Estera o Bicicleta Ergométrica Para Perder Peso?
La efectividad de un plan de pérdida de peso depende de la eficiencia del gasto calórico. A pesar de que ambos crean entrenamientos aeróbicos para gasto calórico, la estera activa más grupos musculares y resulta en mayor esfuerzo. Sin embargo, las bicicletas ergométricas pueden ser mejores para las personas con problemas médicos que causan dolor en ejercicios de alto impacto. Al elegir entre la cinta y la bicicleta, consulte con su médico o su profesor para evaluar su estado de salud y sus metas de pérdida de peso.
Gasto Calórico
La cantidad exacta de calorías quemadas en un entrenamiento depende de su peso y de la intensidad de los ejercicios, determinados por la velocidad y grado de resistencia (peso). Para una persona promedio de 68 kg (150 lb), un entrenamiento de estera moderado quema aproximadamente 8.8 calorías por minuto, y sólo 6.8 calorías por minuto en una bicicleta ergométrica, aproximadamente.
La intensidad es determinada por su frecuencia cardíaca, y en un entrenamiento moderado normalmente se establece en el 50 a 70% de su frecuencia máxima, calculada al restar 220 menos su edad. En 1996, un estudio publicado en el Periódico de la Asociación Médica Americana ("Journal of the American Medical Association") relató que los entrenamientos de estera resultan en mayores gastos energéticos y en las más altas frecuencias cardíacas que las bicicletas, que obtuvieron el menor gasto energético entre diversas máquinas. Como el gasto calórico está directamente ligado a la pérdida de peso, las esteras son la opción más eficiente para la pérdida de peso.
consideraciones
A pesar de que las bicicletas no se queman tanto como esteras, pueden ser la mejor opción si usted tiene algún problema de salud. Si tiene algún problema de equilibrio, las esteras pueden suponer un riesgo mayor de caídas. Las personas con historial cardiaco también pueden preferir bicicletas reclinadas, pues la resistencia puede ser programada a cero. Un ciclista podría pedalear por más tiempo con menos esfuerzo cardíaco. Ergométricas comunes o reclinadas también usan menos las articulaciones, y diferente de ejercicios de impacto, como caminatas, son más efectivas para el fortalecimiento de los huesos y juntas.
Maximizar el entrenamiento de estera
Las esteras están equipadas con controles de velocidad e inclinación. Un estudio publicado en el Periódico de Fisiología Aplicada (1996) en 1996 mostró que los usuarios de estera obtuvieron picos de su capacidad aneróbia durante entrenamientos con un 10% de inclinación o más. Los entrenamientos de intervalos, alternando a velocidades mayores que 12, 8 km / h (8 mph) con cero de inclinación, y 8 km / h (5 mph) con 10% de inclinación genera niveles óptimos de gasto energético y quema de calorías. El "American College of Sports Medicine" recomienda de 120 a 150 minutos de ejercicios moderados por semana para la pérdida de peso, por lo que 30 minutos de estera cinco días a la semana es una meta factible.
Maximizar el entrenamiento en bicicleta
Ajustando tanto la resistencia de la bicicleta como la duración del entrenamiento de quemas moderadas puede resultar un entrenamiento comparable a los de cinta. Otro estudio del Periódico de Fisiología Aplicada de 2006 demostró que los entrenamientos a intervalos, en los que se alternan períodos intensos de ejercicio con una fase de descanso moderada, resultaron en un aumento en la eficiencia de quema de grasa durante ambos períodos de entrenamiento y de reposo .
Una muestra de entrenamiento intermedio en una bicicleta incluía un calentamiento de baja intensidad, seguido de intervalos de cuatro minutos de alta intensidad y dos minutos de baja intensidad o descanso hasta que complete de 40 a 60 minutos. Determine sus niveles máximos de frecuencia cardíaca. Los pedales de baja intensidad están aproximadamente entre 40 a 50% de su máximo, peladas moderadas entre 50 y 70% y las de alta intensidad estarán entre el 70 y el 85% de su frecuencia máxima.
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