19 Consejos para la pérdida de grasa y buena salud
Si su objetivo es la pérdida de grasa y empezar a tener y mantener una buena salud para el organismo, aquí van algunos consejos importantes y esenciales para que usted pueda alcanzarlo. En la actualidad,
1. Duerma
Más. Esta es, con mucho, la más importante. Usted no duerme lo suficiente. Entre dedicarse mucho tiempo en el trabajo, llevar a su hijo a los partidos de fútbol, recitales de danza y clases de karate de su hijo, usted se está matando de agotamiento. Y luego los expertos te dicen para hacer las comidas junto con la familia y aún quieres pasar tiempo con tu esposa o marido mientras intenta terminar un proyecto importante y se queda hasta altas horas respondiendo correos electrónicos! Relájese un poco y duerme bastante (de siete a ocho horas por noche). Usted tendrá un mejor rendimiento en todo y una buena salud si está descansado.
2. No salte el desayuno
Saltar el desayuno o prolongar el ayuno matinal puede funcionar para algunas personas, aunque raro, pero para la mayoría de los seres humanos un desayuno de calidad es el mejor. Y ahí está la clave - calidad, es decir, proteínas, colores (vegetales o frutas) y fibras. Una omelete, por ejemplo. Dos huevos cocidos con frutas. Un shake de proteína. La lista es grande, y recargar su cuerpo por la mañana es el mejor para la pérdida de grasa durante el resto del día.
3. Desconecte
Usted puede estar físicamente presente, pero estar mentalmente presente es más importante para una buena salud. Separe un tiempo sin electrónica cada noche con su familia para conversar. Con gente de verdad. Es increíble.
4. Comience mejor su día
En vez de inmediatamente ver tu Iphone, prueba algo diferente. Piense en recoger una revista para leer. Separe unos minutos para jugar con sus hijos. O pasa cinco minutos extras haciendo un desayuno mejor. Relajarse es necesario para una buena salud y aumentar su capacidad mental.
5. Muevete
En los últimos años hemos visto a algunos expertos decir que los ejercicios aeróbicos son malos. Los aeróbicos jamás serán malos. Aunque los aeróbicos leves no son la mejor manera de alcanzar la pérdida de grasa deseada, cualquier movimiento completo del cuerpo es excelente y necesario. Entonces, además de sus carreras o entrenamientos intensos y cortos, agregue movimientos aleatorios también. Sea caminar, pedalear, jugar tenis o nadar - lo que usted prefiera - sólo haga.
6. Coma proteínas con mayor frecuencia
Todos pueden beneficiarse de comer proteínas siempre, y al menos consumirlas con mayor frecuencia ya es un comienzo para la pérdida de grasa. Hoy en día, la mayoría come mucha proteína por la noche. Pero sería mejor distribuirlas durante el día. Incluya una cantidad igual en todas las comidas y aperitivos. Huevos, nueces, quesos, peces, pollo, yogures, shakes proteicos - varie, pero asegúrese de comer con frecuencia!
7. Coma los "3"
Como el asesino número 1 son las enfermedades del corazón, comer más peces o sustituir otras fuentes de proteína por peces es una decisión muy sabia. Es importante también para una buena salud tomar aceite de pescado, debido a la Omega3 presente en él.
8. Cargue el peso
A medida que envejecemos, perdimos masa muscular - alrededor del 1% por año después de los 30! Combine esta regla con entrenamientos de peso y seguramente evitar o reducir esa pérdida natural.
9. Coma agua
Melancias, pepinos, hortalizas, melones, y muchas frutas y ensaladas están hechas de más del 90% de agua. Es una cantidad enorme de nutrientes en muy pocas calorías. En otras palabras, esas comidas te nutrir sin llenar - quiere algo mejor para una pérdida de grasa sana?
10. También beba agua
Junto con la punta 9, también es bueno beber bastante agua. Adquirir ese hábito puede ayudarte a sentirte mejor - cada mañana, la primera cosa al salir de la cama es beber un gran vaso de agua helada antes del café, el té o de comer cualquier cosa. Es revitalizante y estimula aún más una buena salud. Tratar.
11. Vaya a la cocina (para cocinar, no sólo para comer)!
Cuanto más cocina, mejor te quedas. Los hombres (y las mujeres) están cada vez menos dispuestos a cocinar. Es triste, pero esa falta de conocimiento y habilidad en la cocina va a destruir nuestra sociedad. Congelados, calientes y fast-food ocasionales no constituyen un problema. Pero ninguno de ellos es bueno con frecuencia. Vaya a la cocina y aprenda. El cocinar es una habilidad esencial para la vida y para una buena salud.
12. Coma nueces
Las nueces son una de las comidas más saludables - pistache, almendras, castañas de cajú, castañas de la par - todas son muy buenas para usted. Se sugiere que dos porciones al día puede incluso ayudar en la pérdida de grasa. Además, son prácticas, convenientes y no perecederos.
13. Tome un desayuno rico en proteínas
Los datos muestran que no seguimos muy bien esta regla, consumimos en promedio 10 gramos de proteína en el desayuno, 15 en el almuerzo y cerca de 65 en la cena. Pero las investigaciones demuestran que consumir alrededor de 30 gramos de proteína en el desayuno genera un efecto tan potente que usted disminuirá naturalmente en 200 calorías en las comidas de la tarde. Esto puede significar pérdida de grasa, o al menos el mantenimiento, pero también significa que sus músculos estarán más tranquilos y podrá mantener su masa muscular. Un gana-gana. Considere comenzar su día con un pequeño filete con huevos, quesos, yogures o un shake proteico.
14. Ponga los colores en su dieta
No estamos hablando de cereales matinales, sino de verduras y frutas. Para cada dos verduras, coma una fruta e intente incluir un poco en cada comida y merienda.
15. Cambie el aceite
La grasa de tu dieta puede afectar bastante a una buena salud. Además del omega 3 ya mencionado, el aceite usado en la preparación de su comida también es importante. Sustituir aceites malos - aceite de soja, de maíz, margarina - por aceite, aceite de coco o de aguacate en la preparación, o añadir a la ensalada.
16. Coma sólo el 80% de su plato
Podemos estar exagerando, pero normalmente todos comemos más cuando vamos a restaurantes o cuando ponemos demasiada comida en el plato.
17. Coma granos, pero úselos como "condimentos"
Los granos no son enemigos cuando elegimos los de alto contenido de fibras. Pero no los utilice como el principal del plato. Llene su plato de vegetales y proteínas, y luego incluya un poco de granos.
18. Judío, bueno para el corazón
¡Sí, se rió! Los frijoles son las fieras. Comerlos. Pruebe con los huevos revueltos. En el caso de que se trate de una persona, Prepara todo, condimenta con salsa, y listo. Un excelente desayuno (o cualquier otra comida), rico en proteínas.
19. Coma muchas frutas frutales (bayas)
Estas frutinas (berries) son de los mejores combatientes de enfermedades del corazón. Frambuesa, arcilla, fresa, zarzamora, etc son altamente concentradas en nutrientes. Fresas o congeladas, son excelentes. Utiliza en batidos, quesos, yogurt, o simplemente traga un puñado.
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