Cómo Perder Grasa Localizada en las Costas
No es nada bueno ganar una grasa localizada por el cuerpo. Y lo peor de todo es que ella puede aparecer en diversos lugares, incluso en la espalda. Pero usted sabe cómo perder la grasa localizada en la espalda?
¿Cómo se forma la grasa localizada en el cuerpo?
Cuando comemos una porción de alimento más que suficiente para suplir las necesidades de energía de nuestro organismo, el excedente, que no será necesario en el momento, se almacena en forma de depósitos de energía.
Y es nuestro propio cuerpo que nos induce a tener esa cantidad extra de energía como forma de protegernos para que no falte energía suficiente en el cuerpo para la realización de sus actividades.
Los lugares en que la grasa suele ser depositada, principalmente para las mujeres, son el abdomen, los flancos (que quedan en la parte lateral del abdomen) y los culotes. Generalmente, cuando los depósitos de esas regiones crecen, la grasa pasa a ser almacenada en áreas como la espalda y los brazos.
El cuerpo necesita un equilibrio calórico. Es decir, si en el promedio recibe una cantidad de calorías de los alimentos similar a la cantidad de calorías que él gasta para hacer las actividades vitales y los movimientos del día a día, la persona no engorda ni adelgaza.
Cómo perder grasa localizada en la espalda
¿Sabe por qué es tan difícil ver libre de las grasas localizadas? Ellas son la última fuente de energía a la que nuestro cuerpo recurre. Primero, la energía se retira de la glucosa sanguínea. Con la disminución de esa fuente, el cuerpo busca energía en la glucosa almacenada en el hígado.
A continuación, el siguiente de la lista viene a partir de la ruptura de las proteínas de los músculos. Sólo después de eso todo es que la grasa almacenada es buscada como fuente de energía.
Por otra parte, es importante saber que no hay manera de perder grasa localizada solamente en la parte posterior. Esto es porque el cuerpo humano quema grasa de manera proporcional en todas sus regiones.
Es necesario entender que, generalmente, la grasa localizada va siendo más evidente a medida que la grasa general del cuerpo es quemada. Es decir, usted pierde 5kg y nota que todas sus medidas corporales redujeron. Pero parece que la grasa localizada resalta. Ahora usted no se siente tan sobre el peso, pero las grasas localizadas se ponen muy incómodas.
Otra cuestión relevante es que después de ser formadas, las células de grasa no desaparecen por completo, sólo pueden tener su tamaño disminuido.
Los ejercicios
¿Entonces quiere decir que ni los ejercicios ayudan a quien busca como perder grasa localizada en la espalda? No necesariamente. Hay ejercicios que pueden fortalecer y tonificar la espalda, mejorando así la apariencia de la región.
Entre ellos están la natación, el entrenamiento con pesos para construir masa muscular y, consecuentemente, disminuir el porcentaje corporal de grasas, y el Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad (TIAI o HIIT, por sus siglas en inglés) con ejercicios aeróbicos.
HIIT está asociado al aumento del metabolismo, lo que trae una mayor eficiencia en la quema de calorías y grasas. Se cree que la duración de este efecto es de hasta 48 horas después de la finalización de la sesión de ejercicios.
Además, investigaciones ya apuntaron que el HIIT quema hasta nueve veces más grasas que los tradicionales ejercicios aeróbicos.
- Ver más: A sólo 10 minutos de entrenamiento HIIT equivalente a 45 minutos de entrenamiento normal.
Sea cual sea el ejercicio que usted escoja, tenga cuidado de tener el apoyo de un profesional de educación física, para que el entrenamiento sea eficaz y seguro.
Se recomienda que los ejercicios se hagan durante cuatro veces por semana, con una duración de 15 a 30 minutos para cada entrenamiento. Sin embargo, la mejor formulación de entrenamiento será elaborada por su instructor de acuerdo con sus características y objetivos - en el caso, la pérdida de grasas.
Disminución del porcentaje de grasa
Ya que no hay como perder grasa localizada en la espalda o en cualquier otra región específica del cuerpo, la salida es buscar la reducción de la tasa de grasa total cuerpo, lo que posibilita tener una apariencia más definida general.
Sin embargo, para quien está lejos de un porcentaje de grasa considerado sano, el primer paso debe ser adelgazarse para, sólo después, combatir a las grasas que insisten en permanecer en el cuerpo.
