Cómo perder peso rápido: 3 sencillos pasos, basados en la ciencia
Hay muchas maneras de perder peso rápidamente. Sin embargo, la mayoría de ellas hará que usted tenga hambre e insatisfacción. Si usted no tiene ganas de hierro, entonces el hambre hará que usted desista de esos planes rápidamente.
La recomendación es que siga un plan que haga:
- Reducir su apetito significativamente
- Perder peso rápidamente, sin hambre
- Mejorar su salud metabólica al mismo tiempo
Aquí está el plan simple de 3 pasos para bajar de peso rápidamente.
1. Reduzca los azúcares y los carbohidratos
La parte más importante es reducir los azúcares y los almidones (carbohidratos).
Estos son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina. Si no lo sabía, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Cuando los valores de insulina bajan, la grasa se elimina más fácilmente de los depósitos de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de los carbohidratos.
Otro beneficio de la reducción de la insulina es que sus riñones van a filtrar el exceso de sodio y agua del cuerpo, lo que reduce la sensación de hinchazón y retención de líquidos.
No es raro perder hasta 4, 5 kilos (o más) en la primera semana si se come de esta forma, sea peso de grasa corporal como de exceso de agua acumulada.
2- Coma Proteína, Grasa y Legumbres
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales de bajo índice glucémico. Construir sus comidas de esta forma traerá automáticamente su ingesta de carbohidratos en la banda recomendada de 20-50 gramos por día
Fuentes de Proteínas:
- Carnes - Vaca, pollo, carne de cerdo, cordero, bacon, etc.
- Peces y mariscos - Salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
- Huevos - huevos enriquecidos en omega-3 o pasteurizados son mejores.
La importancia de comer mucha proteína es infravalorada. Está probado que puede acelerar el metabolismo a consumir más de 80 a 100 calorías por día.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir el deseo de bocadillos nocturnos a la mitad y hacerlo tan lleno que automáticamente comer 441 calorías menos por día ... sólo añadiendo proteína a su dieta.
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. No tiene discusión.
Legumbres "low-carb":
- brócoli
- Coliflor
- espinacas
- repollo
- Coles de Bruselas
- repollo
- lechuga
- pepino
- Apio, etc
- No tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales de bajo contenido de carbohidratos. Usted puede comer enormes cantidades de ellos sin que esto signifique muchos carbohidratos en su día. Una dieta basada en carne y vegetales contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que usted necesita para ser sano. No hay necesidad fisiológica de granos en la dieta (Pido disculpas a todos los amantes de los granos y los frijoles)
Fuentes de Grasa sana:
- aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
Coma 2-3 comidas al día. Si siente hambre por la tarde, añada una cuarta comida. No tenga miedo de comer buenas grasas.
3- Levantar pesos / Malla 3 veces a la semana
Usted no necesita ejercitarse para perder peso durante este plan, pero se recomienda.
La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haga un buen calentamiento, levante los pesos y, a continuación, alargue. Si usted es nuevo en el gimnasio, pida algunos consejos a un entrenador / personal trainer. Al levantar pesos, usted va a quemar algunas calorías y evitar que su metabolismo se ablande, que es un efecto secundario común de pérdida de peso.
Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que usted puede incluso ganar un poco de músculo mientras que pierde cantidades significativas de grasa corporal. Si levantar pesos no es una opción para usted, hacer algunos ejercicios más simples "cardio" como correr, andar en bicicleta, nadar o caminar será suficiente.
Opcional - Haga una re-introducción de carbohidratos o re-alimentación una vez por semana
Usted puede tener un día "off" por semana, donde usted come más carbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado. Es importante tratar de mantener las fuentes más saludables de carbohidratos, como avena, arroz, quinoa, patatas, patata dulce, frutas, etc. ¡No seas codicioso - es sólo un día! - si usted lo consigue a hacer más a menudo que una vez por semana entonces usted no conseguirá tener éxito en este plan. Si usted debe tener una "comida trampa / cheat day" y comer algo "menos sano optar por hacerlo en este día".
Usted ganará peso durante este tipo de día, pero la mayoría será el peso resultante de la retención de líquidos y usted puede perderlo otra vez en los próximos 1-2 días.
¿Debo quedar contando calorías y controlar porciones?
No es necesario contar calorías, siempre y cuando usted disminuya la ingesta de los carbohidratos y mantenga los niveles de proteína, grasa y verduras.
Sin embargo, si usted realmente quiere, utilice esta calculadora de la conocida farmacéutica Roche. La misma indicará su tasa metabólica basal (energía necesaria para su cuerpo para sobrevivir en reposo), Índice de Masa Corporal y, por supuesto, lo que importa - Necesidades de calorías diarias (en kcal)
Hay otras herramientas excelentes que usted puede utilizar para controlar la cantidad de calorías que está comiendo. Haga una búsqueda rápida en google y encontrará decenas.
