12 Consejos para no engordar en la Navidad (o engordar poco!)
El final de año ya llegó y luego será hora de reunirse con la familia y / o amigos para la cena de Navidad. A menudo viene llena de bebidas, carnes, postres y golosinas que son extremadamente difíciles de resistir y hacen que la tarea de mantener el peso ideal o adelgazarse más complicado de lo que ya es.
Pero entonces qué hacer para no salir de la línea de la dieta en ese período? Rechazar todo y quedarse solo mirando? Tal vez usted no consiga, pues se sentirá un maleducado hiriendo los sentimientos de quien tuvo el trabajo de preparar las comidas.
¿La manera es no ligar y comer todo lo que da ganas? Obviamente tampoco, pues además de ganar muchos kilos que serán difíciles de perder, usted puede arruinar los esfuerzos que ha logrado durante los meses anteriores para adelgazarse.
La solución está por no ser ni 8 y ni 80, como usted va a ver en la lista que elaboramos a continuación con consejos para no engordar - o engordar poco - en la Navidad:
1. Coma antes de la fiesta
Usted puede incluso pensar que llegar de estómago vacío para compensar la comilancia de la cena de Navidad es una buena idea, pero sepa que usted está equivocado. Es que al quedarse mucho tiempo sin comer, usted corre grandes riesgos de alimentarse de manera exagerada por estar hambriento y consumir muchas calorías en exceso.
Para evitar que esto suceda, lo ideal es hacer una comida sana algún tiempo antes de la fiesta, con fibras y proteínas, de modo que usted se quede satisfecho y sea capaz de comer cantidades pequeñas a la hora de la cena.
2. Controlar las porciones
Una vez que esté satisfecho, será más fácil cumplir la segunda pista, que es controlar el tamaño de las porciones. Para no pasar ganas y ni dejar a ningún cocinero de turno molesto porque usted no probó lo que él preparó, tome un poquito de cada opción, cerciorándose de mantener porciones menores y controladas.
Si desea comer más de cierto alimento, coma menos de otro que usted sabe que es más calórico. Un consejo para conseguir controlar mejor las porciones es utilizar platos más pequeños a la hora de servir.
3. No deje las proteínas a un lado
A la hora de montar su plato del almuerzo o la cena, trate de servir con fuentes de proteínas como pollo, pavo, granos y lentejas. Como ya adelantamos aquí, ellas ayudan a sentirse satisfecho, lo que previene la exageración en la comilancia.
4. Coma despacio
Masticar más veces los alimentos y comer despacio es otro truco para hacer que el organismo se sienta satisfecho. Esto es porque cuando nos alimentamos muy rápido, el cuerpo tiene menos tiempo para entender que ya está lleno y ya no necesita comer. Así, incluso si usted ya está satisfecho, su cuerpo todavía no ha recibido esa información y usted corre el riesgo de comer más de lo que realmente necesita.
5. Confíe en las fibras
No deje de comer los vegetales dispuestos en la mesa, que suelen ser ricos en fibra y dan una buena ayuda para que usted se sienta satisfecho y tenga su apetito controlado.
6. Espere a repetir
¿Sabe la historia del tiempo que el organismo necesita para entender que está lleno? Entonces, después de terminar su plato, haga una pausa antes de repetirlo. Es que así tu organismo tendrá que entender si realmente necesita comer más o si ya está satisfecho.
7. Cuidado con las bebidas
Usted ya debe estar cansado de saber que los refrescos hacen mal a la salud y estimulan la ganancia de peso. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las bebidas alcohólicas también poseen calorías y pueden estimular la ganancia de peso de fin de año.
Por ejemplo, mientras que una copa de 150 ml de vino tinto de mesa contiene 125 calorías, una porción de 200 ml de champán posee 170 calorías y una lata de cerveza presenta aproximadamente 150 calorías. El valor puede no parecer tan alto así, pero si pensamos en las repeticiones de las bebidas y añadimos al consumo calórico de los alimentos, el número no es pequeño.
Además, beber demasiado puede afectar el juicio y hacer que usted no piense mucho a la hora de montar el plato y acabe comiendo demasiado y pasando lejos de las opciones sanas. Un consejo para no tomar lo que no debe es proponer que el menú de la fiesta traiga jugos naturales, preparados con frutas y vegetales.
8. Tira el foco de la comida
La cena es gran parte de la fiesta de Navidad, pero hay muchas otras cosas para las que puede dedicar su atención. Además de comer, arreglar un tiempo para conversar con la gente y poner la conversación al día con aquellos que usted no ve hace un cierto período.
A la hora de cambiar los regalos, pase tiempo agradeciendo por lo que ganó y entregando lo que compró. Y cuando la medianoche no tenga prisa para abrazar a las personas que amas: desear Feliz Navidad y decir cuán importantes son para ti.
Tira también un momento para pasar con los niños de la fiesta, juega y juega un poco con ellos. Si los pequeños son agitados, eso te ayudará hasta quemar algunas calorías.
9. Lleve platos saludables
En muchas fiestas de fin de año, cada huésped es responsable de llevar un plato. A la hora de la distribución, se voluntaria para tomar opciones saludables como ensaladas de vegetales y granos o un postre light. Así, usted podrá asegurar que la cena tendrá opciones saludables en el menú.
10. Conozca no decir
Si usted ya ha comido un pedazo del pudín o de la masa que su abuela ha preparado y ella viene a insistir para que usted saboree más un poquito, esté listo para decir no - con educación es claro. Habla que has hallado todo una delicia, pero que ya está lleno o que está dando una pausa en la comilancia.
Si ella continúa insistiendo o usted tiene muchas dificultades para resistir, pida permiso para ir al baño o dar una vuelta por el lugar de la fiesta.
11. Ayude a la limpieza y la organización
Colocar y quitar la mesa, barrer el suelo, organizar los regalos en el árbol de Navidad y lavar la vajilla son algunas de las tareas relacionadas con la limpieza y organización de la fiesta que no todo el mundo le gusta hacer. Sin embargo, al proponerse a ayudar en estas actividades, usted garantiza un gasto calórico más, lo que puede ayudar a combatir la ganancia de peso típica de fin de año.
12. Relájese
¡Al final es Navidad! Cuida y controle lo que come, pero trate de no quedar en un estado de tensión, pues eso no dejará que usted corra la fiesta. Saboree un poquito de cada quitute para no pasar ganas y quedar de cara fea y aproveche el raro momento de estar reunido con las personas que más ama en la vida.
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