10 Consejos de Bob Harper para adelgazar
Bob Harper es un entrenador personal y autor. Trabajó como una celebridad entrenador personal y es uno de los entrenadores en la versión americana de la realidad muestran el perdedor más grande desde 2004. También aparece en varios de los programas DVDs y participó en las tres primeras temporadas de la versión australiana del programa. En 2010, Bob Harper lanzó mytrainerbob.com, un sitio donde los suscriptores conversan sobre la pérdida de peso y reciben entrenamiento. El éxito del sitio llevó a la liberación de sus primeros ejercicios de DVD, llamado Bob Harper: Método de adentro hacia afuera.
A continuación encontrarás 10 consejos de Bob Harper para adelgazar.
1. Beba un vaso de agua antes de todas las comidas
Beber agua te hace perder peso. Cuando usted bebe más agua, usted sufre menos fatiga muscular, sus ejercicios son más eficaces, usted se recupera más rápido y tiene más energía. Bob Harper indica el hábito de tomar más agua dejando una botella o un vaso al lado de su cama. Así pues, usted puede tomar agua tan pronto como se despierta. También tome un vaso de agua antes de cada comida. El agua hace que te sientas más satisfecho y que tenga una digestión mejor.
2. Corte las calorías. Muchas calorías
Bob Harper sugiere un corte drástico de calorías, aconsejando un consumo diario de 800 calorías para mujeres y 1200 calorías para hombres. Mientras muchos expertos recomiendan que no se coma menos de 1200 calorías al día, Bob dice que circunstancias especiales piden medidas agresivas, y que no es un plan alimentario para ser seguido por mucho tiempo. Además, disminuir drásticamente las calorías para adelgazar no quiere decir pasar hambre. Usted puede encontrar muchos vegetales que ofrecen gran volumen, haciendo que esté satisfecho, mientras que ofrecen pocas calorías.
3. Preparación
Cuando llegas a casa por la noche con hambre, preparar algo sano para comer es lo último que pasa por tu mente. Es mucho más fácil tomar un paquete de patatas fritas en el armario o pedir una pizza por teléfono. Por eso, siempre deje alguna opción saludable lista para comer en horas como esa. Dejar vegetales cortados, hojas lavadas y picadas. Así, todo lo que tienes que hacer es tomar lo que quieras en la nevera y comer, sin ningún peso en la conciencia.
4. Divida sus carbohidratos
Divida sus carbohidratos durante el día de forma que usted coma más carbohidratos durante la primera parte del día, y absolutamente ningún carbohidrato después de la cena. No es necesario restringir drásticamente los carbohidratos, sólo separarlos de forma que usted coma más carbohidratos en el desayuno y vaya disminuyendo la ingesta de ese nutriente a lo largo del día. Después del almuerzo, Bob Harper afirma que todos los carbohidratos que usted ingiere deben ser de vegetales, nada de granos.
5. Tome el desayuno
No es por casualidad que se dice que el desayuno es la comida más importante del día. Cuando usted come de mañana, hasta una hora después de despertar, usted hace que su metabolismo acelere y continúe así por el resto del día. En cambio, cuando usted salta el desayuno, su metabolismo se vuelve más lento durante todo el día, haciendo que usted queme menos calorías y se sienta más cansado.
6. No se engaña por las etiquetas
Cuanto más analiza las etiquetas, más sano puede ser. Hay varias cosas a las que prestar atención, como calorías, grasas, grasas trans, carbohidratos, proteínas, fibras, azúcar, sodio y la lista de ingredientes. Pero una cosa que la gente generalmente se olvida de mirar es el tamaño de la porción. Usted puede mirar el número de calorías y encontrar que es una buena opción, pero a veces el tamaño de la porción que come es el doble o el triple de la porción que ofrece esas calorías. Bob Harper nos advierte a prestar atención a este factor, y elegir los alimentos que poseen una porción mayor con menor número de calorías.
7. Tome suplementos de aceite de pescado
Este suplemento es una grasa sana que, además de hacer bien al corazón y ayudar a controlar el colesterol, reduce los dolores después de los ejercicios y mejora su sistema inmune. Mientras que el suplemento no es realmente necesario para los ejercicios leves, puede ser una gran ayuda cuando usted hace entrenamiento de resistencia. En cuanto a la cantidad, Bob recomienda 3000 mg al día, pero usted debe consultar a su médico para saber cuál es la mejor dosificación para usted.
8. Dieta supera el ejercicio
Mientras que es verdad que usted puede quemar la mayoría de lo que usted come haciendo ejercicios, dependiendo de lo que usted come, usted tendría que quedarse horas ejercitando para que eso tuviera el efecto deseado. Bob dice que tener una dieta sana y controlada, comiendo carbohidratos al principio del día y evitándolos por la noche, y comiendo muchos vegetales, es el mejor camino para la pérdida de peso, ya que además de disminuir sus calorías, eso también mantiene su cuerpo sano y libre de las grasas trans.
9. Tenga una comida "trampa" por semana
Sí, eso mismo. Bob Harper alienta que usted coma algún alimento que le guste una vez por semana, preferentemente el domingo. "No quiero que la gente deje de comer pizza!", Dice. Esta comida tiene algunos parámetros a seguir. Por ejemplo, es sólo una comida, no un día entero comiendo alimentos restringidos de su dieta. Bob también aconseja que esta comida no sea en un restaurante de comida rápida, y nunca solo.
10. Prepárese para el éxito
Usted no tendrá éxito si no se prepara. Adquiere el hábito de preparar algunos alimentos el domingo por la noche, cocinar y picar vegetales y hojas, preparar carnes y cocinar huevos, así que ya tendrá varias cosas listas o pre-preparadas durante la semana. Si usted no necesita quedarse tanto tiempo preparando sus alimentos cuando llega del trabajo o incluso en el desayuno, usted tiene más probabilidades de mantener una alimentación sana.
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