20 Ideas de Bocadillos Saludables y Deliciosos
Actualmente, las costumbres de los brasileños involucran una alimentación rápida, y los aperitivos escogidos no siempre son las opciones más saludables. La cuestión es que los hábitos de bocadillos pueden añadir calorías que pueden comprometer los efectos esperados sobre la buena forma.
Estar de dieta no significa que debamos sacrificarnos. Mantener un menú variado puede ser una gran opción para evitar la falta de motivación, además de posibilitar que su alimentación sea variada, garantizando una amplia gama de nutrientes y manteniendo usted más seguro para las adversidades.
De ojo en bocadillos saludables, y no menos deliciosos, usted podrá conocer cómo degustarlos, y aún quedarse por dentro de las contribuciones a su dieta.
Petiscos x dieta
Los bocados pueden ser apuntados como grandes villanos de la dieta, pero podemos revertir esa fama. Es importante que sus lechones sean compatibles con la proporción de nutrientes y calorías necesarias para que usted se mantenga energizado, además de apoyar la salud de la masa muscular magra y su metabolismo.
Sus bocadillos sanos pueden contener alimentos funcionales, que pueden contribuir con fibras y grasas saludables, apoyando en la digestión y beneficiando su pérdida de peso.
1. Rollo de pecho de pavo con queso Cottage
¿Quién nunca fue a fiestas y se sorprendió con las opciones expuestas en la mesa de frío? Pues tenemos una nueva opción, el rodillo de pecho de pavo. Como si no bastara, usted puede prepararlo con relleno de queso cottage, además de sazonarlo con perejil, o condimento a gusto.
Usted puede preparar el bocado para asistir a la novela, juego de futebols, o incluso en reuniones especiales. El rodillo relleno es una gran opción de aperitivos sanos, tiene menos de 200 calorías, y puede tener el relleno incrementado con diferentes condimentos y otros ingredientes que se combinan con el queso cottage.
2. Tostada integral con pasta de atún
El atún es una de las fuentes de proteínas más presentes en las dietas, además de contener omega-3. La galleta integral puede ofrecer saciedad por un mayor período de tiempo, entonces ¿por qué no combinar estos dos ingredientes funcionales para hacer uno de los bocados sanos más sabrosos?
Esta opción es muy común en las fiestas, y puede ser una alternativa para aquellos que no desean burlar la dieta en eventos y festividades. La combinación de tostada integral con pasta de atún puede ofrecer alrededor de 3 gramos de fibras y hasta 20 gramos de proteínas.
3. Camarón
El camarón, si se consume de forma moderada, puede ser uno de los mejores bocados sanos para su rutina. Si se consume con prudencia, podrá degustar el camarón con yogurt griego y aguacate, por ejemplo. Esta combinación sólo tiene unas 129 calorías.
4. Sandwich de pollo en el pan pita
Entre los bocados más comunes, los sándwiches de pollo a la parrilla con pan pita se destacan, pues su preparación es simple, y aún ofrecen saciedad. Este bocado puede contener, como máximo, 200 calorías, puede ser fácilmente transportado para ser degustado fuera de casa, y todavía ofrecerá 3 gramos de fibras.
5. Nueces
Las nueces pueden ayudarte en la eliminación de algunas grasas que incomodan, pero sus beneficios pueden alcanzar la salud en diferentes aspectos. Al optar por las nueces como aperitivos sanos, usted podrá disfrutar de sus efectos para el control de los niveles de colesterol, además de efectos anti-inflamatorios.
Si usted desea contribuciones con buenos nutrientes, todavía puede proporcionar vitamina B6, C, E y Selenio, muy eficaces por la acción antioxidante. Al consumir una porción de un máximo de 30 gramos de nueces, usted mantendrá su menú con pocas calorías, pues equivaldrá a menos de 200 calorías.
6. Calabaza asada
La calabaza asada puede prepararse junto con otros vegetales como el tomate, o si lo prefiere, sólo con ajo y sal. El horno puede ayudar en la preparación libre de las grasas, y usted podrá degustar de su cruza y sabor incomparable.
