¿Omega 3 adelgaza o engorda?

Cuando se embarca en una dieta, la mayoría de la gente decide cortar muchos alimentos que se consideran no saludables, como los carbohidratos refinados, alimentos altamente calóricos y grasas. Sin embargo, para eliminar el exceso de grasas, usted necesita asegurarse de que está ingeriendo bastante de las grasas buenas. Mientras que es cierto que algunas grasas no son buenas para usted, otras son absolutamente esenciales, para mantener una dieta sana e incluso perder peso. Mientras que el cuerpo puede transformar carbohidratos y proteínas en ácidos grasos saturados y monoinsaturados, no puede producir ciertas grasas poliinsaturadas. Estas grasas que el cuerpo no puede producir son llamadas de ácidos grasos esenciales y deben ser obtenidos a través de los alimentos que ingerimos.

Los ácidos grasos esenciales, también conocidos como omega 3 y 6, son ácidos grasos poliinsaturados encontrados en el aceite de pescado y en fuentes vegetales como semillas de linaza, semillas de cáñamo, nueces, aceite de oliva y aceite de canola.

Los dos tipos de aceites esenciales son necesarios para la producción de eicosanoides - hormonas que son responsables de regular las principales funciones del cuerpo, incluyendo la digestión, la producción de insulina y el almacenamiento de grasa.

A diferencia de otros tipos de suplementos de pérdida de peso, la omega 3 adelgaza y beneficiará su salud de forma general. Además de ayudarte a perder peso, tomar aceite de pescado todos los días puede ayudar a tu cerebro, corazón y juntas. Ningún suplemento de pérdida de peso en el mercado puede decir eso.

¿Omega 3 Engorda de alguna forma?

La Asociación Cardiaca Americana recomienda el consumo de al menos 500 mg de omega 3 diariamente, ya sea de aceite de pescado o suplementos. El metabolismo de 1 gramo de grasa produce 9 calorías, entonces comer la dosis recomendada de omega 3 significa 4, 5 calorías, una contribución insignificante a la ingestión total de calorías. Incluso si usted toma dosis mayores de omega 3 diariamente, es equívoco pensar que la omega 3 engorda.

Estudios sobre cómo la omega 3 adelgaza

Se ha demostrado científicamente que Omega 3 adelgaza. Los estudios de la Universidad del Sur de Australia descubrieron que tomar omega 3 combinado con ejercicios aeróbicos moderados ayuda a aumentar la pérdida de peso.

Por un período de 12 semanas, los investigadores dieron a un grupo de adultos obesos dosis de omega 3 y supervisaron ejercicios aeróbicos moderados tres veces por semana. Los investigadores compararon los resultados de ese grupo a otros grupos que no tomaron omega 3 y se ejercitaron tres veces por semana.

El grupo que tomó la omega 3 perdió significativamente más peso, principalmente en la región abdominal, que las personas que no tomaron omega 3 y se ejercitaron. Ellos concluyeron que la omega 3 activa las enzimas responsables de la quema de grasa, y combinado con ejercicios y aumento de oxígeno, aumenta la tasa metabólica, lo que tiene un efecto en la quema de grasa y pérdida de peso.

Quemar Más Calorías

Otro estudio reciente que se publicó en la revista internacional de obesidad, los investigadores quieren descubrir si al complementar una dieta con omega 3 (grasa buena) el número de calorías de grasa quemadas en un día aumentaría.

Los dos grupos fueron alimentados con exactamente la misma dieta, excepto por un grupo haber ingerido 6 gramos de grasa en forma de mantequilla, aceite de oliva, aceite de girasol y aceite de maní, y el otro grupo haber ingerido 6 gramos de grasa en forma de omega 3. El grupo de omega 3 tomó 8 cápsulas al día, 2 de la mañana, 3 en el almuerzo y 3 en la cena.

La cantidad total de omega 3 por día era de 1, 8 gramos. Los resultados de las pruebas fueron concluyentes.

La tabla siguiente muestra los cambios en la oxidación de grasa, grasa corporal y tasa metabólica después de tres semanas en los grupos sin aceite de pescado.

Estos resultados muestran que el grupo que estaba tomando omega 3 quemó alrededor de 1, 1 miligramos de grasa por kilo por minuto. Esto es aproximadamente un 26% más que el otro grupo que no estaba tomando omega 3.

Una de las principales razones para la afirmación de que la omega 3 adelgaza es que los niveles de insulina eran un 50% más bajos cuando la gente usaba la omega 3. La insulina es una hormona que reduce el uso de la grasa como energía mientras que también promueve el almacenamiento de grasa en la presencia de exceso de calorías.

Insulina aumenta la actividad de una enzima conocida por promover el almacenamiento de grasa

La insulina inhibe la acción de la lipasa, que es responsable de romper la grasa almacenada y prepararla para ser usada como energía. Insulina también activa una enzima que, además de la síntesis de ácidos grasos, es responsable de convertir los carbohidratos en grasa.

De forma simple, altos niveles de insulina hacen menos posible que su cuerpo use grasa almacenada como una fuente de energía. La caída de los niveles de insulina cuando la gente usó omega 3 permitió que más grasa se utilizara como energía.

Suplementos de Omega 3 Disminuir Su Apetito

La Omega 3 se adelgaza también basado en el hecho de que tomar algunas cápsulas de omega 3 después de comer puede ayudarte a quedarte lleno por más tiempo entre comidas. En un estudio, las mujeres que lo hicieron quedaron satisfechas por más tiempo después de sus comidas y comieron menos en general. Con el tiempo, esto te ayudará a perder peso sin sentirse hambriento y sufrir crisis de hambre que ocurren cuando hacemos dieta.

La razón más probable de ácidos grasos omega 3 ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo es que es capaz de liberar una hormona llamada serotonina. La serotonina ayuda a regular su apetito y el humor. Este efecto también es lo que da beneficios antidepresivos al omega 3. Este beneficio también puede probablemente permitir que omega 3 impida ganas de comer azúcar.

¿Qué Buscar Cuando Comprar Omega 3

Cuando vaya a comprar un suplemento de omega 3, asegúrese de comprar uno que sea libre de impurezas y sustancias potencialmente perjudiciales como metales pesados ​​y pesticidas. El complemento que elija también debe decir en la etiqueta que se concentra. Esto quiere decir que usted tendrá la mayor cantidad posible por porción. Un buen producto contiene al menos 750 mg de omega 3 por cápsula.

Determinar su dosis diaria de Omega 3

Descubrir cuánto de omega 3 hay en cada cápsula que usted toma es fácil. Todo lo que necesita hacer es mirar la etiqueta del producto de vidrio. Busque la cantidad de omega 3 por porción.

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Y ahí, le gustó los consejos?

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