20 Alimentos que mejoran la circulación sanitaria
Tener un buen flujo sanguíneo es importante para el buen funcionamiento del cerebro. Con la mala circulación, el cerebro puede no conseguir transportar oxígeno a los órganos vitales del cuerpo, así como distribuir nutrientes por el organismo. El corazón es el órgano principal que mantiene su sangre circulando, por lo que es esencial que esté sano para garantizar un flujo sanguíneo eficiente. Por eso, los principales alimentos que mejoran la circulación sanguínea son aquellos que hacen bien al corazón, o sea, con bajo contenido de colesterol y grasa y ricos en antioxidantes.
Lo que usted come está directamente relacionado con la calidad de la sangre que, a su vez, tiene un efecto directo en los vasos sanguíneos y el corazón. Los vasos sanguíneos son los responsables de transportar nutrientes, oxígeno, minerales y vitaminas para todas las células y órganos del cuerpo, por lo tanto, si está debilitado debido a una mala alimentación, esto puede desencadenar diversos problemas y enfermedades futuras.
Por lo tanto, para vivir mejor y con más calidad de vida, conozca los mejores alimentos que ayudan en la circulación sanguínea abajo:
1. Naranjas
La naranja tiene alto contenido de vitamina C, que ayuda a diluir la sangre naturalmente y fortalece las paredes de los capilares, evitando la acumulación de placa que conduce a la circulación más débil. La naranja se puede consumir como postre o en los intervalos entre comidas o jugos. Busque consumir la fruta al natural en lugar de usarla como ingrediente de recetas y dulces.
2. Chocolate amargo
El cacao contiene flavonoides que se encuentran naturalmente en plantas y otros alimentos que mejoran la circulación sanguínea. Un estudio publicado en el Circulation Journal identificó que el chocolate amargo, rico en flavonoides naturales, mejora la circulación sanguínea, en comparación con el chocolate blanco, sin flavonoides y más graso. Consumir una pequeña porción de chocolate amargo por día puede hacer bien a tu corazón.
3. Pimienta Cayenne
La caída se puede encontrar en el formato de pimienta fresca o especia seca y se ha asociado con el aumento de la tasa metabólica y el fortalecimiento de las arterias y los vasos sanguíneos. La pimienta cayena es mejor cuando se consume cruda en ensaladas o jugos, pero puede ser usada como condimento o salteada acompañada de verduras una y otra vez.
4. Semillas de girasol
Las semillas de girasol son ricas en vitamina E, responsable de mantener la formación de los coágulos sanguíneos. Por eso, las semillas son importantes alimentos que mejoran la circulación sanguínea. Así como la semilla de girasol, las aceitunas y las semillas de calabazas también son alimentos que ayudan en la circulación sanguínea. Se pueden insertar en la dieta diaria, colocándose encima de las ensaladas y otras comidas de la preferencia.
5. Jengibre
Jengibre es conocido por ayudar a curar problemas de náuseas y digestión, así como aumentar la circulación sanguínea. El jengibre puede ser consumido crudo, masticado para adquirir sus beneficios provenientes del jugo, añadidos a los alimentos, en salsas de carnes o incluso en un té de jengibre con el limón y la miel.
6. Ajo
El ajo trae enormes beneficios para la salud y uno de ellos es su característica de purificar la sangre, lo que ayuda a evitar la acumulación de placa. Otros alimentos que ayudan en la circulación sanguínea que forman parte del mismo grupo son los rábanos y las cebollas. El ajo puede ser utilizado en prácticamente todas las recetas, desde la preparación del arroz, frijoles, salsas, condimento de carnes e incluso ensaladas y verduras, ¿por qué no? Haga uso de este delicioso ingrediente para mejorar la salud de su corazón.
7. Ginkgo biloba
Una de las especies de árboles más antiguos del mundo es la Ginkgo biloba. Se sabe que ella dilata los vasos sanguíneos, y al hacerlo, aumenta el flujo sanguíneo. También se utiliza para aumentar el flujo sanguíneo en el cerebro. Esta planta no es tan fácil de encontrar, por lo que muchas personas se benefician de medicamentos y suplementos que traen esa planta en la composición.
8. Goji berries
Las goji berries son frutas extraídas de la planta Lycium barbarum, originaria de las montañas del Tíbet. Se destacan por ser ricas en vitamina C, nutriente que mejora el sistema inmunológico, así como mejora los niveles de colesterol, protege el corazón y el cerebro. Se puede encontrar en tiendas de productos naturales y tiene apariencia similar a las pasas, con un aspecto rugoso, pero en color rojo. Son ricas en fibras, lo que ayuda a estimular el sistema inmunológico, así como a aumentar la circulación sanguínea.
9. Melancia
Las sandías son ricas en licopeno, que es un antioxidante natural que ayuda en la circulación. El licopeno es un pigmento natural que da el color rojizo a los alimentos. Además de la sandía, los tomates y los albaricoques también tienen licopeno. La sandía puede ser consumida en ensaladas de frutas, ensaladas de vegetales o jugos.
10. Tomate
Por ser rico en licopeno, así como la sandía, el tomate es un alimento y tanto para ser consumido siempre que sea posible. Así, es uno de los principales alimentos que mejoran la circulación sanguínea, pues es un fruto versátil que puede ser consumido en ensaladas, jugo, picado con carnes y en salsas.
11. Salmón y aguacate
Ambos contienen ácidos grasos omega 3 que son saludables para el corazón. Las investigaciones han demostrado que esta grasa sana mejora el sistema cardiovascular y aumenta la circulación sanguínea. El salmón puede ser consumido en la semana en platos sanos acompañados de vegetales de hojas verdes o arroz blanco. Está muy bien a la parrilla o deshilachado en refrigerios naturales. El aguacate puede ser consumido como vitamina, jugo o puro.
