12 entrenamientos para adelgazar divertidos y divertidos
Con el aumento de la popularidad de los ejercicios funcionales, cada vez más surgen entrenamientos para adelgazar alternativos. Si usted ha luchado contra la balanza desde hace algún tiempo, probablemente sabe que para perder peso es importante practicar algún tipo de actividad física con regularidad, que garantice un buen gasto calórico.
Sin embargo, para algunas personas, los tradicionales entrenamientos para adelgazar donde se debe dedicar cierto tiempo de su día para correr, caminar en la estera o levantar peso en la academia no es necesariamente algo placentero. Esto termina haciendo de la madrugada una obligación, que pasa lejos de ser algo agradable.
Pero eso no debería ni debe ser así. Hay varias posibilidades de entrenamientos para adelgazar, que son diferentes y divertidos, y pueden hacer el entrenamiento un momento de ocio. ¿No sabe cuáles son ellos? Entonces confiere nuestra lista a continuación:
1 - Zumba
Para aquellos que gustan de bailar ritmos latinos, la zumba es una excelente elección entre los entrenamientos para adelgazar. Es que la mezcla de movimientos aeróbicos con bailes como salsa y merengue puede quemar hasta 1 mil calorías por clase con una duración de una hora.
Además, el ejercicio trae beneficios como el fortalecimiento de las piernas y del bumbum y la mejora de la agilidad, del equilibrio y de la condición cardiorrespiratoria. Y lo mejor de todo es que da para hacer clases de gracia, ya que en algunas ciudades brasileñas la zumba es enseñada de gracia, en espacios públicos.
Si usted no tiene como asistir a una clase de academia y no una clase de gracia en su ciudad, vea si puede hacer en casa. Ver algunas clases de zumba en cada uno para adelgazar.
2 - Clases de circo
Al enrollarse en un tejido, escalarlo, subir, sentar en él y quedar suspendido en el aire con el accesorio enrollado en la cintura, movimientos que ocurren en una clase de tejido, es posible quemar, en promedio, 500 calorías en una hora y media de clase.
La clase de arco, que trabaja bastante los músculos del abdomen y de los brazos, gasta 400 calorías, en promedio, en una sesión que dura una hora.
3 - Bambúes
¿Recuerda cuando usted era niño y jugaba con los vecinos o con el personal de la escuela a la hora del descanso con el bambú? Pues bien, si usted necesita quemar calorías, resucitar el accesorio y girar con él durante unos minutos puede ayudarte. Es que 30 minutos de ejercicios con el bambolé eliminan 200 calorías, al mismo tiempo que tonifica los muslos, los glúteos, el abdomen y los brazos. Ver cómo el bambú adelgaza en más detalles.
4 - Bolos
Sí, esa salida con la familia para divertirse en el boliche también puede ayudarte a mantener la buena forma. Primero porque al lanzar la bola pesada para derribar los pines estarás trabajando los músculos del brazo y segundo porque una hora de juego gasta 200 calorías.
Sin embargo, para aprovechar los beneficios de la actividad es importante no hacer pausas para comer aperitivos calóricos, salchichas o tomar refrescos o un helado lleno de cobertura, ya que esto desperdiciará la quema calórica del boliche. Además, no sirve mucho compartir la pista con varias personas y quedarse mucho tiempo entre cada vez que es su turno.
5 - Pole dance
Antes de ser una danza sensual, el pole dance es una actividad física. Al final, no es nada fácil subir en el caño y quedarse suspendida, al mismo tiempo que hace movimientos de danza y alarga el cuerpo. El ejercicio pole dance funciona como un entrenamiento aeróbico y fortalece tanto la parte inferior como la parte superior del cuerpo, con destaque para el abdomen. Una hora de clase de pole dance elimina hasta 700 calorías.
