20 Consejos de Cómo adelgazar rápido sin efecto Sanfona
Perder peso rápido es un objetivo común para la mayoría de las personas que quieren entrar en forma. Parece que las cosas tienen que suceder para ayer y de una hora para otra pasar a entrar en los pantalones que antes eran apretados y ver la balanza mostrando el peso que siempre soñó. ¿Pero cómo adelgazar rápido sin el efecto sanfona? ¿Cómo perder todo el peso que quiere lo más rápido posible sin ganar todo de vuelta en poco tiempo y aún perjudicar la salud?
Hay muchas salidas para aprender cómo adelgazar rápido, pero usted ya debe saber que ciertos métodos no serán efectivos en traer la pérdida de peso permanente. Separamos aquí 20 consejos que te ayudan bastante a entrar en el rumbo correcto para adelgazar rápido, de forma constante y sana. Incorpore estos consejos en su día a día y comience a ver los resultados rápidos:
1. Evite los carbohidratos malos
Los carbohidratos simples (o los carbohidratos malos) son generalmente refinados o procesados a un punto que sus nutrientes naturales y sus fibras se quitan. Son alimentos ricos en calorías, que están llenos de calorías vacías. Si usted consume muchos carbohidratos malos, usted es propenso a encontrar las condiciones de salud como la diabetes, la enfermedad del corazón, el AVC, la obesidad. Además, no ofrecen saciedad, haciéndole sentir hambre antes de lo esperado.
2. Ejercicios cardio
Los ejercicios también desempeñan un papel importante en la pérdida de peso junto con la dieta. Correr, hacer Zumba, kickboxing, spinning, andar en bicicleta y combate corporal para perder peso rápido.
Los ejercicios aeróbicos son la forma más común de ejercicio para la pérdida de peso. Eficaces, aumentan su latido del corazón y el metabolismo, que son elementos clave para la pérdida de peso. Pruebe entrenamiento de circuito, entrenamiento en escaleras, natación, saltar cuerda, tenis, carrera, etc.
3. Musculación
La musculación es un método muy eficaz de cómo adelgazar rápido a medida que envejece. Mientras que envejecemos, nuestra tasa metabólica disminuye. Con la musculación, construimos más músculos y evitamos un metabolismo lento, ya que los músculos queman calorías de forma más eficaz. Elija entre musculación en la academia o comprar pesos para ejercitarse en casa, pero la musculación es una de las mejores prácticas para controlar su peso y mejorar su inmunidad.
4. Desayuno para la pérdida de peso
Incluya un desayuno rico en proteínas y fibras diariamente, así que usted se saciará durante el día y se siente con energía sin comer más.
5. Buen sueño para la pérdida de peso
Duerma lo suficiente todos los días para perder peso. Los hábitos de sueño inadecuados pueden arruinar su plan de perder peso, ya que la falta de sueño hace que el cuerpo produzca grelina, llevando a ganas de comer azúcar y otros alimentos que engordan. Además, los patrones inadecuados de sueño pueden alterar su producción hormonal, lo que puede causar la grasa abdominal.
6. Coma vegetales y frutas
Se recomienda que usted coma cinco porciones de frutas y verduras al día, pero eso depende de su edad y el género. Las mujeres entre 19 y 50 años deben comer de 7 a 8 porciones, mientras que los hombres deben comer de 8 a 10 porciones. Y para aquellos encima de 50, hombres y mujeres deben consumir siete porciones de frutas y verduras al día. Busque comer las frutas con menos calorías, con más agua en su composición. Ellas ayudan en la saciedad y no contribuyen a engordar incluso comiendo un poco más de ellas.
7. Entrenamiento de intervalo para la pérdida de peso
Las sesiones de entrenamiento de intervalo son excelentes maneras de adelgazar rápido. Sólo duran 20 minutos si no cuentan el calentamiento y la deceleración. Para obtener mejores resultados, debe realizar un entrenamiento de intervalo cada dos o tres días. Eso porque siempre que usted hace repeticiones, usted las hace con mayor intensidad. Pero no se engañe pensando que usted puede adelgazarse en un día al hacer ese ejercicio todos los días, ya que es conocido por quemar energía de sus músculos, lo que pide al menos un día para el descanso y la recuperación.
8. Evite el alcohol
El consumo de alcohol está asociado al consumo de muchas comidas calóricas. Este es uno de los principales motivos que usted debe evitar la ingesta de bebidas alcohólicas. Pero además, el alcohol disminuyó la velocidad de su metabolismo e interfiere en sus hormonas que actúan en la quema de grasa. Si va a beber, haga esto una vez por semana, siendo una a dos dosis de un destilado menos calórico.
9. Aumente la ingesta de proteínas
Llena tu plato con 90 gramos de carne magra, castañas, yogurt desnatado en todas las comidas y aperitivos. Una dieta rica en proteínas también te ayudará a estar llena por más tiempo y te ayudará a evitar ganas de comer.
