10 Alimentos para combatir la ansiedad y el estrés
Estar estresado con el trabajo o hasta responsabilidades familiares pueden desencadenar presiones severas y mal funcionamiento de sus órganos. El estrés puede reducir el ritmo y la calidad de su trabajo, además de alterar sus aspectos positivos y su energía, llevándole a empeorar cada día. Los médicos sugirieron y hasta demandaron a algunas personas herramientas para reducir el estrés. Ellas van desde diversas actividades comunitarias, hasta hacer pausas durante el día e incluso ejercicios regulares. Muchas veces no es posible, para nosotros, seguir estos hábitos e ir hacia un cambio instantáneo del estilo de vida. En realidad, es un proceso lento.
Para ayudar a comenzar sus actividades para acabar con el estrés, decidimos presentar algunos alimentos para combatir la ansiedad y el estrés. El picar o comer más que lo necesario para la salud de su cuerpo es a menudo visto como un síntoma de estrés. Entonces, ¿por qué no hacer que esas pausas para merienda sean saludables y contengan alimentos que realmente bajen la ansiedad y el estrés? Rir o mejorar el estado de ánimo con la actitud correcta puede, en realidad, aumentar la circulación sanguínea, aumentando la oxigenación de los órganos, etc.
Las investigaciones descubrieron que la parte del cerebro responsable de sus emociones y recuerdos es cercana a la que asimila olores. Entonces, arme con fragancias relajantes y sabrosos alimentos para combatir la ansiedad el estrés. Algunos nutrientes como vitamina B y omega-3 pueden reducir la depresión. Magnesio ayuda a los músculos a relajarse y te ayuda a dormir bien, mientras que los oxidantes actúan contra daños en la memoria.
Entonces es hora de controlar su estrés cuando esté atrapado en el tránsito a través de estos alimentos deliciosos y completos. Dar más atención a los siguientes alimentos puede aliviar su cuerpo y ponerlo en el camino correcto para una salud completa. A continuación, una lista de los 10 mejores alimentos para combatir la ansiedad y el estrés:
10. Naranjas
Las naranjas pertenecen al grupo de cítricos y frutas ricas en vitamina C, y contiene magnesio, calcio y potasio. Estas frutas son conocidas por reducir la presión sanguínea y regular los niveles de cortisol a niveles normales, después de momentos estresantes. Esta fruta debería ser consumida al menos una vez al día, ya que mejora el sistema inmunológico, además de combatir la ansiedad el estrés.
Altos niveles de estrés pueden causar daños a las células cerebrales, pero son rejuvenecidos y reparados por esa fruta. Otros frutos que tienen función similar incluyen el brócoli, pimienta verde y roja, col de Bruselas y fresas.
9. Espinaca
Esta variedad de vegetales frutales es uno de los poderosos alimentos para combatir la ansiedad y el estrés. La espinaca es rica en magnesio, que constituye una parte esencial de una dieta sana. Una deficiencia de magnesio puede causar migrañas y fatiga. Por lo menos una taza de espinacas es necesaria en su dieta, ya que contiene el 40% de su necesidad diaria de magnesio.
El estrés agota el magnesio en su cuerpo, que resulta en la simulación de la producción de GABA (Ácido gamma-aminobutírico) y ayuda a producir dopamina. Otros alimentos que contribuyen a aumentar la cantidad de magnesio en su cuerpo son amaranto, semillas de girasol, tofu y arroz salvaje.
8. Yogur
Este producto fermentado de la leche es la mejor versión de toda la producción de productos lácteos. Además de aumentar la expectativa de vida, es esencial para una buena salud. Este alimento que a menudo se coloca como la clave para todos los problemas digestivos, también es clave contra la ansiedad y el estrés.
El estrés es conocido por reducir su actividad metabólica y obstaculizar su centro nervioso. Un estudio reciente mostró que el comer yogurt probiótico puede ayudar al cerebro a funcionar regularmente, disminuyendo las posibilidades de depresión o ansiedad. Ellos presentaron receptores del neurotransmisor GABA, sugiriendo que los yogures cambian la neuroquímica del cerebro.
7. Salmón
El salmón es el nombre de una variedad de peces salmónidos. Un estudio sobre el metabolismo de las personas diabéticas descubrió que el omega 3 previene las hormonas del estrés, cortisol y adrenalina de tener picos. Las dietas ricas en omega 3 ayudan a reducir las enfermedades del corazón relacionadas con la alimentación.