Para las mujeres, la franja inferior al 20% al 22% de las grasas en el cuerpo es la indicada para quedarse sin grasas salientes. Para los hombres, la recomendación es que el valor sea menor de 10% a 12%.
En el caso de ellas, existe un exceso de grasa corporal cuando el porcentaje es del 25% hacia arriba, siendo que el 32% caracteriza la obesidad. Para ellos, el exceso de grasa corporal comienza a partir del 18%, con el 25% que representa la obesidad. Las informaciones son de la Consultoría en Enseñanza en Salud, Nutrición y Coaching Andreia Torres.
Para perder peso de manera que el porcentaje de grasa corporal sea disminuido, es necesario practicar actividades físicas con regularidad como aeróbicos, musculación e HIIT.
En cuanto a la alimentación, se recomienda consumir bastantes proteínas y fibras en la dieta, ingerir grasas buenas y planificar el consumo de carbohidratos buenos (menos panes, pastas y dulces).
- Ver también: Los alimentos ricos en carbohidratos buenos.
La alimentación
Además de saber cómo perder la grasa localizada en la espalda, usted probablemente quiere evitar que se aumente, no es así? Pues bien, una forma de hacer esto, por medio de la reducción del porcentaje de grasa corporal, es tomar un cuidado especial con la alimentación.
Hasta porque, sin la dieta adecuada, el tiempo gastado en ejercicios no traerá resultado alguno. Para evitar la acumulación de grasa localizada, es necesario evitar el consumo de alimentos ricos en azúcar, sal, grasa saturada y carbohidratos simples como pizzas, pasteles, refrescos y congelados.
El consumo de carbohidratos puede ser planificado por medio de ciclos, intercalando días de alta y baja ingesta, y de horarios determinados para ingerir los complejos y los simples. Para hacer esto con eficacia, cuente con el apoyo de un nutricionista.
- Ver más: Las diferencias entre los hidratos de carbono simples y complejos.
También se recomienda incluir alimentos ricos en fibra en la dieta y elegir fuentes sanas de grasas como aceite, aceite de coco, salmón, sardina y aguacate. Otro consejo es disminuir el consumo de alcohol, ya que ese tipo de bebida es calórica e interfiere en procesos metabólicos referentes a la pérdida de grasa.
Las proteínas también son importantes para la pérdida de grasa, por lo que se recomienda incluir fuentes de proteínas magras en la dieta como el pecho de pollo, el pecho de pavo, los peces, las claras de huevo y los productos lácteos light.
Los aminoácidos que constituyen las proteínas regeneran y forman la masa muscular. Y cuanto más músculos tiene una persona, más grasas y calorías se quema.
Además, los menús deben traer cereales integrales, legumbres, verduras y frutas, preferentemente orgánicas.
Es importante no seguir dietas locas, super restrictivas y con una elevada reducción en la ingesta de calorías. Ellas causan perjuicios al cuerpo al privarle de energía y nutrientes y no traen resultados duraderos - el peso perdido acaba siendo recuperado en poco tiempo. Lo ideal es pasar por un proceso de reeducación alimentar en busca de una relación saludable con la comida, preferentemente con el acompañamiento de un nutricionista.
Al explicar al profesional el deseo de disminuir la grasa corporal, puede incluso ser que él indique una reducción en la ingesta diaria de calorías. Pero eso sucederá de manera saludable, sin que haya perjuicios para la salud y el modo de que los nuevos hábitos y resultados puedan ser sostenidos.
Otro punto importante en relación a la alimentación es verificar si no está comiendo por compulsión, en que se come sin necesidad, como forma de lidiar con las emociones. Esto sucede cuando las personas comen para aliviar problemas como el miedo, el estrés, la ansiedad y la depresión.
- El té verde
La bebida es indicada para quien busca como perder grasa localizada en la espalda o en cualquier región del cuerpo gracias al hecho de estar compuesta por cafeína y catequinas que actúan en la aceleración del metabolismo y consecuentemente en la mayor quema de grasa corporal. El consejo es tomar de dos a tres tazas de té verde diariamente.
La investigación publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition (Nutrición Clínica Jprmal americana, traducción libre) indicó que la ingesta diaria de catequinas tales como las que se encuentran en la bebida durante 12 semanas ayudado en la reducción de la circunferencia de cintura, porcentaje de grasa corporal y de la grasa presente en la piel de los que participaron del experimento.
