19 Consejos de buena forma para los perezosos
Algo que puede impedir que muchas personas se ejerciten es la tal de la pereza. La pereza de ir a la academia, de quedarse pegando por mucho tiempo o de atrapar en los entrenamientos. Pensando en eso, separamos algunos consejos para las personas que son perezosas pero aún así no desisten de entrar en forma:
1. Escoja: el entrenamiento puede ser corto o fácil, no los dos a la vez
Para que el entrenamiento realmente surja algún tipo de efecto puede ser corto, pero intenso, o más ligero, pero de una duración mucho más larga - siendo que la primera opción es comprobadamente más eficaz. Una sesión fácil y corta en la academia probablemente no quemará las grasas necesarias.
2. Usted no necesita salir de sudor de sudor
Hay ejercicios, como los pilates pro ejemplo, que requieren esfuerzo de los músculos pero no dejan al practicante escabroso después de la clase. Si usted es uno de los que no le gusta terminar el entrenamiento y estar goteando de sudor, elija una actividad como ésta.
3. Elija el entrenamiento dos en uno
Habla con tu entrenador y pide indicaciones de ejercicios que beneficien a más de un área de tu cuerpo. De esta manera, usted utiliza una sola sesión para trabajar más partes del cuerpo y gana tiempo para hacer otras cosas.
4. Socialice mientras que se ejercita
Trate de hacer amigos en la academia o en su ambiente de malla, de modo que la actividad se convierta en algo agradable en su vida. Usted puede combinar de correr o asistir a clases en el mismo establecimiento con un grupo de amigos o jugar al voleibol con sus primos, por ejemplo. Así, el momento pasará a ser algo divertido y usted apenas percibirá que está entrenando.
5. Establezca metas difíciles a largo plazo
Al comenzar a practicar determinada actividad física, establezca metas a alcanzar a largo plazo. Pero no seas tan bueno consigo mismo, elige objetivos por los que tendrás que esforzarse para alcanzar.
Por ejemplo, su ciudad tiene una competencia anual de carrera? Trae la meta de participar de ella y pase todo el año entrenando. Teniendo esto en mente, será más difícil que usted mate uno u otro día de entrenamiento, a fin de estar realmente preparado para cumplir el desafío final.
6. Haga que el ejercicio físico sea parte de su día a día
¿Usted vive cerca del trabajo? ¿Qué tal dejar el coche de lado e ir a pie allí? ¿Vive lejos y usa el transporte público? ¿Qué tal cambiarlo por una bicicleta? Además de llegar más rápido, usted también se ejercitar! Estas son formas de incluir la actividad física en las actividades rutinarias de su día a día y hacer que se convierten en hábitos en su vida.
7. Marque compromiso en la academia
Se compromete con la academia de manera que usted no caiga en la tentación de faltar. Se matricula en alguna clase específica o marque de encontrar con sus amigos en el lugar y anote en su agenda para no olvidar. De esta manera, es más difícil conseguir disculpas para no asistir a las clases.
8. Premiarse
Para motivarse, crea un sistema de premios a ti mismo. Por ejemplo, cada vez que usted cumpla una meta de horas semanales en la academia, haga un agrado a sí mismo, comprando algo que usted deseaba hace tiempo o haciendo un viaje de fin de semana para relajarse un poco.
9. Caminar
Caminar es un ejercicio relativamente simple pero que también ayuda a quemar calorías: son 100 a cada 1, 5 km. Por eso, una buena sugerencia es buscar caminar más a pie por la ciudad. Así, además de entrar en forma, usted conoce mejor el lugar donde vive.
10. Contrate un buen entrenador personal
¿No puede tener disciplina por su cuenta? Experimente tener clases con un entrenador más exigente que no te permitirá hacer cuerpo blando. A veces, todo lo que necesitamos para salir de la comodidad es alguien que nos estimule.
11. No salga del suelo
¡Eso mismo! Algunos entrenamientos eficaces se pueden hacer en el suelo, sobre una colchoneta. ¡Pida orientación a su entrenador sobre cuáles serían mejor para usted y no deje de probarlos!
12. Ejercite mientras ve la televisión
Usted es de aquellos que no salen de casa cuando su programa favorito está pasando en la televisión? Entonces, ¿por qué no unir lo útil a lo agradable? Toma tu colchoneta, coloca en el suelo de la sala y ejercita mientras ve una película, telediario o novela.
13. Aproveche el momento
Aproveche el intervalo entre una actividad y otra de su día a día y bote el cuerpo en movimiento. Por ejemplo, mientras usted espera a alguien usar el baño en su casa, o está calentando algo en el microondas, utilice el momento para hacer una sesión de agachamientos.
14. Mueve encima y debajo
Optar por un entrenamiento en el que trabajas los músculos superiores e inferiores del cuerpo es una buena manera de estimular el metabolismo y el funcionamiento del corazón. También es una sugerencia de ganancia de tiempo para quien no quiere pasar mucho tiempo en la academia al tener que trabajar las dos áreas del cuerpo en sesiones aisladas.
15. Alimente correctamente
¿No quiere pasar tanto tiempo en la academia? Entonces trate de alimentarse de la manera correcta, evitando al máximo las golosinas y los fast-foods. Consuma proteínas para ganar músculos, grasas (en la medida correcta) para sentirse satisfecho y hojas verdes que no poseen un valor calórico tan alto.
16. Arrastre la ropa y la bolsa de la academia con antelación
¿Tiene una clase de gimnasia programada para la mañana del día siguiente? Entonces arreglar su bolso y la ropa que va a usar la noche anterior y usted no tendrá que despertar antes para organizar todo eso. Así, usted corre menos riesgo de quedarse con mucha pereza y desistir de la clase.
Para quien quiera perder menos tiempo todavía, queda la sugerencia de dormir con la propia ropa de gimnasia, que suele ser bastante cómoda y ganar unos minutos de sueño más.
17. Malhe a la hora del almuerzo
Si su intervalo de almuerzo es largo, de 1h30 a 2h por ejemplo, seguramente no pasa todo el tiempo alimentándose, no es así? ¿Entonces qué tal quitar el tiempo que sobra para ejercitarse un poco? Dale para hacer una sesión de 30 minutos en el gimnasio o caminar un poco en un lugar cercano a la oficina.
18. Utilice aparatos electrónicos que midan su rendimiento
Para saber exactamente cómo usted va y lo que está logrando alcanzar en los entrenamientos, utilice uno de esos aparatos electrónicos fitness, como los relojes que miden distancias recorridas, calorías quemadas y tiempo gastado en los ejercicios. De esta manera, usted puede controlar mejor lo que viene haciendo de cierto e incorrecto, se estimula y ve lo que necesita cambiar.
19. Duerma bien
No se olvide de tener una buena noche de sueño y dormir bien. Las personas que duermen menos de seis horas tienen las tasas de la hormona del estrés - llamado cortisol - aumentadas, lo que contribuye a la aparición de grasa en la región del vientre.
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