Cómo elegir un tenis para la carrera
Para dar bien en los entrenamientos y en los ejercicios que realiza es preciso estar atento a algunos detalles importantes como la elección de su tenis para carrera. Hay muchas opciones de tenis disponibles en el mercado para diversas situaciones y necesidades, y para no comprar cualquiera, es necesario saber las principales diferencias entre ellos.
Elegir el tenis para la carrera ideal entre las variadas opciones de marcas y modelos puede no ser una tarea tan simple y requiere una investigación minuciosa que va mucho más allá de la elección del color y del precio más atractivo. Comprar un tenis es tan importante como elegir un nuevo celular, es decir, hay que estar atento a la funcionalidad, material y en este caso, tipo de carrera y la pisada de su pie.
1. ¿Cuál es su tipo de pisada?
Si usted piensa que todas las personas pisan de la misma manera usted está muy engañado. Cada persona tiene una especie de pisada y saber cuál es su primer paso para saber elegir el tenis que mejor se adapte a su pie, sea cómodo y permita una carrera libre de problemas. Una prueba simple para averiguar la forma en que la pisada de su pie deja en el suelo es mojar el pie y caminar sobre una hoja de papel para ver el dibujo que se forma. Así, usted tendrá la forma correcta de su huella. Son básicamente tres tipos de pisada: neutra, pronada y supinada.
La pisada neutra es el tipo ideal de pisada, pues presenta un nivel equilibrado de pronación y supinación, el arco del pie tiene altura media y el talón permanece en posición vertical cuando se compara al suelo, y por lo tanto ese corredor tiene menos riesgos de lesión.
La pisada pronada presenta rotación interna excesiva del pie y también del tobillo. Este corredor tiene más riesgos de dolor en la canela y las articulaciones si decide por el calzado equivocado.
En la pisada supinada el pie gira hacia el exterior, es decir, sólo las partes del talón y punta de los pies tienen contacto con el suelo, lo que demuestra un pie cavo, sin el arco. Este corredor también es más susceptible a las lesiones.
El tipo de pisada está relacionado con otras características del cuerpo como disposición de las rodillas, ángulo de la cadera, flexibilidad de las articulaciones, equilibrio muscular y, obviamente, el tipo de pie de la persona. Elegir el tipo correcto de tenis para carrera basado en el formato de su pie impide lesiones leves y óseas, formación de burbujas y callos, tendinitis y otros problemas que suelen ser bastante incómodos.
2. Partes del tenis
Un tenis para carrera está compuesto por varias partes que integran el todo. Las partes que deben acompañar un tenis de estos son: el cuero, plantilla, suela, entresuela, sistema de amarre y talón. Todas estas partes deben tener buena calidad para que el calzado sea perfecto para su pie.
El cuero cabelludo es la parte superior del tenis que puede aparecer en cuero o tejido y tiene la función de proteger y proporcionar comodidad para los pies. La plantilla actúa en la posición, garantizando que los pies queden en la posición correcta para la carrera. La entresuela, que queda entre el cuero cabelludo y la suela, tiene la responsabilidad de reducir los impactos y controlar los movimientos. En esta área, como el objetivo es absorber los impactos, se pueden utilizar espumas o incluso resortes para mejorar el rendimiento. La suela es la parte que está en contacto con el suelo y tiene la función de garantizar la estabilidad y tracción para las carreras.
Los cordones y pasantes también son importantes, pues se trata del sistema de amarre que da más firmeza a los pies, evitando que se suelten. Lo ideal es que los hilos queden firmes, pero sin apretar los pies para no lesionar. La parte inferior del tenis es denominada de talón y merece destaque en los tenis para carrera, pues viene reforzada para firmar el talón y garantizar una pasada más firme, lo que evita torsiones. Se sabe que un buen tenis tiene una vida útil de seis meses de uso intenso y continuo o 700 km.
3. Categorías de tenis
Hay cinco categorías de tenis de carreras, son: estabilidad, control de movimiento, amortiguación, rendimiento y pista. El criterio es establecido por Runner's World y es el más utilizado por las empresas. Los zapatos de control de movimiento son los más rígidos, pesados, pero muy duraderos. El solado es plano, dando más estabilidad y soporte durante los movimientos. Los corredores que tienen pie plano pueden preferir este tipo de tenis por la comodidad que proporciona debido al espacio en el talón para un encaje perfecto. La estabilidad es una categoría con un solado semi-curvo y tiene una buena amortiguación, durabilidad y soporte. Los corredores con peso medio y que no tienen súper pronación pueden preferir ese tenis para correr.
La amortiguación se refiere a los calzados de suelas más suaves, con bastante amortiguación y soporte. Generalmente poseen solado curvo y semi-curvo. Si usted no tiene un alto grado de pronación y no necesita mucho apoyo puede optar por este modelo. La categoría de rendimiento presenta el solado curvo o semi-curvo y es más ligero que los demás, perfecto para entrenamientos que requieren un ritmo rápido, como competiciones de carrera. Y, por último, la categoría de pista, que como el nombre ya dice fue desarrollado para carreras en lugares accidentados o con barro. Tiene mayor tracción y es estable y durable.
4. Lugar y tipo de carrera
El lugar donde se realizarán los entrenamientos, en el caso de las carreras, influye mucho en la elección del tenis. Tenga en cuenta si usted entrena en el asfalto, arena, camino de tierra con barro, en fin, estos detalles son importantes para elegir el mejor tenis para la carrera para usted.
Si se ejecuta en terrenos irregulares, usted puede optar por la categoría de pista, si se ejecuta en asfaltos duros usted necesitará un calzado de la categoría de amortiguación y por ahí va. Su rendimiento también cuenta mucho en la elección del tenis. Si usted es un atleta experimentado y veloz, usted podrá preferir el rendimiento que es ideal para participar en competiciones rápidas, por ser más ligero. Para maratones largos hay algunas opciones con mayor grado de amortiguación.
Además de saber cómo elegir un buen tenis para la carrera, se debe saber la hora correcta de jubilarse. Insistir en el uso de un calzado por mucho tiempo, por más que te guste, puede perjudicar tu salud. Las señales más claras de que es hora de cambiar son las suelas desgastadas. Los corredores más dinámicos o pesados tendrán que cambiar el tenis en un máximo de seis meses, ahora, aquellos corredores más ligeros o que corren menos pueden tener un tenis con más durabilidad.
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