7 Formas de hacer su carrera menos terrible
Es muy probable que conozcas a una o más personas que sonríen mientras corren, que hablan entusiasmadas sobre eso, que a veces dejan de salir con los amigos para correr y siempre están corriendo.
Pero hay muchas personas que odian correr, y no hay problema en eso, pues hay otras maneras de mantenerse sano y en forma, diversas maneras de ejercitarse, y realmente la vida es muy corta para perder tiempo haciendo algo que usted odia. Por eso, es importante encontrar qué actividad física te gusta para obtener todos sus beneficios.
Sin embargo, incluso cuando un ejercicio te estresa, es mejor continuar que acostarse en el sofá, y si estás empeñado en empezar a amar a correr, hay al menos algunas maneras fáciles de hacer esto menos torturante ... Por eso, ver aquí 7 formar de hacer su carrera ser menos terrible.
1. Haga algunos intervalos que caminan
Sí, usted puede hacer esto y todavía ser un "corredor". En realidad, estudios recientes descubrieron que los intervalos regulares de caminata a lo largo de una carrera pueden realmente ayudarle a mantener el mismo ritmo como si hubiera corrido durante todo el recorrido, aunque haya sido más suave para su cuerpo, como se publicó en el diario Estados Unidos The New York Times.
Los intervalos de caminata también pueden ser tanto un intervalo mental como físico, ayudándole a pensar en correr una larga distancia en partes más pequeñas, más fáciles de conquistar. Lo que significa más "líneas de llegada", más victorias.
2. Piense en cómo se siente cuando termina una carrera, más de lo mal que se sentirá
Es muy fácil arreglar excusas para no salir y correr - está muy frío, estoy muy cansado, se dolerá, etc. Pero un simple cambio en su mentalidad hará mucho más fácil no romper su rutina.
Un estudio reciente sugiere que recordar algo positivo aumenta su motivación para el ejercicio, como por ejemplo la primera vez que corrió 5 km seguidos, esto le animará a salir y correr.
3. Practique un deporte
Si prefiere baloncesto, fútbol, voleibol, natación, o cualquier otro, hay varias formas de ejercitarse de manera más divertida. Participa en un campeonato con tus amigos o colegas y concéntrate en la diversión, y así ejercitarse será sólo un detalle.
Un estudio realizado en 2005 descubrió que cada persona tiene una motivación diferente para practicar un deporte que va más allá de la marea, con el placer y el desafío en oposición a la pérdida de peso y quedarse en forma.
4. Ejercite con un amigo
Una de las mejores cosas para convertir a sus amigos en compañeros de entrenamiento es pasar un tiempo juntos. Invita a tus amigos a correr contigo y dividir tus objetivos. De repente el suyo es mayor que el suyo, y él le animará a ir más allá. Además de estar en óptima compañía, lo que hará que los kilómetros vuelan.
5. Gane una sonrisa
La próxima vez que venga una persona corriendo a su lado, sea en la cinta o en la calle, y ella está sonriendo, aunque tenga que fingir, sonríe. Forzar una sonrisa puede disminuir el estrés y dejarlo al menos un poco más feliz. Incluso un rizado constreñido cuenta.
6. Seleccione la lista de reproducción ideal
Probablemente si ya ha intentado correr, ya debe haber intentado correr escuchando música, pero hay una ciencia para elegir la lista de reproducción ideal. Una vez que esto se hace correctamente, la lista de reproducción tiene un gran potencial para hacer la carrera más divertida, como informó la revista Scientific American.
La música distrae a las personas y así ellas sienten menos dolor y fatiga. Eleva el humor, aumenta la resistencia, reduce la percepción del esfuerzo y puede incluso promover la eficiencia metabólica. Al oír música, la gente corre más lejos, anda más en bicicleta y nadan más rápido de lo habitual, y todo eso, muchas veces sin al menos percibir.
En 2012 en una revisión de investigación, Costas Karageorghis de la Brunel University de Londres, una de las principales especialistas del mundo en relación a la psicología de la música durante el ejercicio, escribió que se puede pensar en la música como "un tipo de droga legal para mejorar el desempeño ".
Encuentra la música correcta y no te resistirás de moverse de acuerdo al golpe. Algunas aplicaciones ya vienen con listas de reproducción para correr.
7. Intente hacer intervalos
Una excelente noticia para quien ya pensó "cuando esto terminará?" Durante la carrera: con intervalos, usted puede obtener más beneficios en menos tiempo! Si está practicando al aire libre, mida sus intervalos entre postes u oreja, por ejemplo.
Si está entrenando en una estera, puede medir los intervalos con el tiempo, cada dos minutos cambie a un ritmo moderado, después un minuto más acelerado y luego vuelva al ritmo anterior.
Naturalmente, esto sólo funcionará si ya viste sus zapatos. Si usted necesita el ánimo para empezar, piense en cómo se sentirá después de la carrera, cómo se sentirá con su cuerpo cuando esté en forma, etc. Sólo si está herido o privado de sueño, puede estar seguro de que a menudo la respuesta será "sí", y saldrá a correr.
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