10 Alimentos que ayudan a adelgazar en el trabajo
En el frente de la computadora, sin hacer ningún tipo de actividad física, representa un gran riesgo para la salud. Esta inactividad puede contribuir a que usted engorda y aumente los niveles de colesterol.
Lo ideal es que usted busque cada 20 minutos levantarse y caminar para tomar un agua. Esto, además de hacer bien para su productividad, le hará beber más agua en el día y aún moverse.
Tener atención a la merienda es un punto importante para no engordar rápidamente. Aquí hay 10 alimentos que ayudan a adelgazar en el trabajo:
1. Té
Los expertos afirman que en el té verde existen catequinas responsables de quemar grasas del cuerpo. Tomar té verde le hace perder peso y puede ayudar en el metabolismo y proporcionar antioxidantes para su dieta. Cuando se consume en forma natural, con edulcorante en vez de azúcar, no contribuirá con calorías. Esta es una buena opción para hidratarse y adelgazar. Puede ser tomada a temperatura ambiente, caliente o con hielo. Añadir limón o jengibre y modificar el sabor sin riesgo de engordar.
2. Damasco Seco
Puede ser útil para sustituir el consumo de dulces calóricos y grasos. Cada pedazo tiene 20 calorías. Es una elección interesante porque además de proporcionar nutrientes también proporciona un poco de energía. También es rico en fibra y puede ayudar en el proceso de digestión. Por tener gran cantidad de fibra da sensación de saciedad por mayor tiempo. Por suministrar exceso de energía se indica no sobrepasar el consumo de cinco unidades pequeñas al día.
3. Yogur desollado
Pote de yogur natural de Nestlé de 160g tiene 69 calorías. Este alimento ayuda a ofrecer grandes cantidades de proteínas que ayudan al cuerpo a estar satisfecho por un mayor período de tiempo. También representa una alimentación eficaz para mejorar el proceso digestivo. Es importante resaltar que la cantidad de calorías varía considerablemente de acuerdo con la marca.
4. Banana
Para sorpresa de muchos, el plátano es uno de los populares alimentos que ayudan a adelgazar. Una unidad de tamaño medio tiene 68 calorías, casi la misma cantidad del valor equivalente al yogurt desnatado. Las investigaciones sugieren que la fruta promueve sensación de saciedad por un buen tiempo. Siempre aconsejable comer en la forma más pura posible. La cantidad de calorías varía según el tipo y el tamaño. Si comer varias unidades al día puede engordar de hecho. Ver más en el artículo de plátano engorde o bajar de peso?.
5. Sandwiches Naturales
Hoy en día existen diversos tipos de sándwiches naturales. Lo ideal es siempre ver la información nutricional. Pero, cuando no existe esta posibilidad, lo mejor está en seleccionar combinaciones que no tengan salsas, como mayonesas, por ejemplo. Consejos interesantes se encuentran en el atún o queso blanco delgado. Un consejo de receta: 2 panes de forma integral, orégano, tomate y queso blanco. ¡Menos de 80 calorías!
6. Tazón de Frutas
Busque consumir siempre ensaladas de frutas naturales, sin ningún tipo de edulcorante, aprovechando al máximo los múltiples nutrientes. Los estudios indican que incluso el aroma de diversas frutas pueden servir para inhibir el hambre. El vaso americano con manzana, papaya, plátano y naranja tiene 80 calorías, menos que un sándwich natural. Al añadir dos cucharas de yogur natural, la receta no supera las 90 calorías.
7. Chocolate Light
Chocolate light también es uno de los sorprendentes alimentos que ayudan a adelgazar por dar saciedad, con menos calorías de lo que se imagina. Es importante no confundir con los chocolates dietas, que aunque dejan de tener azúcar, tienen mayor cantidad de calorías. Elija un chocolate amargo, sin adición de azúcar. Generalmente las opciones son poco calóricas, es una