3 Ejercicios sencillos que estás haciendo mal y cómo arreglar
¿Alguna vez se preguntó por qué no está teniendo resultados con sus esfuerzos en la academia? Puede ser la forma en que hace sus ejercicios, los movimientos, su postura, etc.
Pero no se desespere, pues separamos las correcciones simples para tres ejercicios clásicos en los que muchas personas suelen cometer errores: tablas, abdominales y polichinelos. Ver las explicaciones, identificar los errores y corregirlos para obtener mejores resultados a partir de ahora:
tablero
Si usted tiene razón, debe trabajar su espalda, brazos, hombros, glúteos e isquiotibiales en una tabla. Pero usted puede estar con problemas para alinear su cuerpo adecuadamente.
En lugar de arquear la espalda en la posición 4 y deje que sus caderas bajar, barco su núcleo (core) a trabajar y tirar de sus caderas hacia arriba y mantener su postura alineada.
Compruebe aquí exactamente cómo hacer la perfecta tabla abdominal.
Abdominal 'crunch' en el suelo
Otra gran manera de trabajar su núcleo (core) es con el suelo abdominal. Con este movimiento hacia arriba y hacia abajo, es importante sujetar la cabeza y el cuello al trabajar los músculos abdominales centrales. Mantenga los brazos flexionados abiertos y espaciados mientras sus manos sujetan su cabeza.
Compruebe aquí exactamente cómo hacer los abdominales correctamente.
saltos
Este es un tipo de ejercicio que hacemos desde las clases de educación física en la escuela, lo que puede ser el motivo por el que muchos de nosotros todavía saltamos de una manera extraña y equivocada.
Para corregir, piense en sus miembros y en cómo están colocados: cuando los brazos suben, deben estar separados equilibrarse en la anchura de los hombros. Y cuando sus piernas saltan, las rodillas también deben estar separadas igualmente en la anchura de los hombros. No los doble hacia adentro, ellos deben acompañar la alineación de sus tobillos.
Echa un vistazo a exactamente cómo hacer polichinelos y cuántas calorías se queman.
¡Mantenga Calm y Bora entrenar!
Los problemas del día a día que te dejan estresados no pueden ser motivo de desistencia. ¡Olvídate de los percances y vamos a evolucionar el cuerpo! ¡Bora entrenar!
Fisiculturista Mike Mentzer - Dieta, Entrenamiento HIT, Medidas, Fotos y Videos
Mike Mentzer dejó su marca en el mundo del culturismo a través de sus ideas controvertidas, que inspiraron a muchos atletas y condujeron a algunos de ellos a grandes victorias. Mentzer consiguió esa proeza a través del desarrollo de un método conocido como Heavy Duty. A pesar de las controversias aún existentes en la búsqueda del mejor método en el culturismo, la verdad es que el Heavy Duty impresiona con sus resultados. ¿Quién
