Guía de Cómo Tomar Whey Protein
Atletas y practicantes de actividades físicas que llevan su deporte o actividad física en serio buscan una suplementación segura y alimentación equilibrada para conquistar los mejores resultados en su cuerpo y rendimiento. Entre los productos adoptados para un mejor rendimiento, el Whey protein es el más popular e indicado como esencial para quien busca definición muscular e hipertrofia. El producto es muy adoptado por su alto valor biológico y la proteína se extrae del suero de la leche.
La versatilidad es la palabra para el consumo de Whey Protein, usted no necesita agarrar la determinada dosis y acompañamiento, pues existe una gama de formas para el consumo, desde apenas con agua hasta recetas refinadas. Vamos a explicar ahora cómo tomar la proteína de la proteína para los mejores resultados.
¿Puede sustituir las comidas?
Usted debe reconocer que su organismo necesita diversos nutrientes para mantenerse equilibrado y en funcionamiento positivo. La proteína del suero no posee todos esos nutrientes que deben constituir una comida, por lo que no se indica la sustitución. Analice los horarios de alimentación y una el suplemento proteínico con ingredientes saludables.
Pero es cierto que algunas personas hacen uso de la proteína del suero como ingrediente único en las dietas de proteínas. Aunque no es el más correcto, al menos es una forma súper rápida de tener algunas proteínas sin carbohidratos (o casi sin carbohidratos).
¿Cuánto tomar diariamente?
Es indicado que personas poco activas y sin pretensión de ganancia de masa muscular consuman de 1 a 1, 2 gramos de proteína para cada kilo de su peso total diariamente. Si usted busca ganancia de masa magra, lo ideal es de 2 a 3 gramos de proteína por cada kilo de su peso. Los estudios afirman que no se recomienda consumir más de 25 gramos de proteína en una comida, pues el contenido excedente no será absorbido. Entonces, no utilice altas medidas de Whey Protein, pues estará apenas alimentando la ilusión de que el exceso auxiliará en la ganancia de masa magra.
Pero vale la pena hacer una reserva. En la comida inmediatamente después de una actividad física muy intensa, como un entrenamiento de musculación muy pesado para ganancia muscular, existe una corriente de profesionales que defiende una mayor cantidad de proteínas de una sola vez. La cantidad varía según la cantidad de masa muscular que la persona ya tiene, la intensidad y tipo de ejercicio, si es hombre o mujer, etc. Esta cantidad puede llegar a ser de 50g de whey protein en el post-entrenamiento.
Tomar whey protein en el desayuno
Su cuerpo se recuperó durante toda la noche, las horas de sueño son beneficiosas para la recuperación muscular. El período nocturno sin alimentación proporcionará una absorción más eficiente y rápida de la proteína con proteína de suero.
Tomar whey protein en el post-entrenamiento
La mejor forma de tomar Whey Protein es después de los ejercicios físicos, ya que es el momento en que los músculos necesitarán nutrientes para regenerarse. La proteína es fundamental para la recuperación y el crecimiento muscular. La proteína consumida después del entrenamiento intensificará el proceso de hipertrofia muscular, principalmente si se consume con una combinación hiperglucémica. Es decir, es mejor tomar la proteína de la proteína en conjunto con los carbohidratos de rápida absorción después del ejercicio.
Proteína no está prohibida para adelgazamiento
A diferencia de cómo muchas personas creen, la proteína del suero no engorda. El consumo debe ser dosificado, como con cualquier otro alimento. El suplemento proteico incluso puede auxiliar en el proceso de su metabolismo, pues los músculos nutridos contribuyen al correcto funcionamiento del metabolismo basal. Mantenga sus músculos nutridos, su cuerpo sano y conquista el cuerpo que desea de forma segura. La proteína del suero ayuda a adelgazar de hecho.
Cómo tomar el suero de proteínas con combinaciones
La versatilidad que se propone en el consumo del suplemento puede ofrecer diversos beneficios para la mejor construcción del cuerpo deseado. La eficiencia de la proteína extraída de la leche ya está comprobada, pero usted sabe que puede adecuar con otros suplementos que influenciarán positivamente en el aprovechamiento de los nutrientes.
Objetivo la mejor absorción del suero proteína, entonces combine el suplemento con carbohidratos de alto índice glucémico, pues intensificará el transporte de nutrientes a los músculos. A continuación usted podrá identificar las características de los suplementos que a menudo se consumen junto con la proteína del suero para intensificar los efectos:
- BCAA: Los aminoácidos esenciales. Fundamentales para la producción de energía y la formación de nuevas proteínas.
- Dextrosa: alta Suplemento glucémico, crítica a la explosión de la insulina, lo que mejora la absorción de la ingesta de proteínas. Es un carbohidrato simple, es decir, de rápida absorción, también ofrece energía para el cuerpo.
- Maltodextrina: suplemento de alta en calorías, pero a diferencia de dextrosa, este es un complejo de absorción de hidratos de carbono es tan lento. Fuente energética gradada, pues libera glucosa gradualmente en la sangre.
- Creatina: Se utiliza para ganar volumen muscular. Se reduce la fatiga muscular, ayuda en la recuperación y da volumen muscular. Se utiliza como fuente de energía. El consumo de proteína de suero con creatina no está indicado para las personas que tienen alta retención de líquidos.
- Glutamina: aminoácido que evita el catabolismo y ayuda en la recuperación muscular. Muy indicada para casos de sobretrainning. La combinación de whey protein con glutamina es indicada para atletas que se ejercitan más de 4 días a la semana y con entrenamientos de alto esfuerzo físico.
