12 Alimentos para Evitar las espinillas y los puntos negros y consejos para la dieta
Nuestra salud interna se refleja en la piel. Una piel brillante y bonita significa que es bien cuidada, hidratada, y que se hace una dieta con alimentos para evitar espinillas y claveles.
Muchas personas, por desgracia, optan por drogas y medicamentos tópicos peligrosos, en lugar de remedios adecuados, que pueden ser hasta caseros naturales, para el tratamiento de acnes. Estos tratamientos son posibles y minimizan las cicatrices que eventualmente se formaron.
Las principales causas de las acnes son poros tapados, bacterias, producción excesiva de oleosidad y células muertas. Las hormonas, la dieta, el estrés y ciertos medicamentos -como corticosteroides, anticonceptivos y litio- también son factores que perjudican el cuadro, según las encuestas.
La falta de sueño, el estrés y otros aspectos de la vida moderna también están vinculados a la formación de espinillas y puntos negros en las mujeres adultas, de acuerdo a un estudio publicado en la revista Archives of dermatológica Investigación.
La dieta inadecuada puede ser otra causa de la formación de espinillas y clavos. Entonces, si queremos mantener una piel sana, de dentro hacia fuera, debemos consumir ciertos alimentos para evitar espinas y clavos, al mismo tiempo que debemos mantenerse alejados de los alimentos que causan espinillas y claveles.
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Alimentos para evitar las espinillas y los clavos
- Ajo: El ajo contiene una sustancia llamada alicina, que es un potente agente bactericida y anti-inflamatoria. No sólo para la piel, es bueno también para el corazón.
- Aguacate: es una fuente rica de vitamina C y E, que también reduce la inflamación en la piel e hidrata naturalmente.
- Frutos secos: otra fuente rica de vitamina E, zinc, magnesio, calcio, potasio y hierro, todos excelentes ingredientes para la salud de la piel. Se sabe que la deficiencia de zinc está presente en las personas que sufren de acné, entonces una dosis adicional de zinc será muy bueno.
- Uvas rojas: uvas contienen muchas sustancias y antioxidantes que son beneficiosos contra la inflamación en la piel, eczema y psoriasis. También se sabe que alivian los efectos colaterales de reacciones alérgicas en la piel.
- Alcachofa: un alimento embalado más antioxidantes y la vitamina C están llenos de fibra, que ayuda en la eliminación de toxinas del cuerpo, siendo una opción excelente para una piel sana.
- Brown Rice: una fuente de vitamina B, magnesio, proteínas y antioxidantes. Una de las propiedades de la vitamina B es la de regular las hormonas, por lo que es un importante alimento en la prevención de la formación de espinillas y claveles.
- Brócoli: contiene vitaminas A, B, C y K. Estas vitaminas ayudan en la lucha contra el daño de la piel, por lo que es sedoso.
- Fish: fuentes de grasa son ácidos grasos omega-3 y omega-6, sólo se encuentran en forma de cápsula, si no peces directa. Reduce las inflamaciones, que a su vez inducir a las células a obstruir los poros, y de esta forma producirían acnes y espinas.
- Las ostras: contienen el mineral zinc, que puede reducir los efectos del acné. Encontrado también en el germen de trigo tostado, semillas de calabaza y de sandía.
- jugos de frutas y verduras: son alimentos para evitar las espinillas y puntos negros, porque muchos de ellos contienen beta - caroteno, que, naturalmente, reduce la oleosidad de la piel, y son antiinflamatorios. Especialmente frutas amarillas y naranja, como melocotones, y verduras como zanahorias y patatas dulces. Vegetales de hojas oscuras también limpian impurezas del cuerpo. Frutas silvestres, de la familia de las moras, contienen óptimos fitonutrientes, así como los tomates.
- Probióticos: la reducción de la inflamación y el estrés oxidativo. Los científicos creen que pueden evitar la formación de claveles y espinillas. Se encuentran en los yogures y kefir.
- Té verde: también tiene antioxidantes que protegen a los estresores ambientales. Puede ser consumido a lo largo del día.
Observaciones importantes sobre la dieta de prevención de los clavos y las espinillas
Muchos profesionales creen que no existe una dieta estándar, especifica, porque ciertos alimentos son buenos para ciertas personas, y para otras no. Planifique una dieta equilibrada, rica en frutas, vegetales, proteínas sanas y granos integrales. Haga ajustes según sea necesario.
