13 Ideas de Desayuno Saludable y Barato
Muchas veces la gente piensa que combinar sano y barato es prácticamente imposible, pero eso no es verdad. Por supuesto, hay algunas opciones, principalmente las compradas en tiendas de productos integrales y naturales, que pueden ser bien salados al bolsillo, pero usted puede improvisar recetas para un desayuno sano y barato en casa sin gastar una fortuna y usando algunos alimentos que ya tiene en casa.
Para ayudar en la inspiración, separamos una lista con ideas de desayuno sano y barato para que usted prepare. Además, los consejos y sugerencias de preparación son súper rápidos de hacer y no van a tomar mucho de su tiempo. Ideal para quien vive la correría del día a día. ¡Vea e inspírese!
1. Omelete
Prepara una omelete del sabor de tu preferencia para un desayuno sano y barato. Se trata de una opción super proteica! Puede añadir verduras, vegetales como la espinaca o incluso el pollo deshilachado. Puede consumir con un jugo de naranja natural para un desayuno reforzado completo. ¡Excelente opción para empezar el día!
2. Huevos revueltos con tostada integral
Todavía siguiendo la línea de comer huevos por la mañana para un desayuno sano y barato, además de proteico, que tal huevos revueltos con tostada integral? La preparación es súper rápido, además de ser una receta súper barata. Usted puede agregar hierbas frescas de la preferencia para dar un toque especial.
3. Shake de plátano
El shake ya es un aliado para el pre-entrenamiento y también puede ser una súper una opción de desayuno saludable y barato.
Para preparar el shake de plátano, utilice alguna leche descremada o vegetal para preparar y deleitarse. Si quieres y tienes en la nevera, también puedes añadir otra fruta como manzana o fresa o aún variar los sabores cada día. Utilice la creatividad y las frutas frescas que tenga disponible en casa para una comida completa. El legal del shake es que él también da saciedad, entonces ayuda a adelgazarse.
4. Tapioca
La tapioca ya es la mejor amiga de muchas personas que siguen una dieta saludable y quieren sustituir carbohidratos complejos por versiones más fit y sin gluten.
Prepara la tapioca rápidamente en una sartén y rellena con lo que prefieras o tienes en casa. Así como la tortilla, usted puede usar lo que quiera, verduras, verduras y hasta carnes (atún, pollo, etc). Si quieres algo más matinal, rellena con jamón magro o pecho de pavo y ricota o cottage.
5. Pan integral
El pan integral es siempre un buen aliado de la dieta, pues contiene más fibras que la versión de pan común. También trae más saciedad, evitando la compulsión por comida fuera de hora. Usted puede consumir con requesón ligero, pecho de pavo y una rebanada de ricota para un desayuno sano y barato. Para acompañar, jugo de fruta natural o un café pequeño puro o con edulcorante.
6. Pasta de aguacate
¿Qué tal preparar una pasta de aguacate o guacamole refrescante para un desayuno sano y barato? Esta opción es saludable porque el aguacate contiene buenas grasas que son importantes para el cuerpo. Se trata de una opción low carb también! Para acompañar, usted puede servir con tostadas integrales. Inténtelo!
7. Panqueque
¿Qué tal preparar una panqueque rápida para un desayuno sano y barato? Una buena sugerencia es la panqueque de plátano que se deleita y combina muy bien con canela. Si desea aumentar el valor nutricional de la receta, añada avena y semillas de linaza. Improvise con lo que tenga en casa y deleite sin salir de la dieta.
8. Frutas con yogurt
Mira lo que tienes en la nevera o en la frutera y prepara una especie de ensaladas de frutas. Pique algunas frutas y sirva con yogurt desnatado o yogurt griego. Delicioso y súper sano, ¿no es así?
9. Mamón con granola y miel
¡Mamá en el desayuno es un clásico! ¿Qué tal cortar la papaya en cubitos y servir regado con miel y granola? Esta opción no sale caro y es súper práctica y rápida de preparar. Ideal para hacer cuando está con el tiempo contado para ir a trabajar o estudiar.
10. Pasta de cottage
Los pasteles siempre salvan cuando faltan ideas que hacer para un desayuno sano y barato. ¿Qué tal preparar una pasta de cottage con hierbas deliciosas para comer con tostadas o pan integral? Se queda una delicia y no se pierde más de 5 minutos para preparar.
11. Jugo verde
El jugo verde detox es siempre una excelente opción para tomar en un desayuno sano y barato. Sólo tienes que golpear lo que tienes en casa. Una buena sugerencia es usar coles o espinacas como base del jugo verde, pues es super nutritivo. Este jugo trae saciedad y puede servir acompañado de rebanadas de ricota o queso minas light.
12. Té verde
El té verde es una bebida termogénica que ayuda a adelgazar y cae muy bien para un desayuno sano y barato. Sirva sin endulzar o con edulcorante y acompañado de galletas integrales, tostadas o panes integrales.
13. Jalea de frutas
La jalea de frutas es una opción que parece refinada, pero que puede salir barata si se prepara en casa. Basta escoger alguna fruta como plátano, manzana, mango y preparar la gelatina diet usando el edulcorante culinario y el agua. Sólo tienes que cocinar hasta obtener la textura deseada y servir con tostadas integrales.
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