5 Trucos sencillos para acelerar el metabolismo
Más que sólo cambiar la alimentación o disminuir las calorías que consume, algo bastante importante para el proceso de pérdida de peso es el ritmo en que nuestro cuerpo funciona. Y lo que juega un papel importantísimo en esta cuestión es el metabolismo, que corresponde a la manera como nuestro organismo transforma las calorías que consumimos en energía.
Esto significa que un metabolismo más lento demora más para gastar las calorías y un más acelerado, gasta esas calorías con mayor rapidez. Esta velocidad de quema de calorías se determina genéticamente, pero hay algunos trucos que pueden estimular el metabolismo y dejar que funcionan más rápido, como usted confiere en la lista siguiente, de acuerdo con el sitio Women's Health:
1. Comer frutas, verduras y granos enteros sin las comidas
La unión entre el esfuerzo mayor en la masticación que las frutas, vegetales y granos integrales exigen, más la alta cantidad de fibras presentes en esos alimentos, que necesitan más energía para ser digeridas, nos proporcionan un aumento del 10% en la quema de calorías.
Para obtener mejores beneficios en relación al estímulo del metabolismo, el consejo es elegir esos alimentos en sus formas integrales y naturales.
2. Consumir bastante proteína magra
Otro nutriente que necesita más energía para ser digerido es la proteína, que también ofrece una sensación de saciedad al organismo. Por eso, además de los vegetales, de las frutas y de los granos integrales, no deje fuera de sus comidas alimentos que son fuentes de proteína magra como el pecho de pavo y pescado.
3. Malar más
Siempre que dé, consiga un temprano para batir antes de una comida o un bollo y haga de 20 a 50 flexiones - la cantidad exacta depende de su fuerza. Ejercicios cortos e intensos como este queman 200 calorías a lo largo del día. Esto sin contar que quien practica actividades físicas y tiene músculos gasta una cantidad mayor de calorías.
4. Tomar té verde y agua
El té verde contiene en su composición un antioxidante llamado catequina, que aumenta la tasa metabólica de reposo (TMR, que es el gasto energético que el cuerpo presenta sin estar involucrado en una actividad física) en un 4% - lo que corresponde a 80 calorías.
Por su parte, el agua es fundamental para evitar la deshidratación, que puede dejar el metabolismo más lento.
5. Relajarse y moverse
Las preocupaciones y la correría del día a día realmente nos dejan más estresados, lo que puede llevarnos a hacer esos bocados más calóricos a lo largo del día para descontar el estrés o simplemente por la falta de tiempo para preparar una comida, y aún desacelera nuestro metabolismo. Así pues, es esencial hacer intervalos durante el día para relajar la mente y desestressar un poco. Vale parar y oír una canción, meditar o conversar con alguien sobre un asunto que no sea profesional durante algunos minutos.
Es importante registrar que quien trabaja sentado en una silla todo el día, sufre aún más: estudios ya mostraron que quedarse en la posición por más de una hora reduce las enzimas que actúan en la quema de calorías en hasta 90%. Por eso, si ese es tu caso, además de siempre que puedas hacer una pausa, usa ese momento para caminar por la sala, dar una vuelta rápida y hasta bailar escondido en el baño. Lo importante es no dejar de moverse.
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