- Elimina el azúcar refinado
La recomendación diaria es tener una alimentación rica en frutas y verduras. Se debe evitar los carbohidratos refinados y dulces en general. Esto no significa que si usted come una galleta, tendrá espinillas. Depende de la cantidad que ingiere por día.
- Cuidado con las bebidas alcohólicas
La mayoría de las bebidas alcohólicas contienen azúcar. Pero si es beber, beba con moderación y mucha agua junto con la bebida, para reducir los efectos del alcohol.
- Beba más agua
Considerando que el cuerpo está formado por más del 60% de agua, es natural que se consuma agua para la mejora de los procesos físicos. También ayuda a totalizar el consumo diario de calorías. El agua también es la base para una piel sana y limpia. Ocho vasos de agua al día es una buena base.
Algunas observaciones interesantes sobre las vitaminas y los minerales
Los investigadores resaltan la importancia del mineral cinc, las vitaminas A y E, y los antioxidantes y omega 3, y ciertos suplementos.
- Zinc
Varios estudios, uno publicado en BioMed International Research Journal, señalan la importancia del zinc en la prevención y el tratamiento del acné. Se descubrió que los niveles bajos de zinc estaban asociados a los casos más severos de acné y se sugirió un aumento de la ingesta de 40 mg de zinc al día en estos casos porque regulaba el metabolismo y los niveles hormonal.
Los alimentos que son ricos en zinc son semillas de calabaza, cajú, carne, pavo, quinoa, lentejas, mariscos, como ostras y siri.
- Vitamina A y E
Del mismo modo, los bajos niveles de vitaminas A y E estaban relacionados con casos graves de acné, de acuerdo con el estudio publicado en la revista Journal of cutánea y ocular Toxicología. Se recomienda el aumento del consumo de estas vitaminas, pero la dosis debe ser recomendada por su médico, debido a la posible intoxicación.
Alimentos que causan espinillas y claveles
- Carbohidratos refinados
Algunos alimentos aumentan el azúcar en sangre más rápido que otros. Cuando esto ocurre, el cuerpo libera la hormona insulina. En cuanto al exceso, las glándulas sebáceas producen más oleosidad, y por consiguiente, hay mayores riesgos de formación de espinillas. Los alimentos que provocan un aumento de la insulina son las masas, arroz blanco, pan blanco y azúcar.
- Productos lácteos (pero mantenga yogures)
La leche de vaca puede aumentar los niveles de inflamación, llevando a la formación de acnes, además de aumentar los niveles de insulina, que provocan secreciones sebáceas en la piel.
- Productos ricos en grasas saturadas y grasas trans
Los alimentos grasos son para muchos los alimentos principales que causan espinillas y claveles debido a la condición aceitosa que provocan en la piel. Entre estos alimentos, están los productos fritos como salchichas y patatas fritas, bacon y muchos productos industrializados. ¡Mantente atento!
Tratamientos para espinillas y clavijas
Además de mantener en su dieta los alimentos para evitar las espinillas y los clavos que citamos anteriormente, estos tratamientos son importantes para tener cuidado con la piel en el día a día.
1. Limpie con delicadeza
Este es el primer paso. Utilice agua tibia, y vaya masajeando la cara y el cuello. Lave bien con jabón neutro, y seque. Sugerimos que haga esta limpieza cada mañana y por la noche. También quizás después de ejercitarse. No más que eso, porque puede irritar la piel, y estimular la oleosidad.
2. Tonificar
La tonificación ayuda en la eliminación de residuos después de la limpieza, además de restaurar los niveles de pH naturales de la piel. Utilice vinagre de manzana puro como tonificante. Con un cojín de algodón. pase sobre la piel, prestando atención a las áreas susceptibles a los clavos y las espinas activas.
El vinagre de manzana contiene potasio, magnesio, ácido acético y varias enzimas que matan las bacterias de la piel. Las acnes crónicas pueden ser el resultado de bacterias y hongos que continúan extendiéndose y creciendo en la superficie de la piel.
3. Máscaras Curativas
Utilice para hidratar y sanar la piel, aproximadamente dos veces a la semana. Pueden ser de yogurt, miel, canela y aceites esenciales.
