16 Mitos sobre el Mundo Fitness y Salud Que Debemos Detener de Creer
Hoy en día la información es lo que no falta en el mundo de fitness. Son varios consejos de dietas, planes de entrenamiento y opiniones divulgadas. Y por más que tener mucho contenido sea importante, un punto negativo de todo esto es que podemos acabar quedando un poco perdidos a la hora de identificar lo que debe o no ser tomado en serio y lo que es mito o verdad.
Por eso, para intentar aclarar, vamos a mostrar 16 mitos del mundo fitness en los que debemos dejar de creer a continuación:
1. Las personas delgadas son sanas; personas más gordas no
Es una mentira. No se puede averiguar si una persona es sana sólo observando su apariencia. Es posible que una persona considerada magra sea completamente sedentaria y tenga una dieta débil y que alguien clasificado como sobrepeso por el Índice de Masa Corporal (IMC) practique ejercicios físicos y haga una alimentación sana.
Una de las explicaciones dadas por investigadores para eso es que el IMC no hace la distinción entre grasa y músculos, lo que puede hacer que las personas con la musculatura definida puedan ser encajadas en el sobrepeso (índice entre 25 y 29, 9) los niveles de grasa no son tan altos.
2. Usted necesita tomar ocho vasos de agua al día
Si, beber agua a lo largo del día es extremadamente importante para el organismo e intercambiar bebidas como refrescos y jugos industrializados por ella te convertirá en una persona más sana. Sin embargo, como la hidratación de cada persona es diferente, no es posible precisar con exactitud la cantidad de vasos de agua que todo el mundo necesita tomar diariamente.
Algo que indica si una persona necesita beber más agua es el color de la orina: cuanto más oscura es, más deshidratada la persona está.
3. Todo lo que es natural es bueno y todas las sustancias químicas son malas
No se puede generalizar. El cianuro, veneno que destruye las células de la sangre, causa paro respiratorio y daña el sistema nervioso central, se encuentra en la naturaleza y el agua (H2O) es un compuesto químico.
Por eso, si usted quiere alimentarse de manera sana no preste tanta atención a las expresiones de la moda y mantenga las cosas simples, incluyendo en la dieta muchas frutas y vegetales - de preferencia libre de pesticidas - y evitando los productos industrializados, para obtener más nutrientes a la nutrición cada calorías.
4. Usted tiene que tomar el desayuno de cualquier manera
El desayuno es una importante comida que te mantendrá saciado durante las primeras horas del día y te ayudará a evitar que te caes en la tentación de pellizcar lechones calóricos o que coma más de lo necesario antes del almuerzo. Sin embargo, si usted no siente tanta hambre por la mañana, forzar a su organismo a comer no es aconsejable.
Lo que usted puede hacer es comenzar comiendo una fruta o tomando un jugo natural, y cuando consiga acostumbrarse a comer más de mañana, montar una comida más grande, combinando proteínas, fibras, fuentes sanas de grasa y un poco de carbohidratos.
5. Usted no puede trabajar áreas específicas del cuerpo para adelgazar o eliminar la grasa
Hacer ejercicios que trabajen ciertas partes del cuerpo como la barriga o las piernas fortalecer los músculos de esas áreas, pero no hará que usted elimine la grasa específicamente en ese sitio. Esto sucede porque el músculo no se transforma en grasa, sino que crece y se desarrolla bajo la grasa que ya tiene en esa región del cuerpo.
Así que si su deseo con la red es perder alguna grasa localizada, usted tendrá que reducir su porcentaje de grasa a través de una serie completa de entrenamiento y una dieta adecuada.
6. Las embarazadas no pueden trabajar
Por lo contrario. Es saludable y recomendado que las embarazadas practiquen actividades físicas durante la gestación, siempre que el entrenamiento no sea más intenso que lo que ellas estaban acostumbradas a hacer antes de quedar embarazadas.
7. Tomar suplementos y vitaminas te dejará más saludable
Nuestro organismo necesita vitaminas, pero es posible obtener la cantidad necesaria de ellas a través de una dieta equilibrada y balanceada sin la necesidad de tomar suplementos.