6 - Jugar con el animal doméstico
En vez de simplemente tirar la pelota a su animalito y esperar parado o sentado hasta que él corra y la traiga de vuelta, que tal acompañarlo en la carrera? Un consejo de la personal trainer Jill Bowers es cargar una bolita o bastón y correr al lado del animal durante un minuto, alternando sus movimientos cada 30 segundos.
Después, la sugerencia es jugar el objeto para el animalito y disfrutar mientras él toma el juguete para hacer cinco flexiones en el suelo.
7 - Voleibol de playa
¿Va a pasar las vacaciones o el próximo día de fiesta en la playa? Entonces consiga una red de voleibol de playa y una pelota y llame a algunos amigos para jugar unas partiditas del deporte. Es que la modalidad exige diversos movimientos como agachamientos, saltos y enterradas, además de aumentar la resistencia.
Un juego de una hora de voleibol de playa pasa de 400 a 550 calorías.
8 - Surf interior
Otro de los entrenamientos para adelgazar que parece ser bastante divertido es el surf de interior. En él, el practicante hace ejercicios con una tabla que imitan los mismos realizados por los surfistas, trabajando principalmente el abdomen. La diferencia es que él se ejercita lejos de mar, dentro de la academia.
Una sesión de duración de una hora de actividad hace que el practicante pierda de 300 a 500 calorías. Y junto a los movimientos tradicionales del surf, pueden aparecer en la clase estiramiento y técnicas de yoga para dar estabilidad y ejercicios aeróbicos para estimular la quema de grasas.
9 - Capoeira
En el Brasil, el ejercicio que trae raíces africanas es una mezcla de danza, artes marciales, música y acrobacias que exige la ejecución de movimientos como giros, patadas en el aire y golpes. Un entrenamiento de dos horas de actividad quema hasta 1600 calorías.
10 - Videojuego
Sí, es posible perder calorías en entrenamientos para adelgazar que permiten el uso del videojuego. Hay juegos de baile y deportes que permiten al usuario imitar los movimientos del ejercicio mientras juega. Aquí está una excelente forma de mandar las calorías al espacio mientras se divierte. Si usted se esfuerza en estos juegos y danzas usted puede perder entre 300 y 600 calorías por hora.
11 - Trampolín
Saltar en mini trampolines es un ejercicio aeróbico divertido que se puede hacer tanto en la academia como en el hogar. El entrenamiento, que también se llama power jump, trabaja el abdomen, fortalece las piernas y quema de 600 a 900 calorías en una sesión de 55 minutos. Ver más detalles de cómo la clase de trampolín puede ser una buena alternativa entre los entrenamientos para adelgazar diferentes.
12 - Esgrima
Con la esgrima, da para recordar la era medieval con una lucha de espadas, pero con protección, de modo que las posibilidades de accidentes y lesiones sean mucho menores que las de aquella época. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, mejora la velocidad y la agilidad, tonifica los glúteos y los brazos y elimina
Esto sin contar que se trata de un entrenamiento que también es bueno para la mente, teniendo en cuenta que obliga a los practicantes a tomar decisiones rápidas durante la lucha. Un duelo de una hora de duración de esgrima gasta 500 calorías.
Cómo bailar a Zumba en casa para adelgazar
La zumba es un ejercicio que mezcla movimientos aeróbicos con danzas y ritmos típicamente latinos como la salsa y el merengue y otros ritmos internacionales. La actividad viene ganando adeptos en todo el mundo, y millones de personas ya practican. Y no es para menos: con entrenamientos intervalados, que alternan ritmos lentos y rápidos y entrenamiento de resistencia, la práctica promete eliminar hasta 1.000
Entrenamiento Regenerativo - Qué es, cómo hacer y consejos
En el mundo fitness existen diversos tipos de entrenamiento y cada uno sirve para trabajar uno o un grupo de aspectos relacionados a la buena forma y salud. Uno de ellos es el entrenamiento regenerativo. Pero usted sabe de qué se trata esta práctica, para qué sirve y cómo debe hacerse? Entonces continúe leyendo para entender mejor. ¿Qu