Los beneficios de la calabaza pueden alcanzar no sólo su salud, sino también apoyar en el cuidado del cuerpo. La calabaza asada todavía podrá ser reconocida como fuente de vitaminas y minerales. Entre los principales, podemos destacar la vitamina A, B, C, y minerales como el Potasio, Sodio, Fosforo, y muchos otros. Al utilizar la calabaza como uno de sus bocadillos saludables, usted todavía podrá fortalecer la salud de sus huesos, de esa forma, optimizando los cuidados en la prevención de enfermedades como la osteoporosis.
7. Berenjena con tomate seco y ricota
Si usted dispone de tiempo y desea preparar aperitivos sanos para degustar con amigos, puede optar por los rolinhos de berenjena asada. Usted puede mejorar la receta y jugar con los rellenos, pero como el ricota es muy común y sano, y el tomate seco añade un sabor impar, usted puede utilizar esta idea para crear su receta. Los rolinhos tienen un máximo de 100 calorías, y usted puede sentirse saciado con pequeñas porciones.
La berenjena posee saponina, sustancia que puede auxiliar en la desintoxicación del organismo, ayudando en la eliminación de las grasas presentes en el sistema sanguíneo, además del refuerzo de antioxidantes y fibras insolubles. Como si fueran pocos beneficios, al añadir la berenjena a su menú usted todavía contará con un refuerzo para reducir los impactos de celulitis, ya que tiene poder significativo anti-inflamatorio.
8. Espeto de ensalada
Las verduras y vegetales siempre son las mejores opciones para garantizar la buena forma y apoyar su salud, por lo que puede, ser las opciones más sabias entre los bocados sanos. Usted puede combinar pequeños pedazos de tomates, cebollas, quesos magros, rodillo de verduras, y espetarlos en palillos, de esa forma, usted podrá controlar las porciones consumidas y aún combinar los colores de los alimentos.
9. Canapé de pepino
El pepino marca presencia en muchas dietas, por lo que tratar de innovar en su preparación puede ser la clave para su plan de alimentos. El canapé se puede hacer con pan de forma integral, o incluso utilizando una rebanada del propio pepino como base. Se puede combinar con mayonesa light, además de condimentos que pueden ayudar a su bocado a ser aún más sabroso, como raspas de limón, menta, entre otros. Lo mejor de todo es que las porciones de canapés contienen menos de 100 calorías.
10. Almendras asadas
Si te gusta la carne, las albóndigas pueden ser una excelente alternativa para añadir a tu lista de bocados sanos. Es importante recordar que el condimento y los acompañamientos deben ser preparados de acuerdo a su dieta, por lo tanto, evite mucha sal y abuse de alimentos que optimicen el funcionamiento metabólico.
La menta, el olor verde y la salchichas están entre los condimentos favoritos que se mezclan con la carne magra molida.
11. Ensalada de tomate de cereza con queso blanco y orégano
Esta ensalada puede ser una opción deliciosa de aperitivos sanos, y su preparación es muy simple. La combinación tiene pocas calorías, y el orégano puede ofrecer algunos beneficios interesantes a la salud. Su efecto antiinflamatorio también puede ser conveniente para la búsqueda de la buena forma.
La ensalada puede ser templada a gusto, pero vale recordar que queda aún más deliciosa si se mantiene en un lugar refrigerado.
12. Yogur griego con frutas
El yogurt griego marca presencia en muchas dietas, y su versatilidad le permite combinarse con diversos alimentos. Como opción para burlar aquella voluntad de dulce, usted puede adoptarlo como aliado, degustándolo con algunas frutas. Usted puede elegir aquellas que agradan más a su gusto particular y garantizar el consumo de frutas que pueden ayudar en el control de los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo.
Entre las preferidas para este bocado, podemos destacar uva, fresa, papaya, y manga, e incluso kiwi.
13. Palitos de zanahoria
Su preparación es simple, y muchas personas utilizan como opción para bocadillos cuando están fuera de casa. Seguir una rutina de trabajo y estudio puede comprometer la alimentación, por lo que tener algunos palitos de zanahoria cocidos puede garantizar que los bocadillos se realizan, donde quiera que esté a la hora correcta y sin añadir calorías adicionales a su menú. Los palitos todavía son bocadillos saludables que pueden ser fácilmente transportados, ya que no requieren mucho espacio en la bolsa.
