11 maneras simples de acelerar su pérdida de peso
Que dispara la primera piedra al que nunca prometió en una resolución de fin de año que entraría en la academia para mejorar la forma física o que juró de pie junto que el próximo lunes comenzaría una dieta pero nunca cumplió o mantuvo por mucho tiempo que dijo que lo haría. La verdad es que muchos de nosotros amamos hablar demasiado y nos entusiasma con la idea de tener un cuerpo bueno y una buena salud, pero a la hora de esforzarse y correr detrás de esos objetivos encontramos miles de excusas para dejar el desafío para después.
¿Y cómo cambiar esa situación? No tiene receta mágica, hay que mandar la pereza para bien lejos y empezar desde algún lugar. La idea de hacer esto parece muy difícil para usted? Entonces dé una mirada en la siguiente lista con algunos consejos para dejar el enrollamiento a un lado y comenzar - antes de que nunca - su viaje hacia la pérdida de peso.
1. Pregúntese: ¿por qué quiero adelgazar?
Cambiar los hábitos alimenticios y pasar a tener una rutina regular de ejercicios físicos en la academia es un cambio bastante significativo en la vida de una persona. Por eso, antes de comenzar el proceso es importante preguntarse a sí mismo: ¿por qué quiero hacerlo?
El cuestionamiento sirve tanto para asegurarse de que realmente desea hacerlo y para encontrar una motivación para continuar cuando las dificultades aparezcan. Y no vale decir que es para tener un cuerpo de los sueños, pues la falta de profundidad en esa respuesta puede fallar a la hora en que un estímulo sea necesario.
Piense en las cosas que usted quisiera hacer si tenía kilos menos y un acondicionamiento físico mejor, como jugar al fútbol con el hijo o conseguir correr un maratón, por ejemplo.
2. Escriba su objetivo
Puede parecer tonto, pero de acuerdo con una encuesta realizada por la Universidad Dominicano, en los Estados Unidos, pasar pocos segundos para anotar en un papel el objetivo que se desea alcanzar aumenta en un 42% las posibilidades de concretarlo.
Y como en la correría del día a día puede ser complicado mantenerse firme en una meta establecida, escribir lo que se quiere conseguir con la dieta y los ejercicios y mantener el papel clavado en un lugar por donde usted constantemente pasa (como el espejo del, baño o la puerta de la habitación) puede ser una manera muy útil de continuar motivado.
3. Inspeccione su cocina
Abra la nevera, mire el armario y cheque cada cajón de la cocina en busca de alimentos que cuando usted consume se siente como si fuera fuera de control o que le hacen sentirse físicamente mal después de comerlos. A continuación, tire de ellos.
Por supuesto, usted debe pensar si ellos no serán consumidos por otras personas de su familia si han sido comprados juntos. En ese caso, basta con pedir que el pariente esconda esa comida de ti.
También no es posible deshacerse de todos los alimentos refinados, procesados, embutidos o industrializados de la casa, pero deshacerse de aquellos que te hacen mal ya será un buen comienzo para tu dieta.
4. Piense en sus problemas
Refleja sobre su pasado hasta los días de hoy y se esfuerza por identificar lo que te ha atrapado a perder peso durante todo ese tiempo. Al hacer esto, usted podrá obtener algunas lecciones preciosas sobre lo que debe o no debe hacerse de aquí en adelante.
5. Prepare sus propias comidas
Preparar sus propias comidas es una forma eficaz de asegurarse de tener una alimentación sana y evitar las calorías en exceso que surgen cuando se come en la calle o encomienda comidas de allí.
Sin embargo, como tenemos que tener en cuenta que no siempre hay tiempo de sobra para cocinar los platos en el momento de hacer las comidas, una punta preciosa es separar un temprano del día anterior para hacer previamente esos alimentos.
6. Cuéntele a los amigos correctos acerca de sus planes
Mientras algunos amigos pueden apoyar cuando una persona resuelve adelgazar, otros no entienden muy bien su lado y no sólo critican cuando ella elige un plato más sano en el restaurante como se pregunta para saborear una golosina sabrosa, incluso sabiendo que está haciendo el amigo pasar la voluntad .
Por eso, para no sentirse desestimulado, la recomendación es contar sobre la decisión de perder peso sólo para aquellos que usted está seguro que te apoyarán.
7. Programe
No dejes para tiar sólo cuando un temprano libre aparezca, hasta porque en los días de hoy es muy difícil conseguir un descanso de la correría. Por el contrario, programar un período fijo en su semana para ir al gimnasio y ver esto como un compromiso importante, y no algo esporádico que se puede dejar de lado por cualquier cosa.
8. Estimular visualmente
Hay casos en que una imagen vale más que mil palabras y el inicio de un viaje hacia el adelgazamiento puede ser uno de ellos. Encontrar una imagen que represente lo que perder el peso extra significa para usted, como una foto suya cuando estaba en forma, y déjela en un lugar visible.
Esta imagen puede girar el escritorio del ordenador y / o el teléfono móvil o ir al espejo. Lo importante es que cada vez que la aviste, usted se siente estimulado a seguir adelante hacia el objetivo trazado.
9. Compre ropa bacana para la academia
Cuando usted va a trabajar, sale con los amigos o va a algún encuentro romántico seguramente escoge un vestuario que te haga sentir bien, ¿verdad? ¿Y por qué con la academia eso tiene que ser diferente?
No es sólo porque vas a sudar un pedacito, que tienes que vestir cualquier ropa que no te deja tan cómodo consigo mismo. Por eso, echa un vistazo a las tiendas de artículos deportivos de tu ciudad o busca en sitios de venta virtual ropa de gimnasia que combinen con tu visual y haz que te guste con lo que ves en el espejo.
Esto no es simplemente una cuestión de vanidad, sino una forma de llegar más confiada y segura a la academia, lo que es importante para quien está empezando y aún no se siente tan a gusto con el ambiente.
10. Comience con los pequeños cambios
No sirve de nada para convertirse en un ratón de gimnasio en una semana si usted nunca ha sido mucho de practicar actividades físicas y ni pasar a tener la alimentación más sana del mundo de una hora a la otra si usted está acostumbrado a no comer muy bien.
Si por un lado no se puede parar y no tratar de tener un estilo de vida más sano, por otro no sirve de ser muy rápido con los cambios, pues se corre el gran riesgo de no conseguir mantenerlos y desistir de todo el mundo proceso.
Siendo así, la manera es comenzar poco a poco, siendo honesto en lo que se puede hacer. Por ejemplo, para intentar aumentar la porción de vegetales en las comidas, cambiar el ascensor por las escaleras, disminuir las salidas a restaurantes fast food y bares y hacer una caminata de 15 minutos después del almuerzo o al final de la tarde.
Piense en los pequeños hábitos saludables como los que citamos arriba que usted podría poner en su rutina y vaya experimentado.
11. Duerma más
Ir a dormir más temprano y tener suficientes horas de sueño no es importante sólo para tener un descanso mejor como también para obtener una buena forma. La prueba de ello es una investigación presentada en 2011 para la Asociación Americana del Corazón, que identificó que mujeres que dormían solamente cuatro horas por noche consumieron 329 calorías más al día siguiente que aquellas que tienen nueve horas de sueño.
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