¿Cuánto Ejercicio Es necesario Hacer para Retardar el Envejecimiento?
Imagínese si cada vez que usted saliera de la academia después del entrenamiento, usted no sólo estuviera todo sudoroso y más fuerte, pero también un poco más joven.
Resulta cabo que 30 minutos de bombeo del corazón, un día realmente pueden retrasar el envejecimiento. De acuerdo con un nuevo estudio de Medicina Preventiva, las personas que hacían ejercicio muestran con frecuencia para tener marcadores biológicos de envejecimiento que parecía nueve años más jóvenes que los que eran menos activos. Cuanto más las personas realizaban ejercicios vigorosos, más lentamente sus células parecían envejecer.
El estudio, conducido por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades, recogió muestras de ADN y analizó la longitud de los telómeros (marcadores de envejecimiento y salud general) en 6.000 adultos. Los telómeros quedan más cortos con el paso de la edad, y los investigadores descubrieron que los telómeros en las personas que se ejercita con frecuencia eran significativamente más largos que los de aquellas sedentarias.
Entonces, ¿cuánto ejercicio usted realmente necesita hacer para ralentizar su proceso de envejecimiento?
Para calificar como un "top - deportista nivel" personas en el estudio tenían que completar por lo menos 30-40 minutos de funcionamiento al día, cinco días a la semana.
"El ejercicio moderado todavía es valioso y tuvo algún beneficio, pero fueron realmente los altos niveles de actividad física que hicieron la diferencia real", dijo Larry Tucker, autor del estudio, profesor de ciencia del ejercicio en la Universidad Brigham Young.
Y dice que el vínculo entre la actividad física y el envejecimiento celular no es evidente, ya que la longitud de los telómeros puede estar asociada a la inflamación y el estrés oxidativo - y el ejercicio ayuda a controlar ambos a lo largo del tiempo.
"Todos conocemos a personas que parecen más jóvenes que su edad real", dice Tucker. "Sabemos que el ejercicio puede ayudar con eso, y ahora sabemos que parte de eso puede ser debido a su efecto sobre nuestros telómeros."
Lo que sucede cuando usted mina en un ambiente caluroso
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11 Sorprendentes Beneficios de Malar a la Noche
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