Simulador de Caminata ¿Adelanta? Cómo funciona, ventajas y consejos

Ya sea porque cerca de su casa no existe un lugar adecuado para caminar, o porque el sol castiga su piel, o aún porque está con la agenda apretada, el simulador de senderismo puede ser una gran opción para que usted se ejercitar en casa.

Y la buena noticia es que, si se utiliza con la frecuencia e intensidad recomendadas, el simulador de caminata incluso adelgaza. Es claro que usted sabe que para adelgazar es fundamental que usted esté gastando por día más calorías que ingiere. Usted puede saber cuántas calorías usted debe consumir por día para adelgazar aquí.

Recordando que si usted está iniciando ahora un programa de actividad física, es imprescindible que haga primero una evaluación con su médico.

¿Cómo funciona el Simulador de Caminata?

El simulador de caminata ayuda a adelgazar porque es un equipo que permite hacer ejercicios aeróbicos. Permite que usted se ejercita en el rango del 60% al 70% de la frecuencia cardíaca máxima, que es la banda donde ocurre mayor quema de grasas. Para comprobar su ritmo cardíaco y evitar los riesgos cardiovasculares, puede utilizar un monitor cardíaco (algunos simuladores de caminata ya vienen con esta función).

Como el propio nombre dice, el principio de funcionamiento del simulador de caminata es imitar los movimientos de una caminata normal. Usted sube en el aparato y sostiene en las maniobras (vástagos), moviendo los brazos y las piernas hacia adelante y hacia atrás, alternativamente.

Hay tres maneras distintas para utilizar el simulador de senderismo:

• Posición neutra: Con las partes del cuerpo alineado del cuerpo se trabajó sobre las piernas y los brazos.

• Inclinándose hacia adelante: esta posición se ve reforzada principalmente a la parte posterior de los muslos y las nalgas.

• Inclinándose hacia atrás: La parte posterior de los muslos es más necesario en esta posición. Para algunas personas esa posición puede ser un poco incómoda, por la sensación de desequilibrio que provoca.

Sin embargo, para evitar lesiones y quemar más calorías, se recomienda que se quede sólo en la posición neutra, contrayendo el abdomen y manteniendo la columna recta.

¿Cuánto el simulador de caminata adelgaza?

Así como una caminata al aire libre, la cantidad de calorías que usted quemará con el simulador de senderismo dependerá de su peso y de la intensidad del ejercicio. Si usted es principiante, es interesante comenzar a un ritmo moderado, e ir aumentando la intensidad de los ejercicios gradualmente.

Algunos simuladores de caminata tienen un monitor que estima el número de calorías gastadas durante el entrenamiento. Según los fabricantes, una caminata ligera puede quemar 250 calorías por hora, mientras que una caminata de ritmo intenso puede hacer que usted queme hasta 600 calorías en el mismo período. Recordando que esos números son estimados y están relacionados a su peso, nivel de condicionamiento e intensidad del ejercicio.

¿Cómo entrenar en el simulador de senderismo?

• calefacción

Antes de comenzar su entrenamiento, haga un estiramiento fuera del aparato, con cuidado y sin fuerza (el cuerpo todavía está frío). Al subir en el simulador de caminatas, calentar por cinco minutos a una velocidad menor que la que pretende utilizar durante el entrenamiento. Haga movimientos leves, para ir elevando gradualmente su frecuencia cardíaca.

• caminar

En los primeros días, después de haber calentado, comience con unos minutos sólo por día, para acostumbrarse a la actividad y al aparato. Pueden ser 10 minutos por sesión, una vez al día; al principio, se limita a pocas veces a la semana. Se mueve a un ritmo leve y sin movimientos bruscos.

A medida que se adapte al aparato y su acondicionamiento físico aumente, eleve su ritmo (aumente la velocidad y la amplitud de los movimientos) y aumente la duración del entrenamiento. Si su objetivo es adelgazarse con el simulador de caminata, programe para utilizar el aparato durante al menos cuarenta minutos, cuatro días a la semana.

• ralentización

Reduzca la velocidad en los últimos cinco minutos del entrenamiento, para restablecer su ritmo cardíaco y evitar el riesgo de mareos. Desciende lentamente del aparato y vuelve a hacer una serie de estiramientos, siempre con movimientos delicados.