14. Chips de patata dulce
Cortar la patata dulce en rebanadas finas y ponerlas a hornear puede convertirse en una nueva opción de bocados sanos. La patata dulce puede ofrecer diversos beneficios para su dieta, además de su preparación para ser simple y libre de uso de aceites y grasas que comprometen la buena forma.
Hay muchas personas que se están preparando este batata Aire freidoras, que puede ser una opción para aquellos que desean hacer pequeñas porciones.
15. Gelatina con Chia
La gelatina siempre será una aliada para los que siguen las dietas. Ella cuenta con pocas calorías, y es una excelente opción de dulce o postre sano. Para quien no limita el dulce al postre, degustar gelatina puede llegar a ser aún más delicioso si se complementa con granos que optimizan el funcionamiento metabólico.
Usted puede disfrutar de los beneficios de la chia, por ejemplo, si se combina con la gelatina, pero no tiene que restringirse a ese ingrediente, por lo tanto, juegue con los granos funcionales, y prepare bocadillos saludables que optimizar los efectos de su dieta.
16. Galleta de ricota con espinaca
La espinaca proporciona muchos efectos positivos, no sólo para la aptitud, sino también para la salud en general - no es de extrañar que él es el alimento favorito del personaje Popeye. Es importante atentar para la versatilidad en las recetas, pues eso hará el menú más dinámico y motivador.
Usted puede preparar la galleta uniendo la espinaca al ricota, ingrediente muy común en las dietas de pérdida de peso. La galleta de ricota con espinacas puede ser servido en reuniones sociales y fiestas, siendo una opción para aquellos que desean, incluso en eventos, bocados sanos para no huir de la dieta. La cookie puede contar con muchas especias, y puede prepararse en la freidora de aire o en el horno, después del moldeo.
17. Brigada de Whey Protein
Es un postre interesante para aquellos que siguen un menú de fitness, y es cada vez más común en las festividades. Los distribuidores están ofreciendo varias opciones de sabor de Whey Protein, y no dejando de lado los beneficios proteicos, el suplemento todavía se puede incorporar a diversas recetas fit.
El brigadier de Whey Protein elimina el uso de achocolatados y todos sus conservantes. Usted puede preparar el brigadier de forma rápida, y se mantendrá lejos de los dulces ricos en azúcar, los cuales comprometen su nivel de glucosa.
18. Pudín de tapioca
La tapioca es elegida como aliada para muchas personas en dieta, pero equivocados están aquellos que piensan que la goma no puede ser utilizada en otras recetas. El pudín de tapioca puede ser un postre sano, basta con optar por los ingredientes sanos, y consumirlo en porciones adecuadas.
19. Cola de flores asadas
La coliflor florece marca presencia en las ensaladas para las dietas, pero también se puede preparar de otra manera, y ser una nueva opción de bocados sanos. Sus beneficios se extienden también a la salud, por eso, degustarla puede favorecer a las medidas y al organismo, de modo general.
La preparación, a menudo, compromete la calidad de la comida para su salud y dieta, por lo que es fundamental atentar para la elección menos perjudicial al cuerpo. Prepara la coliflor florada, en el horno, degustándola calentita, y si quieres, añade aceite de oliva para incrementar el sabor del bocado escogido.
20. Manzana con leche desnatada
Las frutas siempre son las mejores opciones para bocadillos saludables, y es común combinarlas con una buena fuente de proteínas, para que haya sensación de saciedad.
La manzana está presente en muchas dietas, y eso no sucede a toa. Puede actuar contra el envejecimiento, además de proteger el cuerpo de algunas enfermedades. Ella contiene menos de 100 calorías, y le ayuda a ingerir porciones menores a lo largo del día. La Pectina, que también favorece el equilibrio de los niveles de colesterol, es un compuesto presente en la manzana con extrema importancia para la pérdida de peso.
Para innovar en el gusto de la fruta, usted puede combinar la manzana con la leche desnatada, con pequeños pedacitos de la fruta mojados en la leche. Con este bocado, usted garantizará alrededor de 10 gramos de proteínas, 5 gramos de fibras, y menos de 200 calorías.
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