Beneficios de tomar whey protein
El suplemento proporciona un mejor acondicionamiento físico para los entrenamientos y ejercicios aeróbicos. Él puede ser un aliado para transformar su cuerpo. La ingestión de la proteína del suero puede ofrecer saciedad por más tiempo. La proteína del suero ya ofrece una cantidad significativa de BCAA y Glutamina. Su acción antioxidante es muy eficiente y su valor es accesible para todos.
Mejor absorción
La forma más simple de tomar la proteína de la proteína es la más eficiente. El suero con agua puede ser absorbido más rápido, pues la digestión será más simple, ya que el sistema digestivo no necesitará atentar para las propiedades de los otros ingredientes. Muchas personas, sin embargo, hacen el uso de whey protein con leche pues hace el shake mucho más rico y muchos expertos afirman que, en la práctica, la leche no entorpe los resultados de la proteína del suero, a no ser en atletas de élite o en condiciones muy específico.
Marcas y referencias
Si usted está pensando en añadir el suero de proteína en su dieta, busque evaluar las marcas y fabricantes que ofrecen las mejores opciones. Es fundamental un análisis del contenido y los efectos. Busque referencias e indicaciones. Hay marcas populares y conocidas por la eficacia, haga su elección entre las reconocidas. Cuidado con los suplementos falsos. Muchos suplementos de proteína del suero en el mercado tienen mucho menos proteínas por porción que el informado en la etiqueta y mucho más carbohidratos.
Whey protein aislado
Este tipo de suero es adecuado para practicantes de ejercicios físicos intensos y también por muchos que desean reducir el porcentaje de grasa. Es indicado por su alta velocidad de absorción y por tener baja cantidad de grasa y carbohidratos. Algunos fabricantes ofrecen whey proteína libre de carbohidratos. Se tiene una alta concentración de proteína, alrededor del 95%, y su costo es su única desventaja, ya que es más elevado si se compara con el concentrado. Muchos expertos afirman que no tiene sentido un practicante de actividad física común utilizar el suero de proteína aislado. Este tipo de suero sólo sería indicado para un atleta o practicante de musculación de alta intensidad.
Whey protein hidrolizado
Con una concentración de 92% de proteínas, su absorción también es muy eficiente, si se compara a los demás. La proteína se extrae de un proceso llamado hidrolise enzimático, que consiste en la ruptura de moléculas, que ocasiona la duplicación de éstas con la utilización del agua. La proteína ya en cadenas menores es así ingerida en proceso avanzado para digestión. Es indicado para personas que tienen intolerancia a la lactosa.
Whey protein concentrado
Su absorción es un poco más lenta, si se compara con la digestión de los demás tipos, pues posee sustancias que retardan el proceso de digestión. El mejor beneficio es su bajo costo. Tiene un 70% a 80% de la concentración de proteínas. Su concentración de lactosa varía de 4% a 8%, es variable de acuerdo con el fabricante. La proteína ofrecida se extrae de la leche.
Efectos colaterales
Es fundamental que usted tenga en cuenta las sustancias contenidas en la proteína del suero, ya que no hay un patrón y usted debe evaluar las combinaciones ofrecidas por los fabricantes. Atente a la composición, así podrá evitar alergias e intolerancias. Tenga especial cuidado con los tipos de proteína de suero con combinaciones de otros ingredientes, ya que en el medio de estos pueden estar algunos que no son ideales para usted.
gluten
Compruebe la cantidad aplicada de gluten en su suero de proteína. Sabemos que la cantidad debe ser dosificada y limitada, para que no haya perjuicios a las dietas y objetivos a alcanzar en las personas intolerantes al gluten.
Foco en los entrenamientos y la dieta
No piense que la suplementación con su dieta es milagrosa. Exige esfuerzo en los entrenamientos y dedicación en las dietas, si no los objetivos no serán alcanzados. El suplemento proteico es un apoyo, no el fundamento de la ganancia de masa magra. Busque orientación y seguimiento para que la hipertrofia sea exitosa y el consumo de la proteína del suero sea lo más provechoso posible.
Versatilidad en la cocina
La utilización de la proteína del suero en las recetas para los atletas de fitness se ha popularizado y caído en el gusto popular. La sustitución del chocolate por el suplemento en un brigadier, por ejemplo, hace la vida más sana y aún puede beneficiarse en condición anabólica. Usted podrá preparar brigadier, tortas, vitaminas, panqueques, pudín, entre otras comidas.
Ferias de degustación
Con el crecimiento de la industria orientada al mundo fitness, el acceso a los productos se ha vuelto cada vez más fácil y hasta atractivo. Actualmente, hay ferias de degustación donde los fabricantes exponen sus productos y usted entonces puede degustar y evaluar los productos ofrecidos. Estas ferias no sólo motivan la adopción de los suplementos, pero ofrecen aclaraciones que no se pueden obtener sin contar directamente con un representante de la marca.
Barra de Whey Protein
Opción forma perfecta de cómo tomar whey proteína que te ayuda a no dejar de hacer tus comidas en los horarios correctos. Atención, el consumo no debe ser frecuente, pues la barra posee carbohidratos que, en exceso, podrían interferir negativamente en su dieta. Las barras pueden ser fácilmente encontradas en tiendas de conveniencia, farmacias, supermercados, tiendas de productos naturales y establecimientos que ofrecen suplementación. Normalmente, ofrecen una combinación de proteína de la soja, la leche y la albúmina. Su precio varía de R $ 3, 50 a R $ 15, 00.
Donde comprar
Usted puede adquirir su proteína de suero en las tiendas de suplementos alimenticios y productos naturales. Hay varios sitios de suplementos que proporcionan la comodidad de la compra en línea, pero en estos casos, asegúrese de conocer el producto comprado, para que no ocurra insatisfacción.
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