Diferencias entre Pisada Pronada, Neutral y Supinada
Cada persona camina de una manera diferente y, por lo tanto, tiene un tipo de pisada. Es importante identificar cuál es su tipo de pisada para elegir el modelo adecuado de calzado, principalmente el tenis para quien practica carrera, y evitar problemas como lesiones en los tobillos, en las rodillas y en las columnas y posturas incorrectas y / o desalineadas.
Hay tres tipos principales y diferentes de pisadas: la pisada pronada, la pisada neutra y la pisada supinada, y es justamente sobre ellas y sus diferencias que vamos a hablar en el artículo de hoy.
La pisada pronada
La pisada pronada ocurre cuando la parte de fuera del talón toca el suelo y el pie gira demasiado hacia adentro. Esta pisada se inicia con el lado izquierdo del talón y finalizada con las áreas ubicadas cerca del dedo gordo. Además de girar hacia la parte de dentro, la pisada pronadura también puede ser caracterizada por una rotación hacia la parte interna, que es seguida por el giro excesivo hacia la parte de dentro y encerrada con una pasada cercana a las puntas de los dedos.
Se estima que el 50% de las personas de todo el mundo tienen la pasada pronada, que es más común en las mujeres. El tenis ideal para quien camina de esa manera es un modelo que ofrezca control de estabilidad y amortiguación.
El modo de pisado rápido puede crear problemas con la alineación de las piernas. Si la pisada causa dificultades y hay la necesidad de adaptarla, se pueden usar calzado de apoyo moderado o máximo, que cambian la pisada a la neutra, o zapatos de control de movimientos en los niveles moderado y máximo que controlan la manera como el pie se mueve.
La pisada neutra
Entre la pronada y la supinada, se encuentra la pisada neutra, que es considerada la ideal. La diferencia de ella para la pronada es que la rotación hacia el interior del pie es ligera, y no excesiva. También comienza con la parte de fuera del talón y es seguida de una rotación ligera hacia la parte de dentro del pie. Su pasada es impulsada por la parte delantera del pie.
Después de que el giro ligero hacia el interior del pie, la pasada se finaliza en la parte central de la planta del pie. Se cree que el 45% de las personas tienen este tipo de pisada, que exige solamente el uso de un zapato de amortiguación ligera o de zapatos de apoyo ligero o neutros.
Quien pisa de esta manera puede considerarse un afortunado porque la pisada neutra es la que ofrece menos riesgos de sufrir lesiones durante la caminata o carrera.
La pisada supinada
Al contrario de la neutra y de la pronada, la pisada supinada no realiza una rotación hacia la parte interna del pie. Este tipo de pisada tampoco gira hacia el exterior y comienza con la parte de fuera del talón y continúa hasta el final en el área externa del pie.
Una pisada supinada es impulsada por la parte externa del pie, principalmente por la región del dedo mínimo. Se inicia con el talón, en medio de la pisada el pie continúa en contacto con el suelo por el lado externo y la finaliza a la altura del dedo mínimo. La transición del talón hacia los dedos ocurre de forma rápida.
La estimación es que solamente el 5% de la población es dueña de una pisada supinada, que es vista principalmente en personas que poseen el pie cavo. Este grupo de personas necesita zapatos con flexibilidad, apoyo mínimo a moderado, amortiguación reforzada y control de estabilidad. Sus pies suelen ser más rígidos y la pasada supinada bloquea la absorción de fuerzas de la tierra por parte del pie.
En resumen…
Foto: Via Space Tennis
De manera resumida, la pisada pronada se caracteriza por la rotación excesiva hacia la parte interna del pie. La neutra hace un giro ligero en la misma dirección, mientras que la supinada no gira ni hacia el exterior ni hacia el lado de dentro del pie.
¿Cómo averiguar qué tipo de pisada tengo?
El tipo de pisada de una persona es determinado por factores relacionados a sus características anatómicas como su tipo de pie, de rodillas y la flexibilidad que ella posee en sus articulaciones.
Para descubrir con certeza cuál es su tipo de pisada, la recomendación es que usted busque un ortopedista, que probablemente indicará un análisis de marcha, hecho por un fisioterapeuta, y / o un examen biomecánico realizado en laboratorios con cámaras de dos y tres dimensiones y marcadores en diferentes posiciones de los pies.
Sin embargo, como no todo el mundo tiene la posibilidad de consultar con un especialista y realizar todas estas pruebas, hay algunas evidencias que pueden indicar el tipo de pisada.
Desgaste del sol del tenis
¿Sabe usted su tenis viejo, neutro y con el solado ya bien desgastado? Él tiene una serventia: la de mostrar cuál es su tipo de pisada. Si el desgaste es uniforme, es decir, en el solado todo, su pisada a neutra.
Por otro lado, si el desgaste está más en la parte interna, su pisada está pronada. Si el desgaste ha destacado más la parte externa, la pisada es supinada.
Saltos en la entresuela
La entresuela es el accesorio que queda entre la plantilla y la suela de los zapatos, y las quebradas o ranuras encontradas en ella también pueden ayudarte a descubrir cuál es su tipo de pisada. Mientras que la prueba no se puede realizar con calzados que tienen suela de poliuretano, los producidos con espuma de EVA indican cómo es la pasada.
Dale para hacer la evaluación con zapatos viejos o nuevos. Sin embargo, quien vaya a probar con los nuevos tendrá que apretarlos bien con las manos, para ejercer una carga y exhibir tales saltos.
Si las ranuras se concentran en la parte centro-lateral y media-frontal de la entresuela, la pisada es neutra. Si los pliegues están ubicados en la región media-lateral, la pisada es supinada. Y un gran número de roturas en cualquier área central son evidencia de pisada pronada.
Arco del pie
El arco del pie también puede sugerir cómo es la pisada de una persona, pero esta prueba no se considera exacto. La idea aquí es que cuanto mayor sea el arco, menos posibilidades la pisada tiene que ser pronada. Y cuanto menor sea, mayores las probabilidades el individuo tiene de presentar una pisada pronada.
Esta prueba no es exacta porque hay personas con arcos altos con pisada pronada y gente sin arco con pisada supinada.
Prueba casera
Además de observar las marcas en los calzados, da para hacer una prueba casera con un papel o periódico antiguo para identificar el tipo de pisada. Funciona de la siguiente manera: usted moja la planta del pie y camina sobre papel o periódico.
Si todo su pie aparece marcado en el papel, su pisada está pronada. Si las regiones más mojadas son el talón y la punta del pie, su pisada es supinada. Por otro lado, si su pisada es neutra, habrá uniformidad en la parte de su pie que aparece mojada. Las siguientes imágenes muestran mejor cómo funciona:
Pisada supinada
Pisada neutra
Pisado pronado
Referencias adicionales
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