12 Frutas que sueltan el Intestino
Miles de personas sufren de constipación intestinal en todo el mundo. La mayoría de las veces el problema no dura mucho tiempo, y los cambios alimentarios simples pueden ayudar al sistema digestivo a volver a funcionar sin problemas.
Con la excepción de las personas que presentan condiciones gástricas e intestinales más graves, la mayoría de los casos de intestino atrapado es causada por carencia de fibras alimentarias.
Las frutas son ricas en fibras y componen un grupo de alimentos donde este nutriente puede ser obtenido de forma sencilla y muy placentera. La naturaleza se encarga de producir muchas frutas que sueltan el intestino.
Causas comunes del estreñimiento
Para entender cómo prevenir el estreñimiento, lo mejor es entender cómo sucede. Cuando el alimento pasa a través de su colon, es decir, por el intestino grueso, el cuerpo absorbe el agua y los nutrientes que se han ingerido, lo que queda es eliminado en forma de heces.
Los músculos del colon son responsables de mover el bolo fecal hasta el recto, por donde será eliminado. Cuando los movimientos musculares se vuelven más lentos, el colon absorbe más agua y las heces se secan y son difíciles de pasar, causando el estreñimiento.
El problema a menudo ocurre debido a un bajo contenido de fibra en la alimentación, debido a una dieta rica en grasas, por falta de ejercicios y por falta de ingestión de líquidos.
Algunos medicamentos, el abuso de laxantes y el embarazo también pueden conducir al estreñimiento.
Las fibras presentes en las frutas regulan los movimientos intestinales
Las fibras son, básicamente, la parte de los alimentos vegetales que el organismo no puede romper o digerir. Cuando comemos alimentos ricos en fibra, su paso por el intestino aumenta el volumen de la torta de alimentos que ayuda a acelerar la digestión y mantener las heces blandas.
Todos los alimentos de origen vegetal, incluyendo frutas, legumbres y granos integrales tienen fibra.
La Academia Americana de Dieta y Nutrición recomienda la ingestión de 25 gramos de fibras al día para mujeres y hasta 38 gramos para los hombres. Después de 50 años de edad, necesitamos menos fibra: alrededor de 20 gramos para las mujeres y 30 gramos para los hombres diariamente. Desafortunadamente, la mayoría de la gente no consume lo suficiente de alimentos y frutas que sueltan el intestino, lo que ayuda a explicar por qué tantas personas sufren con el estreñimiento por ahí.
Los tipos de fibras alimentarias
Las fibras son sustancias encontradas en muchas frutas y hay dos tipos de ellas. La fibra soluble atrae el agua y se transforma en gel durante el proceso de digestión. La fibra insoluble pasa a través de los intestinos casi intacta.
Mientras que las fibras solubles hacen las heces más suaves, las fibras insolubles las hacen más voluminosas, de forma que se excreta más rápidamente.
12 Frutas que sueltan el intestino
1. Frutas rojas silvestres
Frambuesas, moras, arándanos, fresas, todas son frutas que sueltan el intestino porque son ricas en fibras.
La media taza de frambuesa, por ejemplo, contiene 4 g de fibras. Estas frutas silvestres son una manera sabrosa de estimular los movimientos de los músculos del colon. Además, están llenas de antioxidantes que dan energía, previenen contra enfermedades degenerativas y nutren el organismo.
2. Ciruelas
Las ciruelas son ricas en fibras insolubles y sorbitol, un laxante natural, que tanto ingerido a través de las ciruelas secas y del jugo de ciruela, proporciona alivio para el intestino preso.
Las ciruelas secas contienen mucho más fibras que las frescas.
Investigadores de la Universidad de Iowa, en Estados Unidos, probaron el uso de ciruelas secas, sin hueso, en comparación con el laxante natural psyllium, en 40 adultos que estaban constipados. Ellos constataron que las personas que comieron ciruelas tuvieron más evacuaciones con mayor espontaneidad que aquellos que recibieron el laxante.
El jugo de ciruela también es útil en el alivio del estreñimiento en los bebés.
3. Manzanas
Una manzana media con la piel proporciona más de tres gramos de pectina, una fibra que ocurre naturalmente en esta fruta y la coloca entre las principales frutas que sueltan el intestino.
Los altos niveles de pectina funcionan ayudando a aglomerar el exceso de toxinas en los intestinos y lavarlos fuera del cuerpo.
Las manzanas ayudan a mantener el sistema digestivo funcionando adecuadamente y, curiosamente, también pueden ayudar en casos de diarrea. Esto es porque la fruta es un agente de volumen y ayuda a mover los residuos a través de su sistema digestivo, en caso de constipación, pero también puede ayudar a firmar las heces en casos de diarrea.