Beneficios del Simulador de Caminata

Son muchas las ventajas de tener un simulador de caminatas en casa. Ver sólo:

• Bajo impacto: las caminatas de calle ya causan menos impacto que la carrera, pero el simulador de caminatas tiene un impacto aún menor, pudiendo ser utilizado (con autorización médica) por quien tiene problemas en las articulaciones o está por encima del peso.
• Ejercitarse sin lluvia, sol, viento o frío.
• Usted puede caminar viendo la televisión o escuchando canciones (sin el riesgo de accidentes).
• Usted puede practicar la caminata a cualquier hora del día.
• Precio: En comparación con las esteras, los modelos más básicos de los simuladores de senderismo generalmente cuestan menos.

Desventajas del Simulador de Caminatas

El aparato en sí no tiene muchas desventajas, pero cambiar las caminatas en la calle por el ejercicio en casa puede tener algunos contras:

• Distraciones del hogar: Para quien piensa en comprar un simulador de senderismo, es necesario ser disciplinado para reservar siempre un tiempo libre para su ejercicio. Son muchas las distracciones que pueden dificultar la práctica regular de caminar en casa: teléfono, niños, nevera.
• Ruido: con el tiempo, el simulador de caminata puede comenzar a crujir, lo que puede ser un problema para quien vive en apartamento o necesita silencio en casa.
• Resistencia: Algunos modelos más simples de simulador de senderismo no permiten aumentar la resistencia del aparato, limitando la intensidad de los ejercicios. Usted todavía conseguirá un buen entrenamiento aeróbico, pero a medida que su acondicionamiento es mejorando, la ganancia muscular será menor (de lo que sería con el aumento de peso al aparato).
• Monotonía: La limitación de los movimientos puede dejar la caminata un poco aburrida con el paso del tiempo. Usted puede evitar que esto ocurra variando la intensidad del ejercicio, añadiendo "tiros" a lo largo del entrenamiento. Es importante resaltar que si usted es principiante, debe mantener un ritmo moderado al comienzo, pues el aumento de la intensidad puede causar lesiones.

consejos

El simulador de caminata adelgaza más si usted sigue algunos consejos. A continuación se muestra cómo utilizar para obtener mejores resultados.

• Si ya está adaptado al aparato y tiene un buen nivel de acondicionamiento físico, añada algunos entrenamientos a su rutina. Durante su caminata normal, haga "tiros" (aumente la intensidad) de 30 segundos o un minuto, descansando por algunos minutos y repitiendo nuevamente.
• Para quemar calorías, es importante adecuar la intensidad del ejercicio a la de una caminata rápida. Sería más o menos como caminar apresuradamente en la calle, agitando los brazos hacia adelante y hacia atrás a un ritmo rápido.
• Sea regular. Así como cualquier otra actividad física, un entrenamiento cada cinco días no traerá resultados. Programe para subir al aparato por lo menos tres veces por semana. A medida que su acondicionamiento aumenta, usted puede aumentar el número de días, siempre teniendo cuidado de progresar gradualmente en la intensidad.
• Antes de comprar un simulador de senderismo, compruebe las especificaciones de cada aparato para ver si se corresponden a sus necesidades. Algunos modelos permiten monitorear la velocidad, distancia recorrida y una estimación de calorías quemadas en cada entrenamiento. De acuerdo con su fabricación, algunos son más silenciosos que otros, entonces si los ruidos son un problema, busque una máquina más robusta (las más simples tienden a hacer ruido en pocas semanas de uso).

Ya hemos visto que el simulador de caminata incluso adelgaza, pero para que esto suceda es fundamental que tengas buenos hábitos alimenticios. De nada sirve quemar 500 calorías en una hora y comer más por cuenta del ejercicio.

Este, por cierto, es un error muy común entre los practicantes de actividad física. Es común que sobrestiman la cantidad de calorías gastadas durante el ejercicio, reponiendo más de lo que en realidad se ha perdido. Y si usted quiere adelgazar, debe reponer menos aún, para crear un déficit negativo de calorías al final del día.

Si usted es sedentario, consulte a un médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

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