10 Consejos para combatir la flacidez
Aunque algunos hombres también sufren el problema, la flacidez ocurre con una frecuencia mucho mayor en las mujeres. Esto ocurre principalmente debido a las variaciones hormonales, que alteran la producción de colágeno y elastina en las mujeres.
A medida que envejecemos, nuestra piel y nuestros músculos comienzan a perder tonicidad y elasticidad, aparentando el característico aspecto flácido. Y aunque el envejecimiento es el principal causante de la flacidez, no es el único. Hay otros factores que pueden perjudicar la musculatura y la estructura de la piel. Sol, alimentación y tabaquismo son algunos de ellos, como veremos a continuación, y si hay como combatir la flacidez, las acciones pasan por esos motivos.
¿Qué causa la flacidez?
La flacidez se caracteriza por la pérdida de tonicidad de la piel y de los músculos, y ocurre cuando las fibras de sustentación de la piel empiezan a debilitarse. Estas fibras son el colágeno y la elastina, dos proteínas sintetizadas por nuestro propio organismo a partir de las proteínas en nuestra alimentación.
Además del propio envejecimiento natural, entre las demás causas de la flacidez, tenemos:
- la obesidad;
- embarazo;
- Variaciones rápidas de peso;
- Mala alimentación;
- Exposición excesiva al sol;
- Herencia genética;
- estilo de vida sedentario.
La pérdida de colágeno y de agua son dos de las principales causas de la pérdida de elasticidad de la piel, y aumenta a medida que envejecemos. Si no hay como combatir la flacidez por completo, la buena noticia es que hay maneras de evitarla y también disminuir sus efectos.
Ver 10 consejos para combatir la flacidez de la piel:
1. Evite el exceso de sol
Según dermatólogos, una de las mayores causas de la flacidez es la exposición excesiva al sol. Los rayos ultravioleta dañan la epidermis y la dermis, la capa más profunda de la piel. Y es exactamente en la dermis que se encuentra el colágeno, una proteína producida por el propio organismo y responsable de mantener la firmeza de la piel. Los rayos de sol tienen la capacidad de destruir la estructura del colágeno, perjudicando la ayuda de la piel.
La producción de colágeno disminuye naturalmente a medida que envejecemos, pero la exposición prolongada al sol tiene el poder de acelerar aún más este proceso, causando flacidez y envejecimiento precoz.
El bronceado artificial, aunque hecho en ambientes cerrados, causa los mismos daños a la estructura del colágeno que los rayos ultravioleta, y debe ser evitado. El uso de protectores solares ayuda a minimizar los daños causados por el sol, pero aún así se recomienda no quedarse mucho tiempo bajo el sol fuerte.
2. Haga la musculación
Una de las mejores sugerencias de cómo combatir la flacidez es practicar musculación con regularidad. El entrenamiento en la academia fortalece y tonifica la musculatura, evitando el debilitamiento de las fibras musculares y de la piel.
Y como la flacidez suele aparecer con más frecuencia en algunas áreas bien específicas del cuerpo, vale la pena invertir en ejercicios específicos para esas regiones. Abdomen, parte interna del muslo, glúteos y la parte interna de los brazos son algunos de los puntos más propensos a la flacidez, y deben ser ejercitados con movimientos específicos.
Los abdominales, por ejemplo, ayudan a tonificar la barriga ya disminuir la flacidez. Los ejercicios con tobillos pueden ayudar a fortalecer los glúteos, y algunos ejercicios con pesos tonifican los brazos.
Es importante que usted se ejercite con regularidad, para que los resultados realmente aparezcan y usted vea su cuerpo más firme. Otra sugerencia es buscar un profesional del área, para que él pueda evaluar sus necesidades e indicar los ejercicios y equipos adecuados para alcanzar sus objetivos con seguridad.
3. Cuida la alimentación
Nosotros somos lo que comemos, y nuestras elecciones a la mesa se reflejan en nuestra apariencia. Para saber cómo combatir la flacidez, es necesario conocer la alimentación sana y dar preferencia a esas elecciones, además de evitar ciertos tipos de alimentos que perjudican la salud de su piel.
Una dieta para evitar la flacidez debe contener muchas verduras, frutas, verduras y proteínas magras. Además de nutrientes importantes para la salud de la piel y la musculatura, las verduras frescas proporcionan antioxidantes, sustancias que ayudan a prevenir el envejecimiento natural de la piel.
Ver lo que no puede faltar en su dieta para combatir la flacidez:
- Vitaminas
Las vitaminas C, E y A, encontradas en alimentos como el kiwi, la fresa, las nueces y la zanahoria, son antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres (compuestos responsables de causar daño a la célula y que causan envejecimiento precoz y flacidez). La vitamina C también es fundamental en la formación del colágeno, que proporciona ayuda a la piel.
- Proteínas
Las proteínas de calidad no deben faltar en su plato porque ayudan a formar colágeno y masa magra. También impiden que durante una dieta, por ejemplo, su cuerpo utilice músculos como fuente de energía. Las buenas fuentes de proteínas magras incluyen peces, pecho de pollo, leguminosas (frijoles, lentejas), productos lácteos ligeros y carnes magras, como el lagarto o el patito.
Y, por último, evite consumir frituras, dulces y refrescos, que contribuyen a aumentar las inflamaciones en el organismo, causando distensión de la piel y aumentan la flacidez.
- Aguacate
No tenga miedo del aguacate: las grasas del fruto verde son del tipo monoinsaturadas, aquellas que hacen bien al corazón y contribuyen a la elasticidad de la piel. El aguacate también posee vitamina A, un nutriente que actúa en la formación del colágeno.
