14 Días de Inactividad Física Ya Pueden Aumentar Riesgo de Enfermedades Crónicas
Todos nosotros ya sabemos bien que la falta de ejercicio puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Una nueva investigación, sin embargo, considera que el riesgo de tales condiciones podría aumentar con tan poco como 2 semanas de inactividad.
En el estudio, que incluyó a participantes adultos jóvenes y sanos, los investigadores descubrieron que el cambio de actividad moderada a vigor para un comportamiento casi sedentario por apenas 14 días llevó a alteraciones metabólicas que podrían aumentar el riesgo de enfermedad crónica e incluso de muerte prematura.
el líder del estudio, el Dr. Dan Cuthbertson, Universidad de Liverpool, Reino Unido, y sus colegas recientemente presentó sus hallazgos en el Congreso Europeo sobre Obesidad en 2017, que tuvo lugar en Portugal.
Las directrices actuales recomiendan que los adultos entre 18 y 64 años completen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de alta intensidad cada semana.
Sin embargo, los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) relatan que menos del 50% de los adultos cumplen las recomendaciones de ejercicios en todo el mundo.
La falta de actividad física regular es un contribuyente fundamental para la obesidad. Por su parte, esto puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, insuficiencia cardíaca e incluso algunos tipos de cáncer. La cantidad insuficiente de ejercicios también puede perjudicar la salud ósea y muscular.
Prueba de los efectos de reducción de pasos
Para su estudio, el Dr. Cuthbertson y sus colegas establecieron el análisis de cómo apenas 2 semanas de inactividad física afectaba el cuerpo.
Los investigadores reunieron a 28 adultos sanos con una edad media de 25 años. Los participantes tenían un índice de masa corporal (IMC) promedio de 25, y todos eran físicamente activos, registrando un promedio de 10.000 pasos todos los días.
Durante 14 días, los individuos fueron obligados a participar en un protocolo de reducción de pasos, reduciendo sus pasos diarios en un 80%, para cerca de 1.500. Todos los participantes fueron sometidos a exámenes de salud extensivos antes y después del estudio, y los rastreadores de actividades fueron usados por todas partes.
Con el fin de garantizar que los efectos sobre la salud se atribuir a los cambios en la actividad física en lugar de la dieta, los participantes se vieron obligados a documentar y seguir un diario alimentario.
El protocolo de reducción de pasos de 14 días llevó a una reducción de 125 minutos en la actividad física diaria, de 161 minutos al día a sólo 36 minutos. Al mismo tiempo, el tiempo sedentario de los participantes aumentó en promedio 129 minutos al día.
El tiempo de actividad reducido llevó a la pérdida de masa muscular y aumento de la grasa corporal
Los investigadores descubrieron que la reducción de la actividad física por sólo 14 días llevó a una pérdida de masa muscular esquelética en los participantes. La masa magra total redujo en promedio 0, 36 kg, mientras se observó una pérdida media de 0, 21 kg en la masa magra de la pierna.
Además, el protocolo de reducción de 14 días llevó a un aumento de la grasa corporal total. Por supuesto, la grasa corporal era más probable de acumular de forma centralizada, lo que el equipo observa es un factor de riesgo significativo para las enfermedades crónicas.
Los investigadores también identificaron una reducción en la aptitud cardiorrespiratoria y en la función de las mitocondrias, que son las potencias de las células. Sin embargo, esta última constatación no fue estadísticamente significativa.
En general, los investigadores creen que sus resultados destacan la importancia de la actividad física regular y de evitar períodos prolongados de sedentarismo.
En la conclusión del estudio descrito por el Dr. Dan Cuthbertson:
"En un grupo de individuos jóvenes físicamente activos y sanos que cumplieron las directrices recomendadas de actividad física, sólo 14 días de aumento del sedentarismo resultó en reducciones pequeñas pero significativas, que fueron acompañadas por reducciones en la masa muscular y aumento de la grasa corporal.
Estos cambios pueden conducir a la enfermedad metabólica crónica y la mortalidad prematura. Los resultados enfatizan la importancia de permanecer físicamente activo, y destacar las peligrosas consecuencias del comportamiento sedentario continuo ".
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