12. Semillas
Las semillas de chia, linaza y cáñamo están llenas de ácidos grasos omega 3, fibras y antioxidantes. También son fuentes anti-inflamatorias de proteínas, que pueden ayudar a reducir el colesterol y mejorar la calidad de la sangre. Los alimentos de origen animal contribuyen a la acidez de la sangre, mientras que las proteínas de origen vegetal hacen lo opuesto.
13. Avena
La avena es uno de los mejores alimentos para reducir el colesterol del cuerpo, además tiene propiedades anti-inflamatorias. Usted puede obtener avena sin gluten y preferiblemente en granos para obtener más beneficios. Una pequeña copa de jugo, yogurt, vitamina, ensalada de frutas con avena ya puede mejorar su sangre.
Por ser rica en fibras, también ayuda en el sistema digestivo y promueve más energía para realizar las actividades diarias. Así, además de mejorar la alcalinidad de la sangre, todavía puede dar más disposición de una forma general. Consume al principio del día, en el desayuno para potenciar los efectos. Si no le gusta avena otros granos con efectos parecidos son el arroz, el maíz, la quinoa y el amaranto.
14. Frutas cítricas
Frutas cítricas como limones y toranjas son algunos de los mejores alimentos que ayudan en la circulación sanguínea, por tener poco azúcar y por tener propiedades anti-inflamatorias. Tienen la función de alcalinizar la sangre, a pesar de tener un aspecto ácido por fuera y posee altas dosis de vitamina C.
Las frutas cítricas también son fáciles de digerir. Usted puede exprimir el jugo en ensaladas, salsas de carnes en un contraste agridulce, jugos, pero no deje de consumir la fruta entera y pura, pues contiene fibras importantes y solubles para el corazón.
15. Oleaginosas
Las almendras y las nueces son alimentos que mejoran la circulación sanguínea, ya que poseen componentes especiales antioxidantes que promueven estos beneficios. Las almendras contienen vitamina E, que combate la inflamación y las nueces contienen grasas omega 3. Consuma la versión cruda siempre que sea posible, una vez que las cocidas se vuelven más ácidas. La almendra cruda o la mantequilla de nueces son excelentes maneras de consumirlas, así como en mingaus, ensaladas de vegetales y ensaladas de frutas.
16. Hojas verdes
Independiente del vegetal verde que usted elija, cualquiera de ellos puede traer grandes beneficios para su salud y la circulación. Los vegetales verdes son los alimentos más alcalinizantes que existen, porque contienen las fuentes más densas de clorofila que cualquier oro alimento. La clorofila tiene la función de limpiar la sangre y también el hígado, que es responsable de filtrar la sangre.
También son grandes fuentes de vitaminas C y K. Vegetales como espinaca, col, nabo, rúcula, lechuga y almeirón son excelentes opciones de alimentos que mejoran la circulación sanguínea. Consuma en ensaladas, refrigerios naturales, jugos funcionales o en sopas.
17. Acai
El açaí contiene más antioxidantes que cualquier otra fruta, superando incluso los arándanos (arándanos). Además, son importantes fuentes de omega 3, actúan en la salud del corazón reduciendo el colesterol malo y, consecuentemente, mejorando la circulación sanguínea.
18. Pepinos
Los pepinos tienen efectos parecidos al apio por su capacidad para eliminar residuos y toxinas, además de proporcionar agua, potasio, vitamina C y fibras que mejoran el flujo de la sangre en el cuerpo. Los pepinos tienen propiedades anti-inflamatorias, pero recuerde comprar en forma orgánica siempre que sea posible, para reducir la exposición a los pesticidas. Pueden ser consumidos en ensaladas, jugos funcional, sopas o gratinados.
19. Aspartidos
Los espárragos son otros alimentos que mejoran la circulación sanguínea por eliminar las toxinas y los residuos. También funciona como un diurético debido al alto contenido de potasio y contiene importantes vitaminas B, como el ácido fólico, además de la vitamina C y las fibras. Es también una rica fuente de proteína, en 6 tallos de espárragos hay 4 gramos de proteína.
20. Pimiento rojo
Los pimientos rojos son ricos en vitamina C. Se sabe que un solo chile contiene más vitamina C que la cantidad que usted necesita en un día! Son también una buena fuente de fibras, antioxidantes y son hidratantes naturales para el cuerpo, lo que ayuda a mejorar el flujo de la sangre. Los pimientos son alimentos versátiles y sabrosos que pueden ser consumidos crudos en sopas, ensaladas o gratinados con verduras, en el acompañamiento de carnes o en salsas.
Recuerde consumir frutas, verduras, cereales integrales, grasas sanas y todos estos alimentos que mejoran la circulación sanguínea. Ellos te ayudar a mejorar la salud del cuerpo en general. Además, no se olvide de consumir bastante agua y moverse, pues nada mejor que combatir la mala circulación que mantener el cuerpo en movimiento, alejando el sedentarismo.
Macarrones Shirataki para adelgazar - Recetas y consejos
Los que adietan saben que los macarrones son raramente una opción si su objetivo es adelgazarse, ya que el alto contenido de carbohidratos y calorías hacen de él una elección no muy buena. No basta con eso, el macarrón común ofrece poca saciedad y en poco tiempo usted ya siente hambre de nuevo. Imag
La lenteja es rica en fibra, contiene poca grasa y ofrece pocas calorías por porción. Afirmar que la lenteja adelgaza no es ninguna locura, ya que la gran cantidad de fibras en la lenteja puede mejorar la saciedad y ayudarte a sentirse lleno por horas. Sin embargo, es necesario tener cuidado con la cantidad diaria ingerida, pues en exageración, la lenteja engorda como cualquier otro alimento. C