- Avena
La avena es otro alimento importante para combatir la flacidez, debido a su contenido de silicio, un mineral que actúa en la formación del colágeno. Dos cucharadas al día ya son suficientes para obtener todos los beneficios de la avena.
- Arroz integral
Además de contener más fibras que el blanco, el arroz integral también posee vitaminas del complejo B, que colaboran para mantener la firmeza de la piel.
4. Practique ejercicios aeróbicos
Además de la musculación, es importante que usted también haga ejercicios aeróbicos moderados, como la caminata, la bicicleta y la natación. Estas actividades fortalecer su sistema cardiorrespiratorio y mejorar su circulación, garantizando el envío de nutrientes importantes para la salud de la piel.
Y vale recordar que los ejercicios aeróbicos también queman grasa y ayudan a adelgazarse poco a poco, permitiendo que la piel vuelva gradualmente a su estado natural. Enganche en su agenda por lo menos tres sesiones de actividades aeróbicas por semana, con una duración de 30 a 50 minutos cada una.
5. Coma gelatina
A pesar de que se convirtió en sinónimo de postre de dieta, la gelatina diet debería estar regularmente en su menú. Además de disminuir la voluntad de comer dulces con pocas calorías, la gelatina sin azúcar también tiene el beneficio de ofrecer una buena cantidad de colágeno, proteína que ayuda a combatir la flacidez de la piel.
Una investigación realizada en Estados Unidos demostró que consumir 250 mg de gelatina al día ayuda a mejorar la elasticidad de la piel. Para quienes creen difícil consumir gelatina todos los días, hay la opción de hacer suplementación a base de colágeno o gelatina en cápsulas.
6. Abandone el cigarrillo
Incluso si usted no fume mucho, el consejo es dejar de vez el cigarrillo para tener cómo combatir la flacidez. A cada tragada que usted da, el suministro de oxígeno a la piel se interrumpe, lo que dificulta la llegada de nutrientes a este tejido.
Algunas de las 4.000 sustancias químicas del cigarrillo también tienen el poder de alterar la estructura del colágeno y elastina, dos fibras que dan elasticidad y firmeza a la piel. De esta manera, el hábito de fumar lleva a la formación de arrugas y al surgimiento de flacidez de la piel.
7. Mantenga el peso estable
Cuando somos jóvenes, nuestra piel es capaz de regresar a su estado normal después de perder mucho peso. A medida que los años van pasando, sin embargo, pierde esa capacidad, y una pérdida de peso muy grande puede dejar la piel permanentemente flácida.
Esto ocurre porque la producción de colágeno disminuye con el paso del tiempo, sobre todo después de los 30 años. Para evitar la flacidez causada por el adelgazamiento, evite perder peso de manera muy rápida. Pérdidas graduales, de hasta 1 kg por semana, permitirán que la piel vuelva a la normalidad, evitando el aspecto de piel caída y flácida.
Y mientras está en la fase de pérdida de peso, no deje de alimentarse adecuadamente y con buenas cantidades de proteína, que ayudarán a mantener y formar masa magra.
8. Haga masaje
Además de ayudarnos a relajar a mantener el estrés lejos, un buen masaje también puede contribuir a combatir la flacidez de la piel. El drenaje linfático y el masaje modelador son dos ejemplos de masaje contra la flacidez que ayudan a eliminar toxinas, disminuir la inflamación y mejorar la circulación.
El drenaje linfático ayuda a reducir la hinchazón y estimular el sistema linfático, facilitando la eliminación de toxinas y disminuyendo la retención de líquidos. El masaje modelador es más intenso, estimulando la circulación y tonificando la musculatura.
Otro beneficio del masaje es combatir la celulitis y las grasas localizadas, colaborando así para reducir las medidas. Para obtener estos resultados, debe realizar al menos 10 sesiones, siempre con un profesional capacitado.
9. Se hidrata
Aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo está formado por agua, y la elasticidad de la piel está directamente relacionada con niveles adecuados de hidratación. Según el American College of Sports Medicine, hay como combatir la flacidez, maximizando la elasticidad de la piel manteniendo una buena hidratación durante la pérdida de peso.
Una piel poco hidratada tiene una elasticidad mucho menor, no siendo capaz de volver a su forma normal durante la pérdida de peso.
10. No tome un baño muy caliente
El agua caliente deshidrata la piel, contribuyendo a la aparición del aspecto flácido. Los baños con agua más fría son excelentes para tonificar e hidratar la piel, haciéndola suave y sana.
El agua fría todavía mejora la circulación, contribuyendo para que las vitaminas y demás nutrientes lleguen rápidamente y en cantidades necesarias para mantener la salud de la piel.
Usted no necesita tomar el baño helado todos los días, pero ya hay como combatir la flacidez sólo evitando un agua muy caliente, que además de perjudicar la piel también daña los cabellos.
Referencias adicionales:
La proteína que usted debe comer cada semana para una piel sana
Es de conocimiento común que la proteína es esencial para el cuerpo, especialmente para el cabello, la piel y las uñas. El nutriente es particularmente beneficioso para las personas que sufren de envejecimiento de la piel. Según el dermatólogo Dr. Jessica Wu, "Si usted no come suficiente proteína, usted está privando su piel de los aminoácidos que participan en la producción de colágeno (lo que hace su piel fuerte) y el tejido elástico (lo que lo hace flexible). Y aquí va
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