20 Alimentos menos calóricos para su dieta
La dieta de quien necesita o desea adelgazar o simplemente quiere mantener el peso y no engordar debe traer una cantidad de calorías que sea suficiente para el organismo de la persona, sin embargo, no debe presentar un contenido calórico excesivo.
20 alimentos menos calóricos para componer su dieta
Es por eso que, al montar las comidas, siempre vale la pena elegir alimentos que sean al mismo tiempo nutritivos y posean una cantidad baja de calorías, como los que aparecen en la lista siguiente:
1. Agrión
El berro puede ser considerado uno de los mejores alimentos con menos calorías. La verdura posee sólo 4 calorías en una taza y es rica en antioxidantes.
Un estudio de los Centros para el Control y Prevención (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, traducción libre), los Estados Unidos, la enfermedad encontró que el berro es un alimento de su clase con una mayor densidad nutricional, lo que significa que más que pobre en calorías, es rico en nutrientes.
Algunos de los nutrientes encontrados en el vegetal son: calcio, magnesio, vitamina A, vitamina C y vitamina K.
- Ver más: Beneficios de berros - ¿Qué es y propiedades.
2. Rúcula
Con sus cinco calorías presentes en la porción de una taza, la rúcula se considera rica en antioxidantes y en la vitamina K.
Además, el vegetal sirve como fuente de otros nutrientes importantes para el funcionamiento apropiado de nuestro organismo como calcio, vitamina A, vitamina B9 (folato) y vitamina C.
- Ver más: Beneficios rúcula - ¿Qué es y propiedades.
3. Apio
Otro elemento que puede aparecer en la lista de los alimentos menos calóricos es el apio, que tiene sólo seis calorías en cada tallo.
El 95% de la composición del vegetal corresponde al agua y que no es particularmente rico en ninguna vitamina o mineral. Sin embargo, se considera una buena fuente de vitamina K, ya que una taza de alimentos contiene el 30% de la cantidad diaria recomendada de ingesta de nutrientes.
- Ver más: Beneficios del apio - ¿Qué es y propiedades.
4. Rabanete
Una de las ventajas del rábano es el hecho de que proporciona buenas cantidades de vitamina C, además de, por supuesto, ser poco calórico - presenta sólo 17 calorías en una porción de una taza.
El alimento también presenta nutrientes como fibras, potasio, manganes, vitamina B6 y vitamina B9 en su composición.
5. Calabaza
Otro vegetal que puede ser considerado uno de los alimentos menos calóricos para la dieta es la calabaza.
Cada unidad médica de calabaza posee sólo 31 calorías y sirve como fuentes de nutrientes necesarios para el cuerpo humano como fibras, potasio, manganes, vitamina B6 y vitamina K.
- Ver más: Beneficios de calabacín - ¿Qué es y propiedades.
6. Pepino
El pepino es un buen alimento de baja calorías para componer la dieta. La legumbre tiene 22 calorías cada ½ unidad (o 44 calorías en una unidad entera), además de ser rico en agua con un contenido del líquido del 95%. Es conocido por ser un alimento diurético, que ayuda a eliminar la retención de líquidos en el cuerpo.
El pepino es fuente de fibras, potasio, fósforo, magnesio, calcio, vitamina A, vitamina B9, vitamina C y vitamina K.
- Ver más: Beneficios de pepino - ¿Qué es y propiedades.
7. Fresa
Además de sabroso, la fresa no es calórica - una porción de una taza presente sólo 49 calorías. La fruta es rica en fibra y vitamina C.
Otros nutrientes encontrados en la composición de la fresa son: potasio, manganeso y vitamina B9. La fruta todavía presenta cantidades más pequeñas de hierro, cobre, magnesio, fósforo, vitamina B6, vitamina E y vitamina K.
- Ver más: Beneficios de la fresa - ¿Qué es y propiedades.
8. Zanahoria
Una zanahoria contiene solamente 30 calorías, además de ser fuente de fibras, y por eso está en la tabla de los alimentos con menos calorías. También posee antioxidantes, potasio, vitamina A, biotina (vitamina del complejo B), vitamina B6 y vitamina K.