10. Aumente la fibra
Asegúrese de añadir al menos 20 gramos de fibra todos los días; añadir fibras en su dieta con granos enteros, frutas y vegetales. Agregar fibras a tu dieta con estas fuentes te ayudará a quedarte más lleno por un período más largo, ayudándote a perder peso.
11. Alimentos que queman grasa
Hay ciertos alimentos que aceleran su metabolismo, lo que acelera su proceso de pérdida de peso. Los alimentos como frijoles, manzanas, nueces, jengibre, condimentos, avena, té verde y agua son algunos de los alimentos a incluir en su dieta para bajar de peso rápido.
12. Omega 3 para la pérdida de peso
Hay dos razones por las cuales la omega 3 es beneficiosa para la pérdida de peso:
- Omega 3 mejora la circulación de sangre a los músculos durante los ejercicios.
- Omega 3 también une las enzimas que son importantes para transferir grasa a las partes del cuerpo que necesitan energía.
13. Yoga para la pérdida de peso
El yoga ha ganado popularidad en el mundo porque es un ejercicio para todo el cuerpo que implica flexibilidad, tonificación, creación de fuerza y movimientos funcionales, y también suscita propiedades de una buena sesión de aeróbico o cardio, que es esencial para saber cómo adelgazar rápido.
14. Hierbas para la pérdida de peso
Las investigaciones también mostraron que las hierbas y los condimentos tienen el potencial de acelerar el metabolismo, ayudar con el control del peso y mejorar la calidad general de una dieta. Prueba canela, cardamomo, açaí, pimienta del reino y comino.
15. Productos lácteos con reducción de grasa
Sustitutos con poca grasa están disponibles en el mercado. Contienen casi la misma cantidad de nutrientes que los productos integrales. Sólo se reduce el porcentaje de grasa. Leche desnatada, queso cottage y yogurt desnatado están disponibles. Son buenas opciones para las personas que buscan adelgazar rápido sin el efecto sanfona.
16. Escoja las porciones sabiamente
Al comienzo de un cambio alimentario es difícil acostumbrarse mentalmente que no necesita comer todo lo que normalmente comía. Esto significa que usted no tiene que recoger los dos bifes jugosos que usted está viendo delante de usted. Coloque sólo uno y añada otras porciones pequeñas de otros grupos alimentarios. Si tiene mucho hambre, puede exagerar en los vegetales, siempre y cuando éstos no hayan sido preparados con salsas altamente calóricas.
17. Crear hábitos de control mental
Muchas veces usted come por hábito o por algún sentimiento como frustración, ansiedad, aburrimiento, etc. Crea acciones para hacer siempre que sentir esto y de esa forma no atacar la nevera. Por ejemplo, cada vez que esté ansioso de esa manera piense en tomar dos vasos llenos de agua!
Se quedó loco para comer un dulce? Toma un chicle y veinte minutos enmascarando. ¡Está en rabia, respire profundamente 30 veces! Hay varias formas de cambiar la ida a la heladera por acciones que van a mejorar su salud y cuerpo. ¡Crea las tuyas!
18. Beba mucha agua
Usted sabe que su cuerpo depende mucho del agua para todas las funciones importantes, y aún así usted no bebe las cantidades adecuadas de agua todos los días. Bueno, ahora usted sabe cómo adelgazar rápido, y es el momento de parar con eso. Cheque algunas formas animadoras de dejar el agua más interesante y usted la llevará a todos los lugares. No se olvide de cargar una botella de agua durante los ejercicios, y tome algunos golpes cada 2 a 3 minutos de ejercicio.
19. Escuche canciones al ejercitarse
Las investigaciones muestran que las personas que escuchan canciones que les gustan, especialmente las más rápidas y emocionantes, durante el ejercicio físico generalmente logran aumentar la intensidad de la actividad y tener más placer con la misma. Esto es fundamental para traer más resultados y, sobre todo, ayudarle a hacer ejercicios con mayor satisfacción y de esa manera hacer que un hábito en su vida.
20. Tenga un premio
Una de las cosas que más ayudan a las personas a saber cómo adelgazar rápido es establecer un premio allá adelante, cuando los resultados lleguen. Puede ser un viaje que siempre quise hacer, comprar una ropa linda y más cara, comprar un teléfono móvil nuevo, etc. Lo importante es ponerlo como su premio (no vale ser comida), y siempre estar pensando en ello.
Si el premio implica una inversión financiera, pase a guardar una cantidad para cada semana que siga su programa de adelgazamiento correctamente. O bien, ¿quién sabe usted puede sugerir a su pareja o compañero a pagar este premio para usted? En general, el (a) socio (a) quiere tanto que el compañero logra alcanzar el objetivo que está dispuesto a ayudar también.
Video: ¿Cómo Evitar el Efecto Sanfona?
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