15 Recetas de Omelete de Atum Light

Omelet parece ser una receta simple y sana, siendo así una excelente opción de desayuno y hasta almuerzo, cuando está bien elaborada. De hecho, se trata de una receta rápida y fácil, sin embargo, no siempre una tortilla puede ser saludable, ya que varía según la elección de los ingredientes utilizados en la preparación.

La elección por requesón, quesos y otros ingredientes puede hacer una tortilla calórica y comprometer su dieta para perder peso. Por lo tanto, si su objetivo es alimentarse bien con una dieta proteica, rica en nutrientes y con bajas calorías, la tortilla de atún light puede ser una elección inteligente.

A continuación se listan recetas fáciles de omelete de atún light en diferentes versiones con ingredientes nutritivos. Siga!

1. Receta de omelete de atún ligero simple

ingredientes:

• 1 huevo;
• 1 clara;
• 1/2 lata de atún en conserva;
• Salsa a gusto;
• Cenicero a gusto;
• 1/2 cebolla picada;
• Pimienta del reino a gusto;
• Sal a gusto.

Modo de preparo:

Añada los huevos en un tazón hondo y bata bien hasta que quede espumoso, luego agregue la sal, la pimienta, el atún y los condimentos frescos. En una sartén antiadherente, agregue un hilo de aceite y ponga para calentar a fuego bajo. Cuando esté caliente, vierta la mezcla y tampe. Cuando la tortilla es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Sirva a continuación.

2. Receta de omelete de atún light con ricota y tomate

ingredientes:

• 2 huevos;
• 100 g de ricota;
• 1/2 lata de atún en conserva;
• 1 cucharada de perejil picado;
• 1/2 tomate picado;
• Sal a gusto;
• 1 cucharada de cebolla en rodajas.

Modo de preparo:

Bata las claras en punto de nieve en un tazón. Luego añadir las gemas, la salchichas, la cebolla y los condimentos. Bata de nuevo y luego añada el atún, ricota y luego el tomate picado. Mezclar suavemente. En una sartén antiadherente con un hilo de aceite, lleve para calentar. Cuando esté caliente vierta la mezcla y tampe. Cuando la tortilla es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Sirva a continuación.

3. Receta de omelete de atún light con queso blanco

ingredientes:

• 4 huevos;
• 1/2 lata de atún en conserva;
• 5 rebanadas de queso blanco;
• 2 cucharadas de cebollita verde picada;
• 1 hilo de aceite;
• 1 cebolla pequeña rallada;
• Sal a gusto;
• Pimienta del reino a gusto.

Modo de preparo:

Añada los huevos en un tazón hondo y bata bien hasta que quede espumoso, luego agregue la sal, la pimienta, el atún y los condimentos frescos. En una sartén antiadherente, agregue un hilo de aceite y ponga para calentar a fuego bajo. Cuando esté caliente vierta la mezcla, disponga las rebanadas de queso y tampe. Cuando la tortilla es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Servir a continuación acompañado de verduras o arroz blanco.

4. Receta de omelette de atún light con brócoli

ingredientes:

• 4 huevos;
• 1 lata de atún sólido;
• 1 taza de té de brócoli cocido;
• 2 cucharadas de cebollita verde picada;
• 1 hilo de aceite;
• 1 cebolla pequeña rallada;
• 4 rebanadas de queso blanco;
• Sal a gusto;
• Pimienta del reino a gusto

Modo de preparo:

Añada los huevos en un tazón y bata bien hasta que quede espumoso, luego agregue la sal, pimienta, atún, brócoli picados y los condimentos frescos. En una sartén antiadherente, agregue un hilo de aceite y ponga para calentar a fuego bajo. Cuando esté caliente, vierta la mezcla y tampe. Cuando la tortilla es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Servir a continuación acompañado de verduras o arroz blanco.

5. Receta de omelete de atún light con chiles

ingredientes:

• 1 huevo;
• 1 clara;
• 1/2 taza de pimiento verde;
• 1/2 taza de pimiento amarillo;
• 1/2 lata de atún en conserva;
• Salsa a gusto;
• Cenicero a gusto;
• 1/2 cebolla picada;
• Pimienta del reino a gusto;
• Sal a gusto.

Modo de preparo:

Añada los huevos en un tazón y bata bien hasta que quede espumoso, luego agregue la sal, la pimienta, el atún, los pimientos y los condimentos frescos. En una sartén antiadherente, agregue un hilo de aceite y ponga para calentar a fuego bajo. Cuando esté caliente vierta la mezcla y tampe. Cuando la tortilla es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Sirva a continuación.

