Fisiculturista Chris Dickerson - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

Chris Dickerson tuvo una de las carreras más largas y victoriosas del culturismo: fueron casi treinta años de competiciones y más de 20 títulos como profesional. El auge de su carrera fue en 1982, cuando a los 43 años venció su primer y único título de Mr. Olympia, derrotando en la final a nadie menos que el legendario Frank Zane.

Primeros años

La biografía de Chris Dickerson comienza aún antes de su nacimiento, ya que algunos años antes de dar a luz a Chris, su madre había hecho historia al convertirse en la primera abogada negra de Alaska. Si hoy el hecho llama poca atención, en la época fue considerado un gran hecho y más tarde serviría para embutir en el joven Chris el concepto de libertad de elección, de hacer aquello que quisiera con su propia vida sin importar a los demás.

Chris Dickerson nació en 1939 en el sur de Estados Unidos, junto a sus trillizos, y aún joven se interesó por las artes, lo que le llevó a estudiar música y baile en la universidad y trabajar como actor en Nueva York después de graduarse.

Sin embargo, los Estados Unidos de la década de los 60 todavía eran un país profundamente marcado por la segregación racial, Chris empezó a percibir que su carrera como actor no tendría como despegar y resolvió dedicarse solamente al culturismo. Y aunque el bodybuilding era una modalidad relativamente reciente y prácticamente desconocida del público en general, Chris Dickerson recibió el apoyo de la madre y comenzó a participar en competiciones de culturismo.

Carrera como Fisiculturista

Chris conoció el mundo del culturismo en 1963, tras ser presentado al famoso entrenador Bill Pearl, que vendría a ser su coach y mentor. En su primera competición - AAU Mr. Atlantic Coast -, conquistó el primer lugar, lo que le hizo una joven promesa a ser observada.

En 1970, Chris Dickerson conquistó el primer lugar en el AAU Mr. America, y por los próximos cuatro años sería también el gran nombre del circuito aficionado de bodybuilding, con victorias en el Mr. Universe de 1970, 71 y 73. En 1974, Chris se quedó con el título de campeón del Pro Universe.

Fue sólo en 1979, a los 40 años, que Chris Dickerson finalmente debutó en la IFBB (International Federation of BodyBuilding). Su debut fue en gran estilo, con una victoria en el Canada Pro Cup. Después de quedarse en segundo lugar en el Sr. Olympia por dos años seguidos (80 y 81), Dickerson finalmente llegó a la cima del deporte, sagrándose campeón de Mr. Olympia de 1982 (el atleta más viejo a alcanzar tal hecho).

Después de algunos años dedicándose más a la música (Chris es también un talentoso cantante de ópera), el fisiculturista decidió volver a entrenar con intensidad para participar del Sr. Olympia Masters, competición en la que se consagró campeón en la categoría superior a 50 años.

En el mismo año de su última competencia, Chris resolvió definitivamente cerrar su carrera y pasó a dedicarse a conferencias, cursos y talleres para fisiculturistas. Actualmente, el atleta reside en la Florida, donde se recupera de un accidente cerebrovascular sufrido en el año 2013.

Ver algunos de los mejores momentos de Chris Dickerson a lo largo de su larga carrera:

modelo

Durante los años 60, Chris Dickerson hizo diversos trabajos como modelo, apareciendo también en la portada de las revistas más famosas de culturismo, como Iron Man y Flex. En 1970, Chris posó desnudo para el fotógrafo Jim French, en aquel que es considerado uno de los mejores desnudos artísticos de la época.

Dieta de Chris Dickerson

Como la carrera de Chris Dickerson como profesional comenzó relativamente tarde, él tuvo que cambiar su alimentación para conseguir los mismos resultados de antes, pues a los 40 años su metabolismo ya no era el mismo. Si antes Chris podía consumir comida rápida y productos lácteos con frecuencia, ahora cualquier deslizamiento en el período competitivo podría poner sus ganancias en peligro.

