10 Consejos para la Hipertrofia Muscular Femenina
Las mujeres también pueden ganar masa muscular y formas bien torneadas sin quedar demasiado grandes, o ganando mucha grasa. Aquí hay 10 consejos de hipertrofia muscular femenina fundamentales para ayudar en este proceso:
1. Entrenar con los pesos desafiantes con seis a 12 repeticiones
Ganar masa muscular magra (llamada de hipertrofia) se alcanza con pesos desafiadores y al menos seis repeticiones. La hipertrofia es el proceso de aumentar el número de células dentro de un órgano o tejido (como el tejido muscular), aumentando así su tamaño. Si usted entrena con más repeticiones, usted pasa de esa etapa y entrena sus músculos para resistencia en vez de ganancia muscular.
2. Entrene por lo menos tres veces por semana con pesos
La hipertrofia muscular femenina ocurre con adaptación, así como en los hombres. Usted necesita estresar los músculos a menudo para generar la respuesta de adaptación. El músculo se vuelve más fuerte y mayor debido al estrés colocado sobre él. El entrenamiento también necesita ser desafiador.
3. Coma bastante proteína
Proteína es el bloque de construcción del tejido muscular (entre muchos otros tejidos). Cuando usted está entrenando mucho usted necesita asegurarse de que está recibiendo suficiente proteína para ayudar con la recuperación y reparación de sus células musculares para llegar a la hipertrofia. Proteína también te ayudará a sentirse lleno por más tiempo y tiene un efecto térmico, lo que quiere decir que necesita más calorías para ser digerida, así que también es bueno para la pérdida de grasa.
4. Reduzca su ingesta de carbohidratos, pero no los elimine
Usted no puede quemar grasa en presencia de insulina, y cada vez que usted ingiere azúcares o carbohidratos, su cuerpo libera insulina. Aún así, los carbohidratos son buenos para la función cerebral y la fuente de energía preferida para su cuerpo, así como la recuperación del músculo - lo que no se elimine lo . La mejor hora para comer carbohidratos es entre sus horarios de ejercicios - antes, y especialmente después de ellos.
5. Coma bastante
Uno de los grandes errores que las mujeres cometen es no comer lo suficiente para dar energía al cuerpo y ayudar con la hipertrofia muscular femenina y la pérdida de grasa. Usted necesita comer comidas regulares llenas de proteína, algunos carbohidratos complejos, muchos vegetales y algunas buenas grasas. Pasar hambre desacelerará su metabolismo y te hará ganar peso a largo plazo, dificultando la pérdida y el mantenimiento del peso.
6. Duerma y descanse bastante
Muchas personas ignoran la importancia del sueño, pero si usted no lo suficiente, usted no puede funcionar correctamente, y esto impide los resultados de la hipertrofia muscular femenina por dos caminos negativos. El primero es que usted no puede ejercitarse con todo lo que puede. El segundo es que cuando estás cansada, eso arruina tus hormonas, dificultando para resistir la voluntad de comer.
7. No exagere en el aeróbico
Si usted quiere alcanzar la hipertrofia muscular femenina, muy aeróbico entorpece - especialmente los tipos largos y lentos, como la carrera de larga distancia y el andar en bicicleta. La pérdida de músculo ocurre cuando se hace muchos cardio de larga duración, entonces en vez de eso experimente 2 a 3 sesiones pequeñas de alta intensidad y sólo añada sesiones más largas y moderadas como último recurso. El foco debe ser siempre como mínimo posible de cardio si la recomposición corporal es su meta.
8. Oculta las balanzas
Cuando usted cambia el maquillaje de su cuerpo para mejor, usted añade los músculos delgados (mientras que reduce el peso de la grasa) entonces usted puede no ver una gran caída en la balanza, pero usted definitivamente verá en el espejo y en el corte de su ropa.
9. Cuidado con suplementos, remedios y anabolizantes
En la búsqueda de la hipertrofia muscular femenina es común la tentación de tomar medicamentos o anabolizantes que pueden hacer muy mal para la salud y sólo proporcionar resultados pasajeros. No intentes ir por el camino más rápido y peligroso de las drogas de la academia.
De la misma manera, cuidado con los suplementos alimenticios. Muchos de ellos pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos sin comprometer su salud, como proteínas y energéticos, pero otros tantos contienen ingredientes muy pesados. Generalmente estos son los suplementos importados, sin regulación y muchos de ellos hasta falsificados. Algunos suplementos se mueven con tiroides, HGH y otras hormonas y pueden ser perjudiciales. Por eso, tenga cuidado en sus elecciones.
10. Sea paciente
La recomposición corporal toma tiempo - 12 semanas es una gran cantidad de tiempo. Si usted quiere pérdida de peso rápido, perderá el tejido muscular en lugar de grasa.
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