Un estudio de la universidad de Ohio mostró que ocurrió una pérdida significativa de tensión en quien obtuvo cantidades suficientes de omega 3 en su dieta. Omega 3 reduce los niveles de citosinas, que son componentes que promueven la inflación en el cuerpo y pueden conducir a enfermedades y ataques al corazón. El ácido graso de la omega 3 es, en realidad, un ácido graso poliinsaturado, responsable de controlar la coagulación sanguínea y la construcción de la membrana celular en el cerebro. Otras fuentes de omega 3 incluyen la soja, la colza, la linaza y las nueces.
6. Patata dulce
La patata dulce es una ligera y dulce raiz tuberosa. Es muy rica en todo tipo de vitaminas y minerales, como la vitamina C, vitamina D, vitamina B6, hierro y magnesio. Es uno de los excelentes alimentos para combatir la ansiedad y el estrés. Ayuda a construir el sistema inmunológico y es responsable de aumentar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo y tener huesos, piel y nervios sanos. También colabora para mantener el corazón sano al reducir la homocisteína en el cuerpo.
El magnesio y el hierro actúan como elementos anti-estrés, mejorando tanto su sistema digestivo como el inmunológico. La patata dulce te mantiene activo y revitaliza tu cuerpo todos los días.
5. Aguacate
Esta fruta de Persia Americana es la versión "cocodrilo" de la pera. Sin embargo, en términos de eficiencia para reducir la ansiedad y el estrés funciona como un cocodrilo. Los aguacates son ricos en 14 minerales y ácidos grasos esenciales, que son altamente beneficiosos para la salud.
El aguacate es rico en vitamina B, que ayuda a desarrollar las células nerviosas y los cerebros sanos. También posee altos niveles de grasa monosaturada y potasio, que ayuda a disminuir la presión sanguínea y combate la hipertensión resultante del estrés. El aguacate ayuda a aumentar la producción de serotonina, que también es una hormona que ayuda a aliviar la ansiedad del estrés. Ayuda a la producción celular y la absorción de minerales de otros alimentos.
4. Pepino
Este vegetal verde y rasante, con su suave sabor y sensación refrescante, simplemente deja su marca en usted. Él tiene un sabor que recuerda ligeramente limón aguado. Se puede apreciar el pepino en forma de jugo, o simplemente cortado en cubos con una pizca de sal para comer así mismo. Puede ser hecho como ensalada, con salsón, zanahoria y tomates, todos conteniendo propiedades que alivian el estrés.
El pepino es una bomba de todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Son ricos en carbohidratos y tienen cero ácido grasos, que significa energía instantánea sin grasa.
3. Mariscos
Mariscos son bivalvos marinos comestibles que incluyen las ostras, mejillones y vieiras. Usted puede comerlos crudos con un toque de limón o en masas y sopas. Además, los mariscos deben ser ingeridos en cantidades limitadas, ya que pueden aumentar el colesterol de alguien que ya tiene problemas de ese tipo. Los mariscos son alimentos para combatir la ansiedad y el estrés por ser ricos en vitamina B, que reduce el estrés instantáneamente, y también son ricos en cromo, que ayuda a mejorar los reflejos.
2. Almendras
Las almendras son semillas comestibles, crujientes, de color marrón y dorado, del almendro. Las almendras están llenas de vitamina B2, vitamina E, magnesio y zinc, y por eso también son alimentos para combatir la ansiedad y el estrés. Magnesio y vitamina B, como se mencionó anteriormente, ayudan a aumentar la serotonina. El cinc ayuda a combatir los efectos negativos del estrés y la vitamina E actúa como un antioxidante que destruye los radicales libres relacionados con el estrés y las enfermedades del corazón. Sin embargo, se debe comer sólo un pequeño puñado a la vez, por ser muy calóricas.
1. Fresas con caldera de chocolate
Bueno, usted no necesita ninguna ciencia o razones de por qué el número uno de esa lista es chocolate con las fresas. A menos que usted sea alérgico a alguno de ellos, simplemente vaya adelante y sumérjase en esa delicia - fresas bañadas en una caldera rica de chocolate. No, no te harás ganar peso. Si sirven para algo, será para hacerte sentir mucho mejor que antes.
La nutrición y el estrés siempre han estado conectados. Entonces es el momento de alimentarse y sentirse mejor.
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