7 Errores Comunes que Principiantes en la Malla con más de 50 años comienzan
Si comienza a practicar ejercicios físicos de cero a cualquier edad ya es difícil para personas de diversas edades diferentes, imagine sólo para quien ya pasó de los 50 y nunca siquiera anduvo en una estera en toda la vida?
Además de los cambios naturales del cuerpo que el ser humano sufre a esa edad y de aquella neura aburrida de que está demasiado tarde para empezar, algo que puede entorpecer el rendimiento de esas personas y desanimarlas en cuanto a la continuidad de los ejercicios son algunos errores comunes que los principiantes con más de 50 años de edad suelen cometer.
A continuación hay siete de esos equívocos que generalmente estas personas cometen y qué hacer para evitarlos. En el texto de hoy, te presentaremos estos ítems, como usted confiere en la lista abajo:
1. Saltar la calefacción
Quien tiene la vida carrera y no tiene tanto tiempo así que sobra para la rutina de ejercicios físicos puede acabar quedando tentado a saltar el calentamiento. El problema de hacer esto es que es una parte importante del entrenamiento, ya que prepara el sistema nervioso para la actividad física, previene palpitaciones y la fatiga prematura.
La sugerencia de la profesora de ciencias de ejercicio Michele Olson, de la Universidad de Auburn, en Estados Unidos, es hacer el calentamiento con un ejercicio ligero como una caminata rápida, al mismo tiempo que hace movimientos circulares con los brazos colocados hacia atrás o marchar, con los brazos presionados hacia arriba.
De acuerdo con la profesora, el momento ideal de parar el calentamiento es cuando el practicante percibe que está empezando a sudar un poco.
2. Sólo caminar y hacer ejercicios aeróbicos, dejando el levantamiento de peso a un lado
Los ejercicios aeróbicos son importantes para la salud del corazón y queman calorías, pero el entrenamiento de resistencia, hecho con pesos, también trae el mismo beneficio. Como a medida que los años van pasando una persona sufre con la pérdida de músculo, lo que acarrea la desaceleración del metabolismo, quien ya pasó de los 50 años no puede dejar el levantamiento de peso a un lado.
Según la profesora Olson, cuando los practicantes son más jóvenes y sus músculos no sufren pérdida por el envejecimiento, todavía es posible tomar más ligeros en el peso. Sin embargo, cuando la persona ya tiene cierta edad, es esencial trabajar los músculos en entrenamientos de resistencia, por lo menos tres veces por semana.
3. No alargar el cuerpo
Otros efectos que el cuerpo sufre con el paso del tiempo y el envejecimiento son la pérdida de flexibilidad y la rigidez muscular (cuando los músculos duelen al ser movidos rápidamente), que ocurren por la falta de fluido y elasticidad en los tendones y los ligamentos al alrededor de las articulaciones.
Por ello, se aconseja que las personas de más de 50 años de edad practiquen ejercicios que impliquen flexibilidad al menos tres veces por semana. Las opciones de entrenamiento son yoga y pilates, que también ayudan a mejorar el equilibrio y la fuerza de los músculos centrales del cuerpo y proporcionan protección a las articulaciones de la cadera y la espina.
4. No buscar seguimiento profesional
Además de hacer un check-up con el médico antes de comenzar a practicar ejercicios físicos, es importante buscar un profesional de educación física calificado para hacer el seguimiento durante la ejecución de los ejercicios, ya sean practicados en el gimnasio o en la propia casa de la persona. Tener la evaluación de un personal trainer hace toda la diferencia a la hora de saber qué aparatos, ejercicios y programas de entrenamiento son los más adecuados para el caso determinado de cada principiante.
5. Desear hacer todo de una vez
Otro error común que puede ser cometido por un novato en la red es querer hacer de todo, en la mayor intensidad, luego en los primeros días de entrenamiento. Por más que la persona esté súper animada, hay que ir poco a poco, aumentar la cantidad e intensidad de los ejercicios gradualmente, para que no corra el riesgo de lesionarse o llegar luego al agotamiento físico.
Para los novatos de más de 50 años, los entrenamientos de fortalecimiento de dos a tres veces por semana se consideran suficientes.
De acuerdo con el fisiologista de ejercicio Irv Rubenstein, lo suficiente para los principiantes es entrenar con ejercicios aeróbicos de dos a cuatro veces por semana y de dos a tres veces en sesiones de entrenamiento de fortalecimiento.
6. Si te parece demasiado viejo
Con la debida atención, nunca es demasiado tarde para empezar a ejercitarse. Por otro lado, algunas personas que ya pasaron de los 50, creen que están demasiado viejas para practicar ejercicios físicos y que no consiguen levantar peso, lo que comprobadamente no es verdad.
De acuerdo a estudios realizados por la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association, traducción libre), el ejercicio en las personas mayores llevar a fortalecer y promover la salud del corazón. Además, investigadores descubrieron que la práctica de actividad física moderada en adultos de 70 años o más fue responsable de la reducción drástica de ataque en el corazón, tras el transcurso de un año de ejercicios monitoreados.
7. Comenzar por la carrera
A pesar de que la carrera es una buena manera de mantener la forma, hay otras posibilidades de ejercicios como andar en bicicleta, aparato de gimnasia elíptica, natación o clases de baile como la zumba. Además de también promover efectos positivos en el cuerpo, estas actividades pueden ser más divertidas y permitir que el practicante las haga acompañado de otras personas, lo que puede traer una motivación más.
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