- Ver más: Beneficios de las catequinas del té verde EGCG.
Además, el té verde todavía ayuda a elevar la concentración de una hormona llamada noradrenalina, que tiene como una de sus funciones la señalización para la quema de grasas.
Los antioxidantes de la bebida todavía actúan en el combate a las inflamaciones que se asocian a la formación de depósitos de grasa.
Procedimientos estéticos
Otra posibilidad para quien busca perder grasa localizada en la espalda es la realización de procedimientos estéticos. Una de ellas es la llamada aplicación de enzimas, cuando se hace la aplicación de un medicamento con enzimas en la región de la piel en que se encuentra la capa de grasa.
Antes de la aplicación, es necesario realizar una evaluación médica, en la que se establecen las necesidades y objetivos del paciente. Después de eso, se realizan pruebas de combinaciones de enzimas como forma de verificar la eficiencia en relación a la quema de grasa. Sólo después de eso es que el procedimiento puede ser realizado.
- Ver más: ¿Cómo funciona la aplicación de enzimas para la grasa localizada.
Las enzimas combinadas en el medicamento varían según el lugar donde se realiza el procedimiento y los resultados pueden variar según la edad, la dieta, el nivel de ejercicio físico y otras características de cada paciente.
- Criolipólisis
Otro procedimiento es la criolipólisis, en la que la grasa localizada es sometida a temperaturas bastante bajas. Funciona de la siguiente manera: un aparato se coloca sobre la región donde se desea eliminar la grasa localizada y él congela las células de grasa.
Se cree que el resultado de ello es la quiebra de los llamados adipocitos (células de grasa), que son reconocidos como cuerpos extraños y rechazados por el cuerpo, que los elimina.
- Ver más: la criolipólisis para la grasa localizada - ¿Cómo que funciona y consejos.
- Lipocavitación
Hay también la lipocavitación, realizada por medio de un aparato ultrasónico, que se coloca en la región de la piel donde se encuentra la grasa localizada. También se utiliza un gel lubricante para mejorar los resultados.
El resultado es la formación de burbujas de las células de grasa que se multiplican y causan una ruptura de los adipocitos.
- Ver más: Lipocavitação - ¿Qué es y cómo se trabaja en la grasa localizada.
Antes de decidir seguir cualquier procedimiento como estos para combatir la grasa localizada, es de fundamental importancia consultar a su médico de confianza y buscar una clínica de calidad y buena reputación que garantice su seguridad, además de seguir todas las indicaciones médicas.
Además, es necesario que los procedimientos vengan acompañados de cambios en la dieta, teniendo una alimentación sana, nutritiva, equilibrada y controlada, y de la práctica de ejercicios físicos para maximizar la quema de grasas y calorías.
Combatir el estrés
Por sí solo, el estrés ya es un mal estado, pero usted sabía que también estimula la acumulación de grasas? Cuando estamos estresados, hay la liberación del cortisol, una hormona que está relacionada al aumento del apetito, al almacenamiento de grasas en el cuerpo ya la dificultad de quemar grasas.
Las actividades que disminuyen la ansiedad y la calma pueden ayudar a aliviar el estrés. Algunas de ellas son: ejercicios de respiración, meditación, yoga y caminatas en la naturaleza, por ejemplo.
Vale la pena saber que la falta de sueño también puede estimular la liberación de cortisol en el organismo. Así pues, es importante cerciorarse de dormir bien durante la noche para no favorecer la acumulación de grasas en el cuerpo.
Prevenir es mejor que curar
Antes de saber cómo perder grasa localizada en la espalda, es importante saber cómo evitar acumular esa grasa localizada. Hay algunas tácticas que pueden ayudar.
Una de ellas es alimentarse de manera lenta, llevando tiempo para masticar. Con eso, da tiempo de la información de que la energía está siendo suministrada al cuerpo llegar al cerebro y él consigue enviar el mensaje al organismo de que está satisfecho y se evita comer más de lo necesario.
Otra sugerencia es no quedarse mucho tiempo sin comer, alimentándose de tres en tres horas. El resultado de esto es que el cuerpo entiende que la comida llega varias veces al día y no entra en modo de ahorro de energía, en que el metabolismo disminuye y hay un gasto más bajo de energía.
Por el contrario, la tendencia es que el metabolismo quede más acelerado, quemando más energía y, por consiguiente, sobre menos para convertirse en depósito de grasa.
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