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Artículos Sobre La Aptitud Y El Cuerpo Humano


12 Ideas de Lanche Dukan

La dieta Dukan ha sido desarrollada por el Dr. Dukan y busca una rápida pérdida de peso principalmente en las dos primeras fases (ataque y crucero) en que el cuerpo tiende a eliminar excesos, ya que está completamente prohibido el consumo de harinas, patatas, frijoles y frijoles otros carbohidratos y masas.

En la primera fase se prioriza el consumo de carnes (peces, carne roja, frutos del mar o pollo), ya en la segunda fase se permite el consumo de gran parte de legumbres. En medio de estas restricciones puede resultar difícil encontrar opciones de merienda.

Sin embargo, a continuación seleccionamos algunas ideas de comidas sabrosas de merienda Dukan para las fases de ataque y crucero. ¡Buen provecho!

1. Receta de merienda dukan - sándwich con queso (fase crucero)

ingredientes:

  • 1 huevo;
  • 1 cuchara de sopa requesón cero;
  • 1 cucharada de postre de levadura en polvo;
  • 2 cucharadas de salvado de avena;
  • 1 cucharada de sazon cero.

relleno

  • 1 rebanada de jamón magro;
  • 1/2 tomate picado;
  • 1 cuchara de sopa requesón cero;
  • 1 rebanada de queso light.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes de la masa en una vasija. Lleve al microondas la mitad de la masa durante 2 minutos. Repita el procedimiento con la otra mitad. Así usted simula dos rebanadas de pan. Pasa el requesón y añade los otros ingredientes del relleno. Cierre y lleve al microondas durante 1 minuto para derretir el queso. Espera a ambar y servir.

2. Receta de merienda dukan - Pan de queso (fase de ataque)

ingredientes:

  • 1 huevo entero;
  • 3 cucharadas de queso blanco picado;
  • 6 cucharadas de leche desnatada en polvo;
  • 1 cucharada de café de levadura en polvo;
  • 10 gotas de esencia de queso.

Modo de preparo:

Bata el huevo en un tazón con un tenedor hasta que se espumoso, añada los otros ingredientes colocando la levadura por último. Lleve esta mezcla para hornear en horno medio precalentado hasta que se doren. Corte en pedazos y sirva.

3. Receta de merienda dukan - pan australiano

ingredientes:

  • 4 cucharadas de salvado de avena;
  • 8 cucharadas de salvado de trigo;
  • 4 cucharadas de leche desnatada en polvo;
  • 3 cucharadas de leche desnatada;
  • 1 cucharada de edulcorante culinario;
  • 3 huevos enteros;
  • 1 clavo;
  • 1 cucharada de levadura en polvo;
  • 2 cucharadas de postre de miel;
  • 1 cucharada de postre de canela.

Modo de preparo:

Bata todos los ingredientes en la licuadora. Llevar a hornear en forma de empate en horno medio hasta dorar. Espera enfriar y coma puro o utilice como pan de hamburguesa.

4. Receta de merienda dukan - Galletas de almendras (fase de ataque)

ingredientes:

  • 2 yemas;
  • 2 cucharadas de leche desnatada en polvo;
  • 1 clara batida en nieve;
  • 2 cucharadas de salvado de avena;
  • 1 cucharada de edulcorante culinario;
  • 10 gotas de esencia de almendras.

Modo de preparo:

Bata las claras en nieve y reserve. Bata las gemas con el edulcorante en una batidora y vaya añadiendo los otros ingredientes uno a uno. Por último incorpore la clara en nieve. Llevar esta mezcla en la nevera y dejar por 40 minutos. Disponga pequeñas porciones de esa masa en una asadera antiadherente y lleve al horno alto precalentado por 15 minutos o hasta dorar. Espera a ambar y servir.

5. Receta de merienda dukan - galleta de chocolate (fase crucero)

ingredientes:

  • 2 huevos;
  • 1 cucharada de requesón cero;
  • 2 cucharadas de leche desnatada;
  • 2 cucharadas de salvado de avena;
  • 1 cuchara de sopa de achocolatado diet;
  • 2 cucharadas de leche desnatada en polvo;
  • 1 cucharada de edulcorante culinario;
  • 1 cucharada de salvado de trigo;
  • 1 cucharadita de cacao en polvo;
  • 1 cucharadita de levadura en polvo;
  • canela a gusto;
  • vainilla a gusto.

Modo de preparo:

Bata los huevos y añada los otros ingredientes uno a uno, recuerde que la levadura debe ser el último ingrediente a ser incorporado suavemente. Despeje esta masa en formas de silicona individuales de muffin y lleve a hornear en potencia alta en el microondas durante 3 minutos. Dejar enfriar y servir espolvoreado con canela y chocolatado. Si prefiere llevar al horno, deje durante 20 minutos a temperatura media.

