12 Consejos para aumentar el apetito naturalmente
Podemos encontrar diversos motivos para perder el apetito, entre ellos medicamentos, malnutrición y algunas enfermedades. Por eso, la solución obvia de comer más puede no surtir efecto.
La falta de apetito puede incluso desencadenar diversos problemas para la salud. La desnutrición es una de ellas, y puede causar cansancio e irritación, y si no se trata, puede debilitar el sistema inmunológico llevando a otros problemas de salud y la deshidratación. Por lo tanto, es fundamental saber cómo aumentar el apetito naturalmente y buscar el motivo exacto de lo que le está causando.
Aunque puede haber varios motivos para la falta de apetito, los más comunes son problemas con la digestión, nerviosismo, trastornos emocionales, tensión, ansiedad o depresión. Otros problemas pueden ser más serios, como pasar por situaciones estresantes, pérdida de empleo, fallecimiento de una persona cercana, enfermedades como gripe e infecciones, anorexia nerviosa y drogas legales e ilegales. Además, a menudo, los malos hábitos alimenticios a la hora de los aperitivos entre las comidas, pueden tomar el hambre a la hora de las comidas principales, y la falta de apetito también puede ser un síntoma de un problema más grave.
A continuación encontrará varios medios caseros de cómo aumentar el apetito naturalmente que le ayudará a mejorar su sistema digestivo y evitar cualquier problema de salud.
1. Jengibre
El jengibre puede ayudar en la mejora de la digestión, además de ayudar a eliminar los gases intestinales que se producen durante la digestión. La mejor manera de consumirlo es agregando a sus recetas. Para resultados más rápidos, inserte la mitad de una cucharadita de jengibre en polvo en su té, y la mejor forma de endulzar es con la miel.
2. Legumbres y vegetales
Algunas verduras son conocidas por contener ciertos ingredientes que auxilian en la digestión, y con ello, ayudan a mejorar el apetito. Un buen ejemplo es el rábano rallado y crudo que se puede mezclar en un aperitivo, la cebolla blanca y el pepino, ambos crudos, también poseen propiedades que ayudan a abrir el apetito. El tomate también tiene la capacidad de lidiar con la indigestión y puede ayudar a mejorar el apetito. Además de comerlos en la ensalada, es posible añadirlo en salsas, sopas y otras recetas.
Otra sugerencia interesante es el consumo regular de alimentos amargos, que también ayudan a mejorar la secreción de los jugos digestivos y aumentar el apetito.
Además, los vegetales verdes, tales como rúcula, col, achicoria, escarola y berro también ayudan en la digestión y son importantes para quien busca como aumentar el apetito naturalmente. Ellos todavía ayudan al cuerpo a producir más jugos y enzimas digestivas en el que auxilian en la quiebra de alimentos grasos en particular menores para que puedan ser fácilmente absorbidos por el organismo.
3. Especias Carminativas
Durante el proceso de digestión, algunos gases se producen en el intestino, y la presencia de ellos nos deja con una sensación incómoda y nos hace sentir pesados. Otro punto negativo es que ellos también entorpecen el intestino a digerir los alimentos presentes, y consecuentemente surge el gas abdominal llevando a la falta de apetito e hinchazón. Para ayudar con esta incomodidad, busque por especias carminativas. Ellas poseen propiedades que auxilian en la liberación de los gases y poseen una poderosa acción digestiva.
Las hierbas carminativas se encuentran fácilmente, buenos ejemplos son: cilantro, menta, pimienta negra y canela. Al agregarlas en tu cocina, notarás un cambio gradual en tu apetito. Una buena sugerencia de cómo usarlas sería en el condimento de su ensalada y verduras con una de esas especias.
4. Hierba dulce
La hierba dulce es una hierba que ayuda en la digestión, puede ser útil para los dolores en el estómago y para abrir el apetito.
5. Pimienta
No hay nada mejor como la pimienta para acelerar el metabolismo y dejar la comida aún más sabrosa. Hay estudios que indican que la pimienta no sólo acelera el metabolismo, pero también ayuda a aumentar el apetito. Trate de templar ensaladas, huevos, pimiento y platos calientes como sopas y cremas.
6. Frutas
Algunas frutas son conocidas como estimuladoras de apetito, entre ellas, uvas, manzanas y moras. Algunas de estas frutas contienen componentes que ayudan a mejorar la digestión y, consecuentemente, aumentar el apetito.
Muchas veces, los problemas con el apetito pueden ser el reflejo de un estilo de vida no saludable. Las personas muy sedentarias y que fuman son las más propensas a tener problemas de apetito.
7. Hacer una actividad física
Muchos asocian el ejercicio físico con la pérdida de peso, pero él también ayuda en la ganancia de peso y en el aumento del apetito, después de todo, quien nunca llegó de la academia con ganas de devorar todo lo que ve por delante?
Una buena sugerencia es hacer un ejercicio a su elección, un buen ejemplo es una caminata entre 15 minutos a una hora, y se recomienda practicar de dos a tres veces por semana. Nada mejor que la actividad física para quien busca como aumentar el apetito naturalmente.
8. Deja el estrés y la preocupación lejos de ti
Muchas veces, con las preocupaciones del día a día, acabamos olvidando de comer, o optamos por alimentos más fáciles e industrializados, como salchichas, chocolates y fast food.
Trate de encontrar una salida para controlar su estrés y olvidarse un poco de las preocupaciones cotidianas. Una buena recomendación sería un masaje, tomar unos días de descanso del servicio, acupuntura o incluso una conversación y encuentro con amigos.
9. Coma con más personas y pruebe recetas nuevas
Comer solo y su propia comida a veces acaba cayendo en la rutina y acaba mareándose, además, usted puede sentirse solitario y sin inspiración, ya que usted tendrá que hacer comida sólo para sí mismo.
Intenta llamar amigos, familia o unirse a algún grupo comunitario. Esto hará que usted experimente comidas y condimentos nuevos hechos por otras personas, o si usted hace la comida, le hará animarse a preparar recetas diferentes.
10. No establezca normas fijas
En lugar de tratar de comer mucho en las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), trate de comer más pequeñas porciones más veces al día, es decir, pequeñas porciones entre 6 y 7 veces al día. Pero elija los snacks más calóricos y nutritivos, como la mantequilla de cacahuete, las frutas secas y los jugos hechos en casa con frutas, yogurt y leche. Las calorías consumidas a través de aperitivos y comidas principales se suman y usted nunca se sentirá completamente satisfecho, haciendo que usted coma mejor y más.
11. Cambie su menú
Para no cansarse de los mismos alimentos, trate de hacer un cambio en su menú como comprar un libro de recetas o firmar una revista mensual para buscar nuevas recetas. No se olvide de añadir especias, cebolla, ajo, hierbas frescas, verduras, carnes y granos integrales para intensificar y cambiar el sabor.
12. Busque ayuda médica
Es importante recordar que, como se ha visto anteriormente, la falta de apetito puede ser causada por innumerables motivos. Si usted está usando antibiótico, en tratamiento para alguna enfermedad como cáncer, u otros medicamentos que pueden estar inhibiendo su hambre, vale la pena consultar con un médico para analizar detalladamente su problema.
Con base en eso, él incluso puede prescribir algunas vitaminas o remedios para aumentar el apetito, haciendo que el tratamiento actual no sea perjudicado por una futura desnutrición, pues como sabemos, un problema lleva al otro.
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