- Ver más: Beneficios de la zanahoria - ¿Qué es y propiedades.
9. Lechuga
La lechuga es un buen ingrediente para la ensalada de quien se adhiere, ya que una porción de una taza de la hoja verde picada o deshilachada tiene sólo ocho calorías.
Los nutrientes como fibras, potasio, hierro, calcio, vitamina A y vitamina C se pueden encontrar en la lechuga. Pero la atención a la hora de comprar su hoja: la Universidad de Ilinóis, en Estados Unidos, alertó que la lechuga americana es el tipo de lechuga con menor valor nutricional.
- Ver más: Beneficios de lechuga - ¿Qué es y propiedades.
10. Melocotón
Un melocotón posee 37 calorías, colocándose también en la lista de los alimentos menos calóricos. El melocotón sirve como fuente de nutrientes como fibras, potasio, calcio, fósforo, magnesio, vitamina A y vitamina C.
- Ver más: Beneficios melocotón - ¿Qué es y propiedades.
11. Naranja
Una naranja pequeña carga sólo 45 calorías. Bastante conocida como fuente de vitamina C, la fruta también carga nutrientes como fibras, potasio, vitamina B1, vitamina B9 y antioxidantes.
- Ver más: Beneficios de naranja - ¿Qué es y propiedades.
12. Brócoli
El brócoli es uno de los alimentos menos calóricos que son más ricos nutricionalmente hablando, con sólo 31 calorías en una taza de brócoli cortadas.
Hay beneficios del brócoli interesantísimos, cómo ayudar a disminuir el riesgo de cáncer, elevar los niveles de vitamina D, C y K, además de proporcionar la fibra sana que usted necesita.
13. Tomate
Posee una gran cantidad de vitamina C y antioxidantes. También tiene una gran concentración de licopeno. El tomate puede estar presente en varias recetas, tanto en rodajas, picaditos o salsa.
Un tomate entero tiene sólo 20 calorías, colocándose fácilmente en la tabla de alimentos con menos calorías para su dieta.
- Ver más: Beneficios de los tomates - ¿Qué es y propiedades.
14. Cola
Así como el brócoli, la col es también uno de los alimentos menos calóricos más nutritivos. Posee vitamina A, vitamina C, vitamina K y antioxidantes. Los estudios ya han demostrado que la col ayuda a la prevención de diversas enfermedades.
Una taza de coles tiene sólo 16 calorías.
- Ver más: Beneficios de col - ¿Qué es y propiedades.
15. Coliflor
Una taza de coliflor cocida tiene sólo 40 calorías. Ha sido una alternativa para las personas que quieren cortar el arroz de la dieta, a través del famoso arroz de coliflor. Es rica en vitamina C, vitamina ke antioxidantes.
- Ver más: Beneficios de la coliflor - ¿Qué es y propiedades.
Más algunos puntos destacados:
- 16. Espinaf re: 7 calorías en una taza;
- 17. El espárrago: 27 calorías en una taza;
- 18. Col: 21 calorías en una taza;
- 19. Palomitas (sin aceite): 31 calorías en una taza
- 20. Hongos 15 calorías en una taza.
consideraciones
Estos no son los únicos alimentos con menos calorías que pueden formar parte de las comidas - son sólo algunas de las opciones que usted puede utilizar una gran cantidad de ingresos. Ellos tienen pocas calorías y usted puede comerlos en mayor cantidad para matar el hambre. Recuerde que es importante que sus platos contemplen de manera equilibrada todos los nutrientes que el cuerpo requiere para su funcionamiento.
No olvides que cuando hablamos de la alimentación no son sólo las calorías que importan - los nutrientes también cuentan. Por ejemplo, usted puede encontrar una galleta de "sólo" 100 calorías, pero que es rico en azúcar y conservantes, lo que no es bueno ni para la salud ni para la buena forma.
Así que cuando encuentre alimentos menos calóricos para su dieta, asegúrese de que son sanos y nutritivos.
Además, cuenta con la ayuda de un buen nutricionista para ayudarte a montar y seguir una dieta que contemple las calorías y los nutrientes necesarios para tu cuerpo, sea sana y segura para ti y te ayude a alcanzar tus objetivos.
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