10 consejos de pérdida de peso para hacer el proceso más fácil (y más rápido)
- Tome un desayuno rico en proteínas - esto reduce los "deseos" a mediodía y por lo tanto va a ingerir menos calorías.
- Evite las bebidas azucaradas y el jugo de frutas. Estos son ejemplos de las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentó la pérdida de peso en un 44% a lo largo de 3 meses (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958).
- Elija alimentos favorables a la pérdida de peso (consulte la lista).
- Coma fibra soluble. Los estudios muestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área del vientre.
- Beba café o té. Si le gusta el café o el té, puede incluso "exceder" en el consumo. Está probado que la cafeína que está presente en los mismos puede aumentar su metabolismo hasta el 11%.
- Evite los alimentos procesados. Opte por el Natural. Baste la mayor parte de su dieta en alimentos integrales. Ellos son más sanos, saciosos y mucho menos propensos a causar excesos.
- Coma su comida lentamente. El que come más rápido, habitualmente gana más peso a lo largo del tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno y aumenta las hormonas de reducción de peso.
- Utilice platos más pequeños. Los estudios muestran que la gente automáticamente come menos cuando usan platos más pequeños. ¡Extraño, pero funciona!
- Tenga una buena noche de sueño, todas las noches. El sueño deficiente es uno de los factores de riesgo más problemático para la ganancia de peso, por lo que cuidar de su sueño es importante.
Usted no necesita morir de hambre para perder peso
Si tiene algún tipo de condición de salud, hable con su médico antes de hacer cambios porque este plan puede reducir su necesidad de medicación. Al reducir los carbohidratos y bajar los niveles de insulina, usted cambia el ambiente hormonal y hace que su cuerpo y su cerebro "quieran" perder peso. Esto lleva a una reducción drástica en el hambre y el apetito, eliminando la principal razón que la mayoría de las personas no pierden peso con métodos convencionales
Se ha comprobado que esta dieta puede ayudarle a perder de 2-3 veces más peso que una dieta típica con restricción calórica y bajos niveles de ingesta de grasa.
Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la disminución inicial de peso debido a la retención de líquidos puede conducir a una gran diferencia en la escala a la mañana siguiente. Aquí hay algunos ejemplos de comidas de bajo contenido de carbohidratos que son simples, deliciosas y se pueden preparar rápidamente.
En este plano, usted puede comer buena comida en gran cantidad y aún perder una tonelada de grasa. ¡Bienvenido al paraíso!
Opcional - Ayuda de medicamento
Es natural que incluso tratando de alimentarse siempre sano, la gente acabe teniendo algunas comidas con más grasas de lo que deberíamos. Algunos alimentos tienen mucho más grasas de lo que imaginamos y eso puede fácilmente engañarnos, haciendo que la gente coma mucho más calorías de lo que imaginamos.
Las comidas en la calle en restaurantes, incluso en restaurantes en kilo, pueden tener muchas grasas escondidas, provenientes del método de preparación, aunque parezcan saludables y poco calóricas. A veces, un simple salado que compramos de tarde como una merienda rápida puede tener más calorías que una comida entera.
Es para estos casos, o para situaciones donde por algún motivo no tenga un ambiente controlado y sepa exactamente lo que va a comer (viajes de trabajo, vacaciones, etc) que el recurso a terapia medicamentosa puede ayudar. No debe ser la primera opción, pero siempre es un buen recurso para quienes tengan más dificultades. También no es ningún "producto" sin evidencia científica.
Si opta por tomar algo, opte sólo por el único medicamento seguro y comprobado específicamente para bloquear la grasa ingerida - el Xenical Orlistado. Fabricado por la farmacéutica Roche, es un bloqueador de grasa (bloquea hasta un 30%) y un único medicamento para la pérdida de peso en Europa, por ejemplo. Sólo tiene actuación en el sistema digestivo, sin consecuencias para el sistema cardiovascular o cerebral. El único posible efecto secundario es diarrea y aumento de "gases".
Es posible obtener el producto con facilidad y sin burocracia por euroClinix. Es una clínica creada en 2004 y con sede en Europa, utiliza médicos acreditados para prescribirle el medicamento de forma segura y permitir la compra en 3 sencillos pasos. Hacen envíos a todo territorio brasileño y disponen de varios tipos de pagos válidos para atender las necesidades de sus pacientes. Para más información, visite: https://www.euroclinix.net/es/obesidad/xenical
- ¿Cuán rápidamente perderá peso (y otros beneficios)?
Es posible perder 2-5 kilos de peso (a veces más) en la primera semana, una pérdida de peso consistente después de eso.
Si usted es marinero de primer viaje en la dieta, entonces las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tiene que perder, más rápido le va a perder.
Este artículo se publicó en cooperación con euroClinix, una clínica que ofrece soporte, asesoramiento y tratamiento para las condiciones más habituales de salud. Para obtener más información, visite esta página https://www.euroclinix.net/pt/
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