6. Receta de omelete de atún light con berenjena

ingredientes:

• 1 huevo;
• 1 clara;
• 1/2 berenjena en rodajas;
• 1/2 lata de atún en conserva;
• Salsa a gusto;
• Cenicero a gusto;
• 1/2 cebolla picada;
• Pimienta del reino a gusto;
• Sal a gusto.

Modo de preparo:

Añada los huevos en un tazón hondo y bata bien hasta que quede espumoso, luego agregue la sal, la pimienta, el atún y los condimentos frescos. En una sartén antiadherente, agregue un hilo de aceite y ponga para calentar a fuego bajo. Cuando esté caliente, coloque las rodajas de berenjena para dorar, luego vierta la mezcla de huevos y tampe. Cuando la tortilla es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Sirva a continuación.

7. Receta de omelette de atún light con calabaza

ingredientes:

• 1 huevo;
• 1 clara;
• 1/2 lata de atún en conserva;
• 1/2 calabaza en rodajas;
• Salsa a gusto;
• Cenicero a gusto;
• 1/2 cebolla picada;
• Pimienta del reino a gusto;
• Sal a gusto.

Modo de preparo:

Añada los huevos en un tazón hondo y bata bien hasta que quede espumoso, luego agregue la sal, la pimienta, el atún y los condimentos frescos. En una sartén antiadherente, agregue un hilo de aceite y ponga para calentar a fuego bajo. Cuando esté caliente, coloque las rodajas de calabacín y deje dorar ligeramente y luego vierta la mezcla de los huevos y tampe. Cuando la tortilla es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Servir a continuación con acompañamientos.

8. Receta de omelete de atún light con zanahoria

ingredientes:

• 1 huevo;
• 1/2 zanahoria rallada;
• 1 clara;
• 1/2 lata de atún en conserva;
• Salsa a gusto;
• Cenicero a gusto;
• 1/2 cebolla picada;
• Pimienta del reino a gusto;
• Sal a gusto.

Modo de preparo:

Añada los huevos en un tazón y bata bien hasta que quede espumoso, luego agregue la sal, pimienta, zanahoria, atún y los condimentos frescos. En una sartén antiadherente, agregue un hilo de aceite y ponga para calentar a fuego bajo. Cuando esté caliente, vierta la mezcla y tampe. Cuando la tortilla es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Sirva a continuación.

9. Receta de omelete de atún light con escarola

ingredientes:

• 1 huevo;
• 1 clara;
• 100 g de escarola cocida y exprimida;
• 1/2 lata de atún en conserva;
• Salsa a gusto;
• Cenicero a gusto;
• 1 diente de ajo amasado;
• 1/2 cebolla picada;
• Pimienta del reino a gusto;
• Sal a gusto.

Modo de preparo:

Añada los huevos en un tazón hondo y bata bien hasta que quede espumoso, luego agregue la sal, la pimienta, el atún y los condimentos frescos. En una sartén antiadherente, agregue un hilo de aceite y ponga para calentar a fuego bajo. Cuando esté caliente añada un poco de ajo y coloque la escarola para dorar. Después verter la mezcla con los huevos y el tapón. Cuando la tortilla es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Sirva a continuación.

10. Receta de omelete de atún light con linaza

ingredientes:

• 1 huevo;
• 1 clara;
• 1/2 lata de atún en conserva;
• Salsa a gusto;
• Cenicero a gusto;
• 1/2 cebolla picada;
• Pimienta del reino a gusto;
• Sal a gusto;
• 1 cucharadita de linaza.

Modo de preparo:

Añada los huevos en un tazón y bata bien hasta que quede espumoso, luego agregue la sal, la pimienta, el atún, la linaza y los condimentos frescos. En una sartén antiadherente, agregue un hilo de aceite y ponga para calentar a fuego bajo. Cuando esté caliente, vierta la mezcla y tampe. Cuando la tortilla es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Servir a continuación con arroz integral.

11. Receta de omelette de atún light con coliflor

ingredientes:

• 1 huevo;
• 1 clara;
• 1/2 lata de atún en conserva;
• Salsa a gusto;
• 6 ramas de coliflor cocidas cortadas en pedazos;
• Cenicero a gusto;
• 1/2 cebolla picada;
• Pimienta del reino a gusto;
• Sal a gusto.

