10 Recetas Fit de Microondas
Muchas personas no tienen tiempo para cocinar y crear recetas más elaboradas y acaban comiendo cosas rápidas en la calle que no siempre son saludables. Sin embargo, sepa que incluso sin tiempo es posible alimentarse derecho en casa con platos súper rápidos y fáciles de preparar en el microondas.
En el microondas, las recetas suelen tardar mucho menos que cuando se preparan asadas en el horno, en que el proceso de preparación es más lento. Hoy en día usted encuentra una inmensa variedad de recetas dulces y saladas para ser preparadas en el aparato, sin embargo, si usted quiere mantenerse en la línea y consumir alimentos saludables y bajos en calorías, echa un vistazo a las recetas fit de microondas que separamos.
Las recetas fit son más ricas en fibra y nutrientes y son ideales para ser consumidas antes de los entrenamientos o para restablecer la energía perdida. Estas recetas fit de microondas llevan un alto valor energético y nutritivo y por eso los nutricionistas siempre recomiendan su consumo.
A continuación hay recetas saladas para el almuerzo y la cena, así como aperitivos dulces y salados para comer en los intervalos entre las comidas. Compruebe!
1. Receta de sopa de brócoli fit para microondas
El primer ítem de nuestra lista de recetas fit para microondas es una deliciosa sopa de brócoli práctica y bastante nutritiva, que lleva todos los beneficios del brócoli para la salud y buena forma.
ingredientes:
- 300 g de brócoli;
- 300 g de coliflor;
- 1 patata picada;
- 1 zanahoria picada;
- 1 taza de té de agua;
- 1 cebolla picada;
- ½ sobre de caldo de pollo sin grasa;
- 1 cucharada de café de nuez moscada;
- 3 tazas de té de leche desnatada.
Modo de preparo:
Coloque todos los ingredientes menos la leche en una forma que pueda ir en el microondas. Tapa y lleve al micro de 15 a 20 minutos en potencia alta, hasta ablandar. Deje descansar por 7 minutos. Entonces pase todo en el procesador y vuelva al microondas esta vez con la leche incorporada. Dejar por 10 minutos, parando 3 veces para mover. Sirva caliente.
2. Receta de pastel de manzana para microondas
No podía faltar en nuestras recetas fit de microondas un pastel para sus bocadillos, ¿verdad?
ingredientes:
- 2 manzanas pequeñas;
- 2 huevos;
- 1 ½ taza de té de harina de trigo;
- 1 taza de té de azúcar morena;
- 1 taza de té de leche desnatada;
- ½ taza de aceite de coco;
- 2 cucharadas de canela en polvo;
- 1 cucharada de levadura en polvo.
Modo de preparo:
Pelar las manzanas, cortar al medio y pique en cubos. Separe algunas rebanadas para decorar, si lo desea. En la licuadora bata los huevos, el aceite y la leche. Añada la harina de trigo y el azúcar poco a poco y bata hasta obtener una masa homogénea.
Vierta esta masa en un bowl y mezcle la manzana picada, la canela y la levadura, incandando con cuidado. Despeje el contenido en una vasija que pueda ir al microondas y asegúrese de 10 a 12 minutos en potencia alta. Servir.
3. Receta de pan de patata dulce para microondas
ingredientes:
- 1 huevo;
- 30g de patata dulce cocida;
- 1 cucharada de crema de ricota light;
- 1 cucharada de levadura en polvo;
- los condimentos a gusto.
Modo de preparo:
Lleve la patata dulce al microondas en alta potencia hasta que quede suave. Amasar la patata dulce y mezclar todo. Coloque en una forma que pueda ir al microondas y lleve al microondas durante 2 minutos y medio. Luego salga al centro y dorado en la sartén de un lado y del otro. Recoger con lo que quieras.
4. Receta de pastel de prestigio fit para microondas
ingredientes:
- 1 huevo;
- 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar;
- 1 cuchara de sopa edulcorante culinaria;
- 1 cucharada de coco rallado sin azúcar;
- 1 cucharadita de levadura en polvo.
Modo de preparo:
Basta con mezclar todos los ingredientes en un tazón con un tenedor. Coloque esta mezcla en una mini forma de silicona y lleve al microondas durante 2 minutos. Decora con coco rallado sin azúcar y sirve.
5. Receta de torta de atún y espinacas para microondas
Esta torta salada es una de las más deliciosas recetas de microondas. Práctica y sabrosa, está lista en menos de 5 minutos para el consumo.
ingredientes:
- 1/2 lata de atún rallado light;
- 1 puñado de espinacas cocidas;
- 1 cucharada de crema de ricota light;
- 1 cucharada de harina de linaza dorada;
- 1 huevo entero;
- 5 cubitos de queso minas frescal light;
- pimienta al gusto;
- sal a gusto.
