10 Consejos de Jillian Michaels para adelgazar
Jillian Michaels es un entrenador personal, empresario y escritor estadounidense, conocido por sus apariciones en el mayor perdedor y perderlo con Jillian. Como personal trainer, ella utiliza una mezcla de kickboxing, yoga, pilates y musculación con sus clientes. En 2012, Jillian publicó un programa de pérdida de peso en 90 días llamada Revolución del cuerpo. Ha publicado más de 15 DVDs desde 2005 y también ha escrito varios libros, incluyendo la metodología Lean para siempre con salud y la dieta Metabolismo.
A continuación encontrarás 10 consejos de Jillian Michaels para adelgazar.
1. Evite las dietas de la moda para el resto de la vida
Cada día surge una nueva dieta. O cortar los carbohidratos, o las grasas, o bien tomar píldoras para adelgazar. Ninguna de estas dietas es posible a largo plazo, porque usted o pasa hambre, o corta un grupo de alimentos importante de su dieta. Además, Jillian Michaels afirma que este tipo de dieta acaba deshaciendo su metabolismo, y cuando usted vuelve a su alimentación normal - porque usted va a volver - acaba recuperando el peso que había perdido, y aún más.
2. Mantente motivado
La primera cosa a hacer es eliminar todo tipo de pensamiento negativo, y mirar al espejo como un recordatorio de por qué te estás comprometiendo con una dieta, no para lamentar la grasa que está en los lugares equivocados. Otra cosa es definir por qué usted quiere perder peso: si es sólo para el verano o para un evento, lo que garantiza que usted no va a recuperar el peso después? Se motiva a continuar siempre, no como una dieta a corto plazo, sino como un nuevo estilo de vida.
3. Si usted quiere perder grasa abdominal, se concentre en todo el cuerpo, no sólo en el vientre
Muchas personas todavía creen que hacer cientos de abdominales le ayudará a perder la grasa abdominal, pero eso no es cierto. Su barriga es el resultado de exceso de grasa, no de falta de músculos. Según Jillian Michaels, para perder grasa abdominal tienes que concentrarse en ejercicios que muevan todo el cuerpo, fortaleciendo el cuerpo y quemando más calorías. Combina ejercicios aeróbicos y de musculación, y así obtendrá los mejores resultados para perder la grasa abdominal.
4. Acelere el metabolismo
Jillian Michaels dice que uno de sus mejores consejos para adelgazar es acelerar el metabolismo con ejercicios. Ella sugiere un programa de ejercicios de media hora que mezcla musculación y ejercicios aeróbicos. Con sólo media hora, es posible quemar más calorías y más grasa, crear y fortalecer los músculos.
5. Si sale de los rieles, vuelva
¿No va a poder hacer sus ejercicios hoy, o acabó deslizándose y comiendo algo que no debía? No hace mal, sólo no utilice un deslizamiento para salir de la línea durante todo el día. "Si usted tiene un neumático agujereado, usted no sale del coche y pega los otros tres; usted cambia lo que está agujereado, "ejemplifica Jillian Michaels.
Por lo tanto, si usted no va a poder hacer ejercicios, no salga aún más de los carriles al ir a cenar en un restaurante de comida rápida con sus amigos, ni decida que va a comer varios alimentos no saludables durante el día sólo porque se deslizó en una comida.
6. Divida sus calorías en un sistema 80/20
Coma el 80% de sus calorías diarias con alimentos saludables, y el otro 20% con alimentos más "divertidos". Esto no quiere decir desbalancear en alimentos llenos de azúcar o grasa, pero usted puede comer algo que le gusta y por lo que su cuerpo no se siente privado. Esto puede evitar que usted sienta ganas de comer, que atacan principalmente cuando usted retira el azúcar y la grasa de su alimentación.
7. Foco
En las cosas saludables, lea sobre alimentación sana y nuevos tipos de ejercicios, utilice las redes sociales para conectarse con otras personas que también quieren perder peso y tener un estilo de vida saludable. Deja de lado los sitios web y las revistas de chismes sobre las celebridades y el enfoque en ti, en lo que necesitas y en las cosas que quieres aprender o descubrir. Cuando usted se enfoca en usted mismo y en sus metas, usted descubre que alcanzarlas puede ser más fácil de lo que usted se imaginaba.
8. Coma los alimentos adecuados
Primero, para Jillian Michaels todos los alimentos procesados deben ser evitados. Diga adiós a los paquetes de patata frita, comida congelada y nunca más vuelva a la comida rápida. Sólo el sodio, el azúcar y los conservantes presentes en estos alimentos son suficientes para hacer que su abdomen se hincha y que usted gana peso. Coma alimentos naturales, llenos de nutrientes y sin procesamiento, como legumbres, castañas, frutas y vegetales.
9. Duerma bien
El sueño es uno de los principales factores en el control de peso, ya que impacta las hormonas que controlan como usted quema grasa, como usted almacena grasa y cómo mantiene sus músculos. Jillian Michaels sugiere que usted intente dormir por lo menos siete a ocho horas por noche, ya que el equilibrio hormonal afecta el control del peso directamente: cuanto mejor sea el primero, mejor será el segundo.
10. Vaya a la cocina
Cuando usted hace sus propios alimentos, usted tiene total control sobre los ingredientes que usted pone. Para algunas personas, la cocina puede parecer muy difícil, pero una vez que usted comienza y aprende algunas recetas sanas, usted comienza a tener gusto de la experiencia. El secreto de Jillian Michaels es variar siempre, ya que usted tiene más posibilidades de seguir comiendo de forma sana si no comer las mismas cosas, preparadas de la misma forma, todos los días.
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