Durante los meses fríos del invierno, intente comer la manzana cocida, con un poco de canela y miel.
4. Frutas secas
Las frutas secas son una opción inteligente si usted está con el intestino atrapado, ya que contienen más fibra que las frutas frescas por porción. El proceso de secado concentra todos los nutrientes en el fruto, así como las fibras.
Una taza de pasas, por ejemplo, contiene 7 gramos de fibras, mientras que una taza de uva contiene sólo un gramo. Además de la uva pasa, ciruelas, plátanos, manzanas, higos y albarinas secas también son excelentes fuentes de fibra.
Muchas de estas frutas también tienen vitaminas, minerales y antioxidantes que dan más energía. Sólo hay que estar atento, sin embargo, al hecho de que a pesar de las frutas secas contienen más fibras que las frescas, ellas también contienen más calorías y azúcar.
5. Kiwi
El kiwi es rico en fibra y tiene bajo contenido de azúcar, por lo que puede ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento y proporcionar otros nutrientes valiosos. Una taza de la fruta ofrece cinco gramos de fibra, además de duplicar su cuota diaria de vitamina C.
6. Naranja
Una naranja grande dispone de cuatro gramos de fibras y sólo 86 calorías. También es una fruta cítrica que contiene el flavonoide naringenina, que funciona como un laxante para ayudar a tratar los casos de estreñimiento.
El alto contenido de fibra de las naranjas actúa como un estimulador natural para los músculos del intestino. Comer una o dos naranjas antes de dormir es una gran manera de garantizar el buen funcionamiento del intestino al día siguiente.
7. Aguacate
Los aguacates son viejos conocidos entre las frutas que sueltan el intestino. Esto se debe a la alta concentración de magnesio en la fruta. Este mineral ayuda a relajar los músculos intestinales, además de atraer agua y ablandar las heces durante el paso del bolo alimentario por el colon.
Los aguacates son increíbles también porque ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y actúan en el tono muscular en todo el cuerpo.
8. Pera
Las peras se consideran laxantes naturales y pueden facilitar el movimiento de las heces a través de los intestinos.
Comer peras como parte de una dieta sana y equilibrada puede ayudar a combatir el estreñimiento. Además de las fibras, esta fruta dulce y jugosa es una fuente natural de sorbitol, un laxante conocido que funciona a través de la atracción de agua para el intestino grueso.
9. Piña
Tomar jugo de piña es una buena manera de regular el sistema digestivo y evitar el estreñimiento en el primer lugar.
El jugo es un laxante natural que ayuda a tener mejores movimientos intestinales y coloca la piña entre las frutas que sueltan el intestino, además de ofrecer una gama importante de nutrientes para la salud.
10. Figo
Otra gran fuente de fibras, el higo puede facilitar la digestión y hacer las heces más suaves. Para potenciar su efecto laxante, lo ideal es comerlo con la piel, donde están concentradas la mayoría de las fibras.
Al comprar higos, busque frutas que son suaves y suaves, que tengan un color profundo y olor fresco y ligeramente dulce. Son frutas más perecederos y por lo que es aconsejable para comprar sólo un día o dos antes de comerlos.
Los higos secos tienen una vida útil de más de un año si se almacenan adecuadamente y también son excelentes remedio para el estreñimiento.
11. Mamón
La papaya es una buena fruta para añadir a la dieta para quien sufre de quejas digestivas, en particular el estreñimiento. Es una de las mejores fuentes de vitamina C, que ayuda a suavizar las heces.
Además de la vitamina C, que hace que la papaya eficaz en promover la salud digestiva, también contiene papaína, una enzima específica que digiere las proteínas, además de una serie de otros compuestos activos eficaces para aliviar el intestino atrapado.
La papaína es más concentrada en la papaya verde que en el maduro. La pulpa de papaya verde es deliciosa cuando se corta finamente y se añade a las ensaladas, una forma muy apreciada por los asiáticos.
12. Damascos
Estos frutos anaranjados son algunas de las mejores frutas que sueltan el intestino, un remedio natural sorprendente para el estreñimiento crónico. Se sienten frescos o secos, son una buena fuente de fibras solubles e insolubles. Además, el albaricoque es una excelente fuente de betacaroteno, un poderoso antioxidante.
Algunos estudios sugieren que el consumo de alimentos ricos en betacaroteno puede tratar los intestinos y reducir las posibilidades de desarrollar cáncer de colon.
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