Modo de preparo:
Pase la espinaca cocida al procesador. En una vasija mezcle el atún, huevo, harina de linaza, espinaca, crema de ricotta y queso minas en pedazos e incorpore todo. Sazonar a gusto. Despeje esta mezcla en una moldura de silicona y lleve al microondas durante 2 minutos. Si necesita más tiempo vaya aumentando los minutos hasta que suelte los bordes y asa. Servir.
6. Receta de empate de palmito fit para microondas
ingredientes:
- 1 patata dulce media;
- 1 cucharada de requesón light;
- 2 cucharadas de postre de palmito;
- 1 pizca de levadura en polvo;
- 2 claras de huevo.
Modo de preparo:
Cocine la patata dulce y amas sin la cáscara. Mezclar ese puré con el huevo y la levadura. Forre 4 moldes individuales de silicona con esa masa y rellene con requesón y palmito. Cubra con más masa y lleve al microondas durante 6 minutos o hasta que asa. El tiempo varía de acuerdo con la potencia del microondas.
7. Receta de pollo a rollo para microondas
ingredientes:
- 1 filete de pollo grande cortado en 4 rebanadas finas;
- jugo de 1 limón;
- 1 clara de huevo;
- 1 cucharada de ajo triturado;
- 1 cucharadita de sal rosa;
- 1 cucharadita de romero;
- 100ml de shoyu light;
- 50 ml de agua filtrada;
- 4 rebanadas de pecho de pavo light;
- 1 cucharada de harina de linaza dorada;
- 1 cucharada de sésamo;
- 1 cucharada de galleta de agua y sal light triturada.
Modo de preparo:
Mezclar el jugo del limón con el ajo triturado y colocar el pollo cortado en rebanadas finas sumergido en esa mezcla por 5 minutos para marinar. A continuación coloque la rebanada de pavo dentro de las rebanadas de pollo y enrolle con cuidado. Espejo palillo para prender. En una vasija mezcle la harina de linaza con la galleta triturada y sésamo, pase el pollo en la clara de huevo y luego en ese preparado de harina. Disponga en un travieso que pueda ir al microondas y vierta el shoyu diluido en el agua por encima. Lleva al microondas durante 8 minutos, recordando pausar cada 2 minutos para girar el pollo. Sirva con cebollina u otras hierbas decoradas.
8. Receta de patata fit de microondas
Las comidas con patata dulce siempre están presentes en una lista de recetas de microondas, y la nuestra no sería diferente. Pero trajimos una receta aún más innovadora y deliciosa.
ingredientes:
- 3 patatas dulces;
- 1 patata inglesa;
- 1 limón;
- 1 pimienta-chili;
- 50g de queso feta;
- en el centro de la ciudad.
- sal a gusto;
- pimienta al gusto;
- aceite de oliva a gusto.
Modo de preparo:
Quite las partes negras de las patatas con la ayuda de un cuchillo. Corte por la mitad y lave. Coloque las patatas en el fondo de un refractario de vidrio y lleve a cocinar en el microondas hasta que quede suave. Sazonar con sal y fatie el limón y colocar boca arriba. Cubra con plástico película y lleve al microondas durante 12 minutos. Deseche los limones y amase la patata. Sazonar con pimienta, añadir aceite, cilantro y añadir el queso picado. Servir.
9. Receta de brownie fit de microondas
Sí, usted puede comer un brownie sano. Sólo tienes que aprender más esta deliciosa sorpresa de nuestra lista de recetas de microondas.
ingredientes:
- 2 cucharadas de azúcar morena;
- 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar;
- 1 y 1/2 cucharada de margarina light derretida;
- 2 cucharadas de leche desnatada;
- 2 cucharadas de harina integral;
- castañas a gusto;
- 1 pizca de levadura en polvo.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en forma que pueda ir al microondas y llevar a hornear durante unos 2 minutos en potencia alta. Recuerde untar la forma si es de vidrio, pero si es de silicona no necesita untar. Utilice el cacao 100% y sin azúcar para que la receta sea más fit.
10. Receta de cookies de microondas
ingredientes:
- 1 cucharada de harina de avena;
- 1 cucharada de azúcar morena;
- 1 cucharada de edulcorante culinario;
- 1 cucharada de margarina light;
- 1 cucharadita de esencia de vainilla;
- 1 yema;
- chocolate 70% cacao en astillas.
Modo de preparo:
Para preparar esta cookie funcional, separe todos los ingredientes, mezcle todo en un recipiente de vidrio. Disponga en moldes individuales de silicona. Salpique las astillas de chocolate amargo y lleve al microondas durante 2 minutos. Dibujar con ayuda de una horquilla y servir.
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