En el período de temporada baja la dieta de Chris Dickerson era equilibrada, con proteínas, carbohidratos y grasas en cantidades adecuadas para su nivel de actividad física. A diferencia de los atletas de hoy en día que huyen de los carbohidratos y se enfocan solamente en las proteínas, Chris consumía muchos cereales integrales, frutas, verduras, productos lácteos, carne blanca, carne roja, huevos, legumbres, semillas y nueces.

Aunque se complementaba con vitaminas y minerales durante todo el año, en el período inmediatamente anterior a las competiciones Chris aumentaba aún más la dosis de nutrientes para compensar las deficiencias en su alimentación debido a la dieta hipocalórica. De 4 a 6 semanas antes de las presentaciones Dickerson pasaba a seguir una dieta bastante restringida, compuesta básicamente por pescado asado, pecho de pollo sin piel, ensalada, fruta, agua y café puro.

Para Chris, quedarse casi 40 días comiendo una variedad tan pequeña de alimentos era una tortura, pero según el fisiculturista valía la pena, ya que además de eliminar grasa ese tipo de alimentación también lo dejaba con los músculos más definidos - lo que es posible comprobar a través de sus fotos de la época.

Entrenamiento de Chris Dickerson

Chris entrenaba seis días a la semana, en una rutina dividida de acuerdo con los principales grupos musculares y utilizando el máximo de carga que pudiera soportar. Su objetivo siempre fue realizar el ejercicio en la forma más rigurosa posible, manteniendo el foco y cuidando para mantener la técnica adecuada durante el movimiento.

Durante sus entrevistas, el fisiculturista siempre resalta que sus entrenamientos son apropiados solamente para culturistas experimentados, y no deben ser copiados por quien está entrando en el deporte ahora. Para Chris Dickerson, el mayor error que un joven principiante puede cometer es entrenar demasiado, lo que, según él, sólo retrasará aún más su progreso en la musculación.

Ver la rutina de entrenamientos de Chris Dickerson:

- Lunes, Miércoles y Viernes

• Calentamiento con abdominales;
• Elevación de piernas con rotación de tronco en la barra fija - 50 repeticiones a cada lado;
• Rotación de tronco inferior acostado - 50 repeticiones a cada lado;
• Abdominal en el asiento con giro - 50 repeticiones a cada lado;
• Elevación de piernas en el banco - 100 repeticiones;
• Elevación de piernas con la rodilla doblada - 100 repeticiones;
• Desarrollo militar sentado - 4 series con 6 repeticiones;
• Elevaciones posteriores con mancuernas acostado - 4 x 6;
• Desarrollo con pesas en pie- 4 x 6;
• Remada unilateral en el banco - 4 x 6;
• Elevación en la barra con huella cerrada - 4 x 10;
• Remada en la polea alta - 4 x 6;
• Tirada pulley por delante - 4 x 6;
• Supino inclinado con barra-4 x6;
• Supino inclinado con mancuernas 4 x 6;
• Elevación lateral con flexión de brazos - 4 x 6.

Martes, Jueves y Sábado

• Levantamiento bueno-día- 100 repeticiones a cada lado;
• Elevación lateral ¾- 50 repeticiones a cada lado;
• Extensión de la cadera en tres apoyos- 100 repeticiones a cada lado;
• Elevación de la cadera - 100 repeticiones;
• Extensión unilateral de tríceps en el pulley- 4 x 6;
• Buceo en paralelo - 4 x 6;
• Rosca francesa - 4 x 6;
• Extensión de piernas- 4 x 6;
• Agachamiento frontal - 4 x 6;
• Agachamiento hack-4 x 6;
• Rosca de pie con barra EZ- 4 x 6;
• Rosca alternada sentado - 4 x 6;
• Rosca inclinada con mancuernas 4 x 6;
• Rosca concentrada - 4 x 6.

medidas

Chris Dickerson se destacó por su tríceps desarrollado y muy bien definido. Posiblemente, el músculo fue uno de los principales motivos detrás de su título en el Sr. Olympia de 1982. Otra característica que llamaba la atención en Chris era el hecho de ser uno de los pocos fisiculturistas con una pantorrilla prácticamente del mismo tamaño (a veces hasta mayor ) que el brazo.

