10 Consejos para controlar el hambre y la voluntad de comer
Usted puede perder peso ahora superando esa inconveniente voluntad de comer. Aquí están los trucos más recientes de investigadores y expertos de cómo controlar el hambre:
1. Evite sus desencadenadores
"Usted siente ganas de comer lo que usted come, entonces si usted cambia lo que come, puede debilitar la voluntad de comer hábitos antiguos y fortalecer nuevos, " dice Marcia Pelchat, PhD, del Centro Monell.
Esto puede ocurrir muy rápido. Por cinco días, los voluntarios del estudio de ella bebieron bebidas con suplementos. Durante ese tiempo, tuvieron menos ganas de comer. Al final del estudio, los voluntarios querían los suplementos en lugar de lo que comían antes. Los primeros días siempre son los más difíciles, y usted probablemente no puede eliminar completamente sus antiguas voluntades. Pero cuanto más usted evita sus disparadores, menos usted querrá comerlos. En realidad, usted probablemente comenzará a tener ganas de los alimentos que come, una bonificación si ha cambiado a los alimentos super que ayudan a adelgazarse, por ejemplo.
2. Destruye la tentación
Si usted no supo cómo controlar el hambre y sucumbió a una voluntad de comer, compró una caja de bombones y comienza a sentirse mal mientras está comiendo, destruya. "No juegue apagado; juegue agua, arruine el alimento. Usted sentirá una sensación de realización por vencer su voluntad, "dice a Caroline Apovian, médica.
No piense en el dinero que usted está perdiendo. Si los bombones no van a la basura, van directamente a su cadera.
3. Vaya de castaña
Beba dos vasos de agua y coma castañas (6 nueces, 12 almendras o 20 cacahuetes). En 20 minutos, esto puede extinguir su voluntad de comer y disminuir su apetito al cambiar la química de su cuerpo, dice Michael F. Roizen, médico.
4. Mueve con café
Trate de tomar un café en lugar de comer un dulce. La cafeína no es necesariamente una forma de controlar el hambre y saciar su voluntad de comer, pero ella puede hacerle ahorrar calorías al disminuir su apetito, dice el Dr. Roizen. Y el ritual puede distraerse.
5. Deje ir
Ya que el estrés es un gran motivo para ganas de comer, aprende a lidiar con él y usted puede dejar de ingerir cientos de calorías al día. Para ello se necesita práctica. Usted puede intentar respirar fondo o ver una escena, o usted puede comprar un programa que enseña la relajación progresiva de los músculos, ejercicios de yoga, entre otros.
6. Tira una siesta
Las voluntades de comer aparecen cuando estamos cansados. Se apaga en la fatiga: Tranque la puerta, cierre los ojos, vuelva a reajustar.
7. Refresque con menta
Cepille los dientes y use el enjuague bucal. "Cuando usted está con la boca limpia y fresca, usted no quiere estropear eso, " dice Molly Gee, de la Facultad Baylor de Medicina en Houston.
8. Distración
Si la única cosa que va a resolver es helado, es voluntad, no hambre. "Las voluntades de comer generalmente duran diez minutos", dice John Foreyt, PhD, de la Facultad Baylor de Medicina. Reconozca esto y distraiga su mente: Llame a alguien, escucha música, medite o ejercite.
9. Satisfaga su voluntad dentro de los límites
De vez en cuando, no tiene problema tomar ese helado. Pero compre un pequeño, no un bote. Pruebe pequeñas barras de chocolate y mini paquetes de cacahuetes. El truco es comprar sólo uno a la vez, así que no te tentarás a buscar más. Y ya que incluso 100 calorías extras pueden sabotear la pérdida de peso, si lo hace diariamente, haga un trato consigo mismo para quemar el exceso de calorías. Una caminata rápida de 15 minutos quema unas 100 calorías.
10. Planifique o evite
Varíe su rutina para evitar pasar frente a la panadería o la pizzería. Si usted sabe que va a encarar un pastel de chocolate irresistible, distribuir las calorías para que se ajuste a su dieta.
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