Banana engorda o adelgaza?
Planificar cuidadosamente cada comida es una de las formas en que usted puede obtener un intento eficaz de pérdida de peso. Usted puede tener que eliminar ciertos alimentos como hamburguesas, refrescos y más por saber que engordan, pero el plátano engorda y usted debe eliminarla también?
La respuesta rápida: No, los plátanos no son una de las culpables por la ganancia de peso no deseado. Por el contrario, los plátanos son una fuente natural de muchos nutrientes. También es un alimento con pocas calorías, que puede ser fácilmente incluido en su dieta. Este artículo explica en detalle cómo usted puede comer plátanos correctamente para evitar la ganancia de peso.
¿El Banana Engorda?
Hablando de manera simple, es erróneo pensar que el plátano engorda, ya que no tiene grasa (si no comer plátanos en exceso). Sin embargo, ellas tienen una cantidad grande de azúcar - cuál es una buena noticia. El azúcar se transforma en la glucosa, que usted necesita en todos los movimientos que hace durante el día. Atletas, levantadores de peso, nutricionistas y otros consideran plátanos como frutas maravillosas.
Es muy importante que usted sepa que si usted no utiliza la energía, el exceso de glucosa se almacenará en su cuerpo y se convertirá en grasa. Entonces, aunque los plátanos no te hagan engordar, comer demasiado puede hacerte ganar peso.
Hechos Nutricionales y Beneficios de los Bananos
Los plátanos son versátiles, llenos de energía y cosas buenas, y excelentes para la digestión. Ellas son perfectas como una merienda rápida o un postre sano, ya sea sola o con otras frutas y otros alimentos saludables.
1. Calorías en los plátanos
Los plátanos tienen alrededor de 110 a 150 calorías, con 19 a 30 carbohidratos en un plátano promedio. La mayoría de las calorías vienen de los carbohidratos, que son o azúcares simples o almidón.
2. Otros nutrientes
Un plátano promedio tiene alrededor de 110 calorías, 25 gramos de carbohidratos, 50 miligramos de potasio, 3 gramos de fibra, 1 gramo de proteína y 15% de su necesidad diaria de Vitamina C. Los plátanos no contienen sodio, grasa o colesterol.
3. Más ventajas de comer plátanos moderadamente
Por ser ricas en vitaminas A y C, plátanos son un gran alimento antiarrugas. Además, los veganos usan plátanos como una fuente de vitaminas importantes como el hierro y las vitaminas del complejo B. Sin embargo, como un plátano contiene poca proteína, no se puede utilizar como sustituto de alimentos ricos en proteínas.
¿Sabía usted que los plátanos también pueden mejorar su estado de ánimo? Los plátanos contienen triptófano, que crean una sensación de felicidad, no importa cuándo. Por ejemplo, usted puede colocar plátanos en su desayuno o yogurt para el impulso feliz.
¿Cómo el Banano adelgaza? ¿Puede ayudar a la pérdida de peso?
1. Como una merienda antes de los ejercicios
Se dice que el plátano se adelgaza debido al hecho de ser un excelente alimento para antes de los ejercicios, ya que condensa los carbohidratos y los azúcares, que son esenciales para cualquier ejercicio. Además, la energía y los nutrientes en cada plátano hacen de ellos la merienda perfecta para cualquier atleta.
Los plátanos también son un acompañamiento perfecto para su desayuno, almuerzo o cena. Usted puede comer plátanos en el desayuno con avena, leche, huevos y almendras. Los plátanos se quedan grandes con leche desnatada, yogurt o en un milkshake.
2. Plátanos para el desayuno
Los plátanos están entre los mejores alimentos para comer en el desayuno. Usted puede cortarla y añadir a su cereal o avena, o poner en su yogurt. Plátanos añaden una dulzura natural a su desayuno. Sin embargo, usted debe tomar cuidado al comer sólo plátanos en el desayuno, ya que no tienen otros nutrientes, como la proteína, para comenzar su día.
3. Vaya de Madura
Mientras que el plátano se considera un súper alimento para las personas físicamente activas, es erróneo pensar que el plátano verde adelgaza. Usted puede acabar con problemas estomacales si comerlos verdes. Otras personas reportaron dolores de estómago y otras irritaciones gástricas. Además, casi no hay antioxidantes en los plátanos verdes.
Los estudios también muestran que los plátanos verdes causan estreñimiento. Además, los plátanos verdes no son tan sabrosos y son más amargos que los plátanos maduros. Para asegurarse de que usted consigue el máximo de los plátanos, asegúrese de que estén maduros. Los plátanos son mejores cuando maduros, amarillos y con la cáscara intacta.
¿Cuántas Plátanos Usted Debe Comer Por Día?
Así como todos los demás alimentos, los plátanos deben ser comidas con moderación. El número de plátanos que una persona puede comer en un día para estar sano varía de persona a persona. Mientras que algunos pueden tolerar cantidades más grandes de vitaminas y minerales, otros necesitan menos.
La mayoría de los especialistas en salud recomiendan sólo uno a dos plátanos al día, y consideran una ingestión de cuatro por día excesiva. Esta recomendación no es sólo para contener el riesgo de comer plátanos demasiado, pero también el de las frutas recomendadas por día. La persona normal debe comer sólo una a dos tazas de fruta al día. Esto es aproximadamente dos a tres porciones, que se puede distribuir fácilmente en una porción en el desayuno, almuerzo y cena, o comidas durante el día.
Los nutricionistas y los expertos en las dietas también recomiendan que usted debe comer una selección de frutas, no sólo una variedad o dos. Una sola porción de plátano con una o dos otras frutas sería la mejor opción para su salud, ya que ofrecería los mejores beneficios.
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