Principales medidas de Chris Dickerson:

• Altura: 1, 68;
• Peso: 83kg;
• Bíceps: 45, 7 cm;
• Pantorrillas: 45, 0 cm;
• Pectoral: 131, 0 cm.

Historial en Competiciones

Pocos fisiculturistas tuvieron una carrera tan larga y victoriosa como Chris Dickerson. De su primer título, a los 27 años, hasta su última competencia en el Sr. Olympia Masters, fueron casi tres décadas de competencia, y 30 títulos como aficionado y profesional.

Ver las principales participaciones de Chris Dickerson en campeonatos aficionados y profesionales:

• 1966 Sr. New York State - AAU, ganador general
• 1966 Mr Eastern America - AAU, ganador general
• 1966 Mr Atlantic Coast - AAU, ganador general
• 1966 Junior Mr USA - AAU, mayor masa muscular, ganador
• 1966 Junior Mr USA - AAU, ganador
• 1967 Mr California - AAU, ganador
• 1967 Mr America - AAU, mayor masa muscular, cuarto lugar
• 1967 Mr America - AAU, sexto lugar
• 1967 Junior Mr America - AAU, mayor masa muscular, quinto lugar
• 1967 Junior Mr America - AAU, cuarto lugar
• 1968 - AAU, mayor masa muscular, segundo lugar
• 1968 Mr USA - AAU, ganador
• 1968 Mr America - AAU, mayor masa muscular, tercer lugar
• 1968 Mr America - AAU, tercer lugar
• 1968 Junior Mr America - AAU, tercer lugar
• 1969 Mr America - AAU, segundo lugar
• 1970 Universo - NABBA, Bajo, ganador
• 1970 Mr America - AAU, mayor masa muscular, ganador
• 1970 Mr America - AAU, ganador
• 1970 Junior Mr America - AAU, mayor masa muscular, primer lugar
• 1970 Junior Mr America - AAU, ganador
• 1971 Universo- NABBA, Bajo, ganador
• 1973 Universo- NABBA, Bajo, ganador
• 1973 Universo- NABBA, general ganador
• 1973 Pro Mr America - WBBG, ganador
• 1974 Universo Pro - NABBA, Bajo, ganador
• 1974 Universo- Pro - NABBA, ganador absoluto
• 1975 World Championships - WBBG, segundo lugar
• 1975 Universo Pro - PBBA, segundo lugar
• 1976 Universo Pro - NABBA, Bajo, segundo lugar
• 1976 Universe - Pro - NABBA, tercer lugar
• 1976 Olympus - WBBG, cuarto lugar
• 1979 Olympia-IFBB, ligero, cuarto lugar
• 1979 Canadá Pro Cup - IFBB, ganador
• 1980 Olympia-IFBB, segundo lugar
• 1980 Night of Champions - IFBB, ganador
• 1980 Grand Prix Nueva York - IFBB, ganador
• 1980 Grand Prix Miami - IFBB, ganador
• 1980 Grand Prix California - IFBB, ganador
• 1980 Florida Pro Invitational - IFBB, ganador
• 1980 Canadá Pro Cup - IFBB, ganador
• 1981 Professional World Cup - IFBB, segundo lugar
• 1981 Olympia-IFBB, segundo lugar
• 1981 Night of Champions - IFBB, ganador
• 1981 Grand Prix Washington - IFBB, ganador
• 1981 Grand Prix Nueva York - IFBB, ganador
• 1981 Grand Prix Luisiana - IFBB, ganador
• 1981 Grand Prix California - IFBB, ganador
• 1982 Olympia-IFBB, ganador
• 1984 Olympia-IFBB, undécimo lugar
• 1990 Arnold Classic - IFBB, octavo lugar
• 1994 Olympia- Masters 50+ - IFBB, primer lugar

fotos

vídeos

Mister Olympia 1982 Final- Chris Dickerson vs Frank Zane:

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