Para la máscara de yogurt y miel: mezcle una cucharada de miel con una cuchara de yogurt. Pase en la cara, observando las áreas con espinas. Dejar por 10 minutos y limpiar suavemente con un paño húmedo.
Para la máscara de canela y miel: mezcle 2 cucharas de miel, una de aceite de coco y media cucharada de canela en polvo. Esparce sobre la cara. Preste atención para no poner sobre los ojos, porque la canela puede irritarlos. Deje la máscara por 5 a 10 minutos y retire con un paño húmedo. La mezcla de miel con canela combate los clavos y las espinillas, porque ambos son anti-inflamatorios, antioxidantes y poseen propiedades antibactericidas.
4. Haga exfoliación regularmente
Los poros tapados y la piel muerta contribuyen al acné. Por eso, la exfoliación es importante, para la remoción de los excesos. Hay esponjas vendidas en el comercio que pueden contener productos químicos que irritan la piel. Usted puede hacer su propia esponja.
Usted puede utilizar sal marina, azúcar morena y avena, y una base, que puede ser de aceite, kéfir o miel. Estas bases combaten las bacterias y los hongos, y los ingredientes texturados abren los poros, retiran los clavos, y quita la piel muerta.
Mezclar 2 cucharas de ingrediente seco de su preferencia, con 1 o dos cucharas de la base de su elección. Frote sobre la piel en movimientos circulares, prestando atención a las áreas con problemas. Retire con un paño húmedo y enjuague bien.
5. Tratamiento Tema
El aceite de melaleuca es muy eficaz en el tratamiento de los clavos y las espinillas. Es ampliamente utilizado, generalmente para el tratamiento de heridas y como antiséptico. Combate bacterias y hongos, similar al aceite de coco, miel y productos lácteos sometidos al cultivo.
Mezclar 4 a 8 gotas de aceite y una cucharada de aceite de coco o de jojoba. Aplique cuidadosamente las áreas problemáticas. La sensación de pellizcar es normal. Siempre lo utilice con un aceite de carga, porque es muy fuerte para ser colocado directamente en la piel.
6. Combate a las bacterias
La albahaca morada y albahaca son los aceites esenciales que combaten las bacterias que causan el acné, según el informe publicado por la Revista Internacional de Ciencias cosméticos. En este estudio, el aceite de albahaca dulce supera la albahaca santa en las aplicaciones tópicas.
El consumo de té del aceite de albahaca santa, o té tulsi, diariamente equilibrar las hormonas naturalmente, combatir el acné de dentro hacia fuera.
Además, el té se puede aplicar de forma tópica, como un tonificante. Sea la albahaca dulce o aceites esenciales de base sagrada, que se pueden agregar a máscaras también.
7. Hidrate
La piel necesita ser hidratada, incluso aquellas con espinas, diferente de lo que muchas personas piensan. La idea de secar las espinas a través de aplicaciones tópicas es errónea, porque la piel acaba produciendo más oleosidad, provocando aún más espinas.
El aceite de coco es un excelente hidratante, aunque un poco graso para algunos tipos de piel. Sin embargo, la publicación Biomateriales según a un estudio que afirma que el aceite de coco ácido láurico es el agente más potente contra la actividad bacteriana de los granos.
8. Protegerse del sol
La protección contra los rayos solares es otra medida preventiva para las pieles propensas a las espinillas. Los rayos ultravioleta actúan para estimular las células productoras de pigmentos, aumentando el riesgo de que se produzcan cicatrices derivadas de las acnes. Los químicos contenidos en los protectores solares comerciales pueden irritar la piel sensible o la piel con propensión a los puntos negros. El FPS del aceite de coco y de oliva tiene valor 8, se recomienda su uso cada dos horas.
9. Tome Suplementos de Probióticos
La lucha contra el acné requiere tratamientos internos y externos. Los probióticos vivos ayudan a la digestión y el funcionamiento del sistema inmunológico, además de mejorar la salud de la piel al luchar contra el acné. Según un estudio reciente publicado en el Dermatology Online Journal, los investigadores dicen que los suplementos dietéticos de los probióticos son un tratamiento prometedor y seguro. Sin embargo, sugieren que se realizan pruebas más detalladas.
10. Alimente de forma saludable
La dieta es fundamental en todos los casos. De preferencia para los vegetales, proteínas leves y todos los alimentos para evitar espinas y claveles que citamos anteriormente.
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