11 Alimentos contra el acné
El terror de gran parte de los adolescentes, el acné generalmente comienza durante la pubertad, entre las edades de 10 y 13 años, y suele ser peor en las personas con la piel grasa. El acné de los adolescentes suele durar de 5 a 10 años y normalmente se va durante la franja inicial de los 20 años de edad.
Se trata de un problema que afecta a ambos sexos, aunque los niños adolescentes tienen más tendencia a presentar los casos más severos.
Se engaña quién piensa que el acné alcanza solamente a aquellos que están pasando por la pubertad: aproximadamente el 20% de los casos de la condición ocurren en los adultos y las mujeres son más propensas que los hombres a tener formas leves a moderadas de acné de los 30 años para la frente.
El acné surge cuando las secreciones aceitosas que vienen de las glándulas sebáceas tapan las pequeñas aberturas de los folículos capilares (poros obstruidos). Cuando las aberturas son anchas, estas obstrucciones aparecen en forma de manchas pequeñas y lisas con el centro oscurecido.
Ya cuando las aberturas permanecen pequeñas, lo que se tiene son obstrucciones en forma de protuberancias pequeñas y con color de carne. Ambos tipos pueden convertirse en inflamaciones hinchadas y suaves, espinillas, huesos más profundos o nódulos.
11 alimentos contra el acné
El tratamiento adecuado para el acné debe ser hecho siempre por un dermatólogo, que podrá evaluar el cuadro de cada paciente y especificar lo que es más adecuado para el caso en particular. Pero ¿es que hay algún tipo de dieta que puede favorecer el combate al acné?
Esto es lo que vamos a aprender en la lista siguiente, que presenta la utilidad de algunos alimentos contra el acné:
1. Alimentos ricos en cinc
La lista de alimentos ricos en zinc incluye elementos como ostras, frijoles, aves y peces. Se cree que el cinc ayuda a controlar la liberación de hormonas masculinas que dan el puntapié inicial para el acné. Además, el mineral es conocido por ayudar al cuerpo a absorber la vitamina A, que es un nutriente importante para la salud de la piel.
2. Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3
Algunos de ellos son el salmón, la sardina, la caballa, las nueces y la linaza, por ejemplo. Algunos dermatólogos creen que los ácidos grasos omega 3, que ayudan a evitar la inflamación, también pueden ayudar a mantener el acné bajo control.
Conforme a la nutricionista holística Rachelle Wood explicó, los peces no poseen solamente el ácido graso omega 3, sino que también traen la omega 6, y ambos colaboran con esa disminución de la inflamación en nuestros cuerpos.
Wood aclaró que es esa inflamación que puede estimular a las células a obstruir los poros y, consecuentemente, provocar el acné.
3. Frutas y vegetales
Cuando los científicos analizaron la dieta de adolescentes de la Isla Kitava, en Nueva Guinea, y de la región de los Aché, en Paraguay, donde no se encontraron casos de acné.
Estos investigadores observaron que las dietas eran ricas en frutas y vegetales, como inhames y verduras, y pobres en alimentos refinados como azúcar y harina blanca, que hacen que las hormonas entre en pico.
De acuerdo con la revista Mejor Salud Canadá, donde las personas con patrimonio genético similar a estas personas comenzaron a consumir alimentos refinados, también comenzaron a experimentar acné.
4. Alimentos ricos en vitamina C
Algunos ejemplos de estos alimentos contra el acné son las naranjas, los tomates y los melones. Las fuentes ricas de vitamina C no curarán las crisis de acné, pero el nutriente fortalece las paredes celulares, lo que puede ayudar a proteger la piel contra las cicatrices que las manchas pueden provocar.
Además, los llamados bioflavonoides suelen venir de una fuente de vitamina C - como la corteza blanca dentro de las frutas cítricas - y actúan como un anti-inflamatorio natural, que puede mejorar el efecto de curación de la vitamina C.
La nutricionista holística Rachelle Wood dijo que la vitamina C también puede disminuir la inflamación de la piel e hidratarla naturalmente.
5. Alimentos ricos en vitamina E
El papel de la vitamina E consiste en colaborar con el proceso de curación de la piel contra el daño y la cicatrización provocada por el acné.
Entre los alimentos para el acné que son fuentes del nutriente, se encuentran: huevos, almendras, vegetales verdes de hoja, aceites vegetales no refinados (mínimamente procesados), nueces y granos integrales.
6. Nueces
Las nueces reciben un destaque más en la lista de alimentos contra el acné porque, además de ser ricos en vitamina E, la mayoría de ellos también sirven como fuente de otros nutrientes como selenio, cobre, magnesio, manganeso, potasio, calcio y hierro.
Todos estos nutrientes son fundamentales para la salud de la piel.
7. Aguacate
Rico en vitamina E, el aguacate es conocido por poder aumentar la vitalidad de nuestra piel.
8. Uva tinta
De acuerdo con Wood, tanto la fruta en sí como las semillas de la uva tinta poseen sustancias químicas y antioxidantes que ya mostraron tratar condiciones inflamatorias de la piel. Además, las uvas también pueden ayudar a controlar los efectos colaterales de las reacciones alérgicas en la piel.
9. Hongos
El hinojo puede disminuir la hinchazón y ayudar a eliminar el exceso de fluidos y toxinas de la piel.
10. Arroz integral
El arroz integral es uno de los mejores alimentos para el acné por ser una fuente rica de vitamina B, que actúa combatiendo el estrés a nuestra piel, lo que puede ayudar a regular los niveles de hormonas y disminuir la probabilidad de crisis.
11. Brócoli
Otro alimento señalado por la nutricionista holística como beneficioso para el acné fue el brócoli. ¿El motivo? De acuerdo con Wood, el brócoli está compuesto por antioxidantes que combate los daños de los radicales libres, lo que contribuye a la luminosidad de la piel.
atención
No estamos afirmando que estos alimentos contra el acné son la cura única y definitiva para el problema. Sólo estamos repasando algunos de aquellos que ya han sido señalados como beneficiosos para combatir la condición. Como ya se ha dicho, si usted sufre con el acné, el tratamiento adecuado para usted debe ser determinado por un dermatólogo. También vale la pena confirmar con él qué alimentos pueden beneficiarse o perjudicar el combate al acné.
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