10 Estrategias para iniciar una alimentación balanceada
La mejor estrategia para tener una alimentación balanceada es comenzar a comer más alimentos saludables. Esto le da a su cuerpo tiempo para ajustarse - evitando la sensación de privación y dolores de cabeza repentinos que pueden ocurrir con dietas desintoxicantes drásticas.
Como usted continúa comiendo más alimentos saludables, usted necesitará menos de los alimentos no saludables naturalmente, y algunos pequeños trucos que pueden necesitar un poco de motivación pronto se convertirán en rutinas simples. Entonces, aquí están las 10 mejores estrategias para incorporar una alimentación balanceada a su dieta.
1. Añada la Nutrición Extra
Hay muchas semillas, castañas y complementos alimenticios llenos de nutrición, que usted puede agregar fácilmente a sus comidas. Por ejemplo:
- Juega un poco de semillas de chia en su cereal matinal o ensalada del almuerzo: sólo una cucharada contiene aproximadamente el 10% de la cantidad recomendada de calcio, el 20% de las fibras y 8 veces más omega 3 que el salmón! También es tan rica en antioxidantes como el arándano.
- Añadir aceite de linaza a sus vegetales o salsa de ensalada - tiene 6 veces más omega 3 que la mayoría de los aceites de pescado y una simple cucharadita puede ofrecer la dosis diaria recomendada.
- También puede añadir levadura de cerveza a la ensalada, la sopa o las palomitas caseras - 2 cucharas de sopa ofrecen el 90% de su necesidad diaria de selenio, 50% de cobre, 50% de niacina, 40% de vitamina B6, 30% otras vitaminas y minerales!
2. Cambie a varios granos integrales
Pruebe macarrones enteros, o mejor aún, macarrones de trigo sarraceno. En lugar de arroz blanco, coma el integral o el rojo. Además de algunos nuevos sabores (el arroz rojo es mejor con el pescado), usted recibirá mucho más nutrición, ya que la mayoría de los minerales y las fibras están en la corteza del grano. La fibra es importante para una alimentación balanceada porque te ayuda a sentirse saciado y comer menos, mientras que también es importante para la función intestinal y la digestión.
3. Consuma algunos alimentos crudos
Mientras que algunos nutrientes están presentes en cantidades mayores en alimentos cocidos (por ejemplo, betacaroteno y licopeno), los alimentos cocidos y los jugos pasteurizados pierden grandes cantidades de su vitamina C y las enzimas que ayudan en la digestión y la absorción de los nutrientes. Así pues, es muy beneficioso comer más ensaladas crudas, jugos frescos y bocados crudos.
4. Agregue Más Acompañamientos
Además de comer más frutas crudas y ensaladas verdes, usted puede hacer aún más su alimentación balanceada al agregar más vegetales o vegetales como acompañamientos a cualquier comida. ¿Usted adora la carne? La próxima vez que coma, pruebe con una porción de espinacas y espárragos. ¿Fans de lasañas? Pruebe a añadir una capa extra de vegetales. Cuanto más vegetales usted añade a sus comidas, menos carbohidratos refinados usted come.
5. Actualice sus Comidas Favoritas
Tener una alimentación balanceada no es una cosa nueva - ya hay varias recetas para ayudarte a comer mejor. Los cocineros creativos y apasionados desarrollaron versiones más saludables y, sí, igualmente sabrosas, de la mayoría de los alimentos. Es normal dudar en el comienzo, pero prueba! En el peor de los casos, usted pierde 30 minutos y el precio de 1 comida, pero usted también puede descubrir que tiene un nuevo plato sano favorito.
6. Beba sano
Otra forma de incorporar más alimentos integrales, nutritivos y saludables a su estilo de vida diario es beber más bebidas saludables. Los jugos de frutas frescas y crudas son una opción, pero los jugos de vegetales frescos son aún mejores - con muy pocas calorías y azúcar, y ricos en minerales, vitaminas y enzimas. Las vitaminas también son una gran opción porque contienen toda la fibra que falta en los jugos y nos ayudan a sentirnos satisfechos.
Finalmente, una opción sabrosa y muy sana es agua con sabor - que es sólo agua con pedazos de frutas y hierbas. Por ejemplo, limón con menta, o naranja con fresa, o sandía, lima, pepino ... Al final, el agua es la bebida más hidratante y el agua con sabor puede tener algunas vitaminas más!
7. Utilice un plan de comida
Con una lista de tareas largas y un día lleno, es fácil olvidarse de tener una alimentación balanceada. A menudo recurrimos a la comida rápida o maletas porque no se organizan lo suficiente para tener una comida sana. Ahora hay servicios de planificación de comidas saludables que ofrecen un plan semanal con recetas nutritivas y sabrosas con una lista de compras completa - reduciendo el tiempo que pasaría en el supermercado y en el hogar.
8. Comiendo Fuera de forma sana
La mayoría de la gente le gusta comer fuera. Y esto puede ser una oportunidad para experimentar algo nuevo e interesante mientras que también incorpora una nutrición más completa a su alimentación balanceada. Entonces, ¿por qué no ir a un restaurante con opciones de alimentos saludables y naturales la próxima vez?
9. Compre Más Saludable
Es fácil comer más alimentos saludables cuando los tienes a mano! Es lo mismo con los alimentos no saludables. Si usted compra alimentos no saludables, usted los comer. Así, evite la tentación y sólo vaya a un supermercado de productos naturales, llene su carrito de compras con frutas y verduras frescas, granos integrales y bocadillos saludables. Cuando usted tiene opciones sanas en su armario o nevera, usted los comerá con más frecuencia sin esfuerzo.
10. Elija Buenas bocadillos
En algunas situaciones, es difícil cambiar su plato principal para una comida sana. Pero siempre tienes la oportunidad de comer una merienda saludable! Un paquete de castañas crudas y sin sal es muy saciante y ofrece muchos ácidos grasos esenciales, palillos de zanahoria crujiente son ricos en vitamina A y fibras, mientras que las galletas de quinoa son ricas en proteínas.
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