6. Receta de merienda dukan - Pastel de zanahoria (fase de crucero)

ingredientes:

masa

  • 1 zanahoria rallada;
  • 1 cucharada de salvamento de avena;
  • 1 huevo entero;
  • 1 cucharada de trigo de trigo;
  • 1 cucharada de leche desnatada en polvo;
  • 1 cucharada de leche líquida desnatada;
  • 1 cucharada de café de levadura en polvo;
  • 1 cucharada de edulcorante en polvo culinario.

cobertura

  • 1 cucharada de achocolatado gold light;
  • 2 cucharadas de requesón cero;
  • 1 cucharadita de edulcorante en polvo culinario.

Modo de preparo:

Añada todos los ingredientes de la masa en una vasija que pueda ir al microondas. Mezclar todo y llevar a hornear en el microondas durante 3 minutos. Mezclar los ingredientes de la cubierta y separar por encima de la torta. Sirve a continuación.

7. Receta de merienda dukan - dulce de calabaza (fase de crucero)

ingredientes:

  • 1 calabaza moranga media;
  • 2 tazas de té de edulcorante en polvo culinario;
  • 10 unidades de clavo;
  • 10 gotas de esencia de vainilla;
  • 1 canela en palo.

Modo de preparo:

Lave la calabaza, retire la tapa de ella, retire las semillas y lave por dentro. Esparcir los ingredientes uno a uno por dentro de la calabaza, tapar con su propia tapa y llevar a hornear en horno medio por 1h30. Consuma puro o servido con yogurt desnatado.

8. Receta de merienda dukan - Sandwich de pollo (fase de ataque)

ingredientes:

  • 2 cucharadas de salvado de avena;
  • 1 cucharada de levadura en polvo;
  • 2 huevos;
  • 1 cucharada de crema de ricota;
  • 1 pizca de sal;
  • 100 gramos de pollo deshuesado templado a gusto;
  • 1 cucharada de requesón light.

Modo de preparo:

Mezcle todos los ingredientes excepto el pollo y requesón. Bata bien hasta formar una masa. Lleve la mitad de la masa a una sartén como si fuera a hacer una tortilla. Duerme de un lado y después del otro. Repita el procedimiento con el resto de la masa. Espera amontonar. Rellena con el pollo y requesón. Sirve a continuación.

9. Receta de merienda dukan - Sandwich de salmón (fase de ataque)

ingredientes:

  • 2 cucharadas de salvado de avena;
  • 1 cucharada de levadura en polvo;
  • 2 huevos;
  • 1 cucharada de crema de ricota;
  • 1 pizca de sal;
  • 100 gramos de salmón deshuesado templado a gusto;
  • 1 cucharada de requesón light.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes excepto el salmón y el requesón. Bata bien hasta formar una masa. Lleve la mitad de la masa a una sartén como si fuera a hacer una tortilla. Duerme de un lado y después del otro. Repita el procedimiento con el resto de la masa. Espera amontonar. Rellena con el salmón y el requesón. Sirve a continuación.

10. Receta de merienda dukan - Sandwich de atún (fase de ataque)

ingredientes:

  • 2 cucharadas de salvado de avena;
  • 1 cucharada de levadura en polvo;
  • 2 huevos;
  • 1 cucharada de crema de ricota;
  • 1 pizca de sal;
  • 100 gramos de atún templado a gusto;
  • 1 cucharada de requesón light.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes excepto el atún y el requesón. Bata bien hasta formar una masa. Lleve la mitad de la masa a una sartén como si fuera a hacer una tortilla. Duerme de un lado y después del otro. Repita el procedimiento con el resto de la masa. Espera amontonar. Rellena con el atún y requesón. Sirve a continuación.

11. Receta de merienda dukan - Sandwich de carne (fase de ataque)

ingredientes:

  • 2 cucharadas de salvado de avena;
  • 1 cucharada de levadura en polvo;
  • 2 huevos;
  • 1 cucharada de crema de ricota;
  • 1 pizca de sal;
  • 100 gramos de filete mignon picado, rehogado y templado a gusto;
  • 1 cucharada de requesón light.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes excepto el mignon y el requesón. Bata bien hasta formar una masa. Lleve la mitad de la masa a una sartén como si fuera a hacer una tortilla. Duerme de un lado y después del otro. Repita el procedimiento con el resto de la masa. Espera amontonar. Rellena con el mignon y requesón. Sirve a continuación.

12. Receta de merienda dukan - Sandwich de sardinas (fase de ataque)

ingredientes:

  • 2 cucharadas de salvado de avena;
  • 1 cucharada de levadura en polvo;
  • 2 huevos;
  • 1 cucharada de crema de ricota;
  • 1 pizca de sal;
  • 100 gramos de sardina templada a gusto;
  • 1 cucharada de requesón light.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes excepto la sardina y el requesón. Bata bien hasta formar una masa. Lleve la mitad de la masa a una sartén como si fuera a hacer una tortilla. Duerme de un lado y después del otro. Repita el procedimiento con el resto de la masa. Espera amontonar. Rellena con la sardina y requesón. Sirve a continuación.


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