Modo de preparo:

Añada los huevos en un tazón hondo y bata bien hasta que quede espumoso, luego agregue la sal, la pimienta, el atún y los condimentos frescos. En una sartén antiadherente, agregue un hilo de aceite y ponga para calentar a fuego bajo. Cuando esté caliente añada la coliflor, dé una ligera rehogada y vierta la mezcla con los huevos y después tapar. Cuando la omeleta es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Sirva a continuación.

12. Receta de omelete de atún light con rúcula

ingredientes:

• 1 huevo;
• 1 clara;
• 1/2 lata de atún en conserva;
• Salsa a gusto;
• Cenicero a gusto;
• 1/2 cebolla picada;
• 1 taza de té de rúcula lavada y rasgada;
• Pimienta del reino a gusto;
• Sal a gusto.

Modo de preparo:

Añada los huevos en un tazón hondo y bata bien hasta que quede espumoso, luego agregue la sal, la pimienta, el atún y los condimentos frescos. En una sartén antiadherente, agregue un hilo de aceite y ponga para calentar a fuego bajo. Cuando esté caliente, vierta la rúcula, rehogue por unos segundos y vierta la mezcla de huevos, tampe. Cuando la tortilla es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Sirva a continuación.

13. Receta de tortilla de atún light con verduras al horno

ingredientes:

• 2 latas atún en conserva;
• 1 diente de ajo picado;
• 1/2 cebolla picada;
• 2 cucharadas de almidón de maíz;
• 4 huevos;
• 1 tomate picado;
• 1 zanahoria cruda rallada;
• 1/2 pimiento verde picado;
• 2 cucharadas de aceite de oliva;
• Salsa a gusto;
• Aceitunas verdes picadas a gusto;
• Sal a gusto.

Modo de preparo:

Mezclar todos los ingredientes en una vasija grande. Bata bien hasta que quede espumoso. Despeje en una asadera untada con aceite y lleve al horno precalentado por 20 minutos o hasta dorar. Sirva después con arroz o puro.

14. Receta de omelette de atún light con espinaca

ingredientes:

• 1 huevo;
• 1 clara;
• 1/2 lata de atún en conserva;
• Salsa a gusto;
• Cenicero a gusto;
• 1/2 cebolla picada;
• 300 g de espinaca exprimida;
• Pimienta del reino a gusto;
• Sal a gusto.

Modo de preparo:

Añada los huevos en un tazón hondo y bata bien hasta que quede espumoso, luego agregue la sal, la pimienta, el atún y los condimentos frescos. En una sartén antiadherente, agregue un hilo de aceite y ponga para calentar a fuego bajo. Cuando esté caliente, agregue la espinaca y luego vierta la mezcla con los huevos, tapando a continuación. Cuando la tortilla es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Sirva a continuación.

15. Receta de omelete de atún light con setas

ingredientes:

• 1 huevo;
• 1/2 tazas de setas shimeji;
• 1 clara;
• 1/2 lata de atún en conserva;
• Salsa a gusto;
• Cenicero a gusto;
• 1/2 cebolla picada;
• Pimienta del reino a gusto;
• Sal a gusto.

Modo de preparo:

Añada los huevos en un tazón hondo y bata bien hasta que quede espumoso, luego agregue la sal, la pimienta, el atún y los condimentos frescos. En una sartén antiadherente, agregue un hilo de aceite y ponga para calentar a fuego bajo. Cuando esté caliente agregue las setas deje dorar por algunos segundos y luego vierta la mezcla con los huevos. Tapa a continuación. Cuando la omeleta es consistente y desplegando de la sartén, gire del otro lado y espere a dorar. Sirva a continuación.

10 Recetas de Pastel de Pera Integral Light

Esta torta casera e integral es siempre una buena pedida de merienda para quien está de dieta para adelgazarse. La opción de preparar un bolo integral es siempre más indicado que el pastel versión normal, ya que contiene más fibras. La harina integral trae más saciedad que la harina normal, que eleva el azúcar en la sangre. Así,

(dieta)

El comer demasiado rápido puede traer dificultades para grabar, dice estudio

Las mujeres que comen menos frutas y más comida rápida son menos propensas a quedar embarazadas dentro de un año y más propensas a sufrir infertilidad, según un nuevo estudio. Para el estudio, publicado en la revista médica "Human Reproduction", los investigadores analizaron los datos de 5.598 m

(dieta)