8. Horas de ejercicio aeróbico es la mejor forma de perder peso
El fisiologista de ejercicios Greg Justice explica que un entrenamiento de resistencia (ejercicios de levantamiento de peso, en sesiones intensas y rápidas) es más eficiente para quemar grasa que horas de actividades aeróbicas como correr o andar en la bicicleta ergométrica, por ejemplo.
Greg también habló que con un ejercicio aeróbico el metabolismo vuelve a su estado normal en pocas horas, lo que significa que la capacidad de quemar calorías será la misma que la usual después de poco tiempo. Ya con el entrenamiento de resistencia, esa capacidad será mayor de 24 a 36 horas, después del término de la malla.
9. Las mujeres que levantan peso no se quedan fortonas
La mujer que hace musculación no quedará súper musculosa a menos que ella quiera obtener esa apariencia. Esto es porque para alcanzar ese efecto es necesario entrenar durante mucho tiempo, a un nivel de élite, con pesos muy pesados y tener una dieta específica. Además, las mujeres principiantes no poseen el nivel de testosterona en el organismo suficiente para desarrollar aquel físico de la fortuna que la gente suele asociar a quien levanta peso.
Usted ha visto en el tema anterior que el levantamiento de peso también es una forma más eficaz de quemar grasa, pero sepa que también ayuda a mejorar la fuerza y hace bien para la salud del corazón.
10. Embarazadas comen por dos
Usted ya debe haber oído a alguien decir que embarazada come por dos, por ella y por el hijo, pero eso no es verdad. La recomendación de los médicos es que la mujer coma sólo alrededor de 300 calorías de lo que está acostumbrada más cuando está gestante.
Cuando usted está embarazada, lo indicado es hablar con el médico para saber exactamente cuál es la dieta apropiada para su salud y su bebé.
11. Vitamina Curación resfriada
Por más que comer alimentos ricos en vitamina C antes de quedarse enfriado pueden disminuir la duración de la enfermedad, después de que usted ya la contrajo tomar vitamina C no adelantará nada para curar el problema.
12. Las dietas detox purifican el organismo contra las toxinas
En realidad el trabajo de purificación contra las toxinas presentes en el organismo es hecho por el hígado y los riñones y de acuerdo con el médico John Buse, jefe de la división de endocrinología de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, en Estados Unidos, "hay muy pocas evidencia de que esa dieta trae algún beneficio ".
Otro médico, Eric Ravussin, director ejecutivo asociado de un instituto de investigación estadounidense, el Centro de Investigación Biomédica Pennington, dijo que el estado que las dietas de desintoxicación desintoxicar el cuerpo de toxinas "es puro marketing".
13. Malhar hace adelgazarse
Si la malla no va acompañada de cambios en la dieta, la persona probablemente no tendrá ningún cambio significativo en el peso. Eso quiere decir que no tiene magia. ¿Quieres adelgazar? Entonces basta con seguir los ingresos de ejercicio + alimentación sana.
14. Antibióticos curan gripes y resfriados
El motivo por el que esto no es cierto es que las gripes y los resfriados son causados por los virus y los antibióticos actúan en las enfermedades causadas por las bacterias. El médico sólo le recetará un antibiótico si la gripe o el resfriado ha evolucionado a una infección bacteriana, como la neumonía, por ejemplo.
15. Los productos con bajo contenido de grasa son mejores
El problema con los productos con bajo contenido de grasa es que algunos de ellos contienen adición de azúcar o carbohidratos en la composición, para mejorar el sabor.
16. Usted no puede quedar embarazada si está menstruada
Es difícil pero puede suceder. El esperma puede permanecer en el organismo de la mujer por hasta siete días y puede ovular pocos días después de que el ciclo menstrual termine.
Puede ser sorprendente para usted, pero hay un postre que puede acelerar su metabolismo. Desafortunadamente, no son galletas de chocolate, pero tampoco es una simple fruta. Este postre es extremadamente sabroso y al mismo tiempo sano para comer. Usted probablemente será agradablemente sorprendido por su sabor y sobre todo con el hecho de que puede ayudar a impulsar su metabolismo!
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