Qué comer en la noche para adelgazar
La gente ya sabe que los ejercicios físicos son de gran ayuda para quien desea adelgazar. Sin embargo, para alcanzar la pérdida de peso es fundamental invertir en una dieta sana y equilibrada desde la primera hasta la última comida del día.
¿Por qué, de que adelantaría a una persona que se controle todo el día, con un desayuno, almuerzo y lechones nutritivos y que no extrapolen el número suficiente de calorías, si cuando llega a casa patear el cubo y cenar un plato de macarrones con queso y la salsa blanca, tres rebanadas de pizza o una merienda de comida rápida?
Pues es, para quien desea y / o necesita perder peso, el período nocturno puede ser propenso a las escapadas en la dieta. En ese momento muchos llegan a casa después de un día estresante y cansado de estudio y / o trabajo, ahí, con la cabeza llena y la falta de disposición, aquel plan de preparar una carne magra con ensalada para la cena puede ir por agua abajo y las opciones más prácticas, que coincidentemente no son tan amigas de la buena forma, acaban tomando su lugar.
Otro motivo que puede estimular aún más este mal hábito es el hecho de que no todo el mundo sabe qué comer por la noche para adelgazar. Pensando en eso, separamos algunos consejos de los mejores menús nocturnos para quien desea perder peso.
Y después de conocer lo que comer por la noche para adelgazar, usted podrá driblar la correría y el cansancio, dejando estos platos listos antes, para que al llegar a casa después de un día lleno, todo lo que tenga que hacer es calentar y comer.
1. Cereales integrales (en moderación)
El primer ítem de nuestra lista sobre lo que comer por la noche para adelgazar es el grupo de los cereales integrales, en que se encuentran la avena y la linaza. La razón por la cual aparecen aquí es por poseer en su composición carbohidratos complejos, que a diferencia de las fuentes de carbohidratos simples, no causan picos y caídas bruscas en los niveles de glucosa en la sangre, lo que causa un aumento del apetito.
Y como los carbohidratos no deben quedarse fuera de las comidas por ser fuente de energía necesarias al cuerpo, lo ideal es optar por los que causan menores daños al adelgazamiento.
2. Vegetales
Muchas veces llegamos a casa muriendo de hambre y queremos una gran cantidad de alimentos. La primera providencia debe ser beber bastante agua. Esto terminará con el riesgo de que la deshidratación esté potenciando su hambre.
Después de eso, abusar de los vegetales. Haga un gran plato con mucha lechuga, tomate, espinaca, coliflor, y otros vegetales de su preferencia. Ellos tienen muy pocas calorías y ayudan a saciar el hambre de verdad. Sin contar que tienen muchas vitaminas y minerales.
3. Perú
El pavo es una buena respuesta cuando se piensa que comer por la noche para adelgazar, pues es pobre en grasas y proporciona proteínas, que ayudan a promover la sensación de saciedad al organismo por ser digeridas de manera más lenta. Además, el plato también trae el triptófano, un aminoácido que tiene acción relajante, que ayuda a la hora de dormir.
No necesitamos recordar que una mala calidad en el sueño eleva el apetito y, por lo tanto, obstaculiza el proceso de adelgazamiento, ¿no es así?
Si su preocupación es con la falta de tiempo para preparar el pavo, la sugerencia que dejamos es que usted lo haga el fin de semana o la hora del almuerzo en una cantidad mayor y guarde para la hora de la cena.
4. Fresas
Usted llega a casa con hambre, no va a poder esperar la cena y sabe que necesita poner algo en el estómago. En lugar de comer un pedazo de pastel o media barra de chocolate, que tal recurrir a algunas fresas?
Con 4 calorías por unidad media, la fruta trae fibras, que dejan el organismo saciado y ayudan en el control del apetito - lo que significa que usted podrá controlar mejor el tamaño de su plato en la cena y no estará súper hambriento a la hora de comer y correrá menos riesgos de consumir más calorías de lo que debe y necesita.
5. Chocolate amargo
¿Está resultando extraño ver el chocolate dar el aire de su gracia en una lista sobre qué comer por la noche para adelgazar? Calma que la gente te explica: el chocolate amargo, de aquellos hechos con al menos el 70% de cacao, ayuda en la saciedad y el control del apetito. Es una fuente de antioxidantes y tiene menos azúcar que el chocolate hecho a base de leche.
No es que el chocolate amargo sea un alimento maravilloso en sí para comer por la noche, pero ciertas horas tenemos mucha ganas de comer un dulce. En ese caso, un pedazo de chocolate amargo puede ser el ideal. Él puede ser una buena alternativa para cuando golpea aquella voluntad irresistible por un dulce. A título informativo, 25 g de chocolate amargo con un 85% de cacau traen 128 calorías.
6. Pollo con brócoli
Un pedazo medio de pollo a la parrilla tiene 147 calorías y proporciona proteínas al cuerpo, que es importante para los músculos y la satisfacción del organismo. Los 100 g de brócoli cocidos proveen sólo 54 calorías y ofrecen fibras, que ayudarán en el control del apetito, además de importantes nutrientes como vitamina C, potasio, hierro y calcio.
Al unir estos dos ingredientes, usted tendrá una comida sana y con un bajo contenido de calorías: aproximadamente 200.
Si aún tiene hambre después de alimentarse con este menú, pruebe comer un plátano o una porción de cereales integrales.
7. Caldito de frijol con vegetales
Para los días más fríos, el consejo es preparar un caldito con los granos de frijol y una selección de vegetales, que dejarán el plato más atractivo y nutritivo.
De acuerdo con la Empresa Brasileña de Investigación Agropecuaria (Embrapa), preparar el frijol con el caldo mantiene la mayoría de los nutrientes presentes en los granos. Es importante recordar que es fuente de sustancias como proteínas, hierro, calcio, fibras y vitaminas del complejo B.
Y para completar el caldito de frijoles, usted puede añadir la zanahoria, que es fuente de vitamina C, hierro, magnesio y fibras, la cebolla, que también trae vitamina C y dará un sabor más al caldito, y la calabaza, que contiene las vitaminas A, C y el complejo B.
Si encuentra la comida ligera, añada pedazos de pollo o carne bovina, para tener un caldo con más sustento y aumentar el contenido de proteínas de su cena.
Video: Consejos para no engordar en el período de la noche
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