Psyllium Emagrece Incluso? Beneficios y consejos
La pérdida de peso no se alcanza sólo tomando un suplemento milagroso que derrite la grasa. Usted necesita tener autocontrol, crear un déficit de calorías al disminuir su ingesta de alimentos y aumentar su actividad física. Sin embargo, algunos cambios alimentarios, como aumentar su ingesta de fibras, pueden ayudar a mantener el hambre lejos y prevenir que usted coma demasiado cuando está tratando de perder peso. El uso de un suplemento de fibra psyllium adelgaza por ayudar a aumentar su ingesta diaria de fibras.
¿Qué es Psyllium?
Psyllium es una planta que produce semillas muy ricas en fibras. Las semillas son lo que usted encuentra en el suplemento. Esto puede ser en forma de polvo que se mezcla con agua o se añade a una vitamina, o puede ser en forma de cápsulas.
La fibra alimentaria en el psyllium no es digerida por el cuerpo humano, pero todavía sirve a muchos propósitos. Comer más fibras de psyllium puede ayudar a reducir su colesterol, prevenir el cáncer de colon, aliviar el estreñimiento y la diarrea, mejorar la regulación del azúcar en la sangre y ayudar a perder peso. Usted puede comprar la cáscara de psyllium y utilizar como suplemento o en forma de cápsulas o tabletas. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, una dosis típica es de media a dos cucharaditas de psyllium en 1 taza de agua.
¿Cómo Psyllium adelgaza?
El hambre generalmente hace que la gente coma demasiadas calorías, lo que lleva a la ganancia de peso con el tiempo. Fibra de psyllium, un tipo de fibra soluble, absorbe agua e hinchazón en su tracto digestivo. Este aumento en el volumen quiere decir que su tracto digestivo se siente más lleno, lo que puede ayudar a disminuir el hambre y evitar que usted coma demasiado. Por ser ricas en fibras, las semillas de psyllium actúan casi como un laxante. Entonces, ayudan a estimular el tracto digestivo y ayudan a su cuerpo a eliminar los residuos.
Añadir psyllium a su vitamina matinal también puede ayudarle a sentirse más lleno y, de regreso, le ayuda a comer menos durante el día. Usted puede añadir psyllium a cualquier comida que desee, pero por lo general es más fácil añadir a una vitamina para evitar el riesgo de cambiar el sabor de su comida.
También tiene pocas calorías. Una cucharada de suplemento de fibra ofrece sólo 16 calorías, pero te ofrece 4 gramos de fibra. Tomar fibra de psyllium al reemplazar los alimentos altamente calóricos por sus fibras poco calóricas, lo que puede conducir a una reducción en la ingesta de calorías y pérdida de peso.
Mejor control de la glucosa
Las investigaciones han demostrado que la fibra de psyllium puede ayudar en la regulación del azúcar en la sangre. Muchas dietas populares dicen que los niveles de azúcar en la sangre más regulares a lo largo del día pueden ayudar a promover la pérdida de peso. Grandes fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre pueden causar una interrupción en su energía, haciendo que usted se sienta cansado.
Usted también puede sentir hambre con más frecuencia si su azúcar en la sangre es inestable. Además, los niveles de azúcar en la sangre más altos alientan a su cuerpo a almacenar grasa en lugar de quemarla. Usar fibra de psyllium para regular los niveles de azúcar en la sangre puede ayudarte a evitar estas complicaciones y perder peso.
Dosis Mayores de Fibras
Tomar fibra de psyllium adelgaza, pero no exagere. Aumentar la ingestión de fibras lentamente puede evitar efectos colaterales como gases e hinchazón. Intenta llegar al menos a las directrices recomendadas, que aconsejan que los hombres mayores de 50 años necesitan al menos 30 gramos de fibras al día, mujeres mayores de 50 años necesitan 21 gramos al día, y hombres y mujeres menores de 50 años necesitan 38 y 25 gramos respectivamente. Sin embargo, comer más de 50 gramos de fibras al día puede causar problemas. Las fibras pueden prevenir que ciertos minerales, como el zinc, el hierro, el magnesio y el calcio, sean absorbidos correctamente.
¿Cuánto tiempo tarda en funcionar?
Usted puede necesitar ir al baño a partir de 30 minutos después de tomar el suplemento. Depende de la hora del día en que usted toma el suplemento y cuánto usted comió antes de tomarlo. Si usted está esperando para ver los resultados del suplemento, no hay un tiempo estimado para usted de repente llegar al peso que usted quiere. Usted todavía necesita mantener un estilo de vida saludable para ver los resultados.
No hay una píldora o un suplemento mágico que usted puede tomar para perder peso. Todo depende de ser una persona activa y comer de forma sana. Sin embargo, tomar un suplemento natural como el psyllium para perder peso puede ayudar a ver los resultados un poco más rápido. Esto puede ser un gran motivador, especialmente si usted está empezando su plan de pérdida de peso y tiende a desanimarse fácilmente.
Por qué Tomar Psyllium Con las Comidas
Aunque muchas personas son conscientes de los beneficios que ofrece, muchos dudan en tomarlo. La principal objeción es que se sienten hinchados o que es difícil de ingerir, ya que forma una sustancia parecida a gel cuando en contacto con el agua. ¿Entonces, cómo usted consigue las ventajas del psyllium sin su mal sabor?
La mejor forma de ofrecer fibras a su familia puede ser añadiendo el Psyllium a los alimentos. Usted puede hacer esto discretamente. Aquí hay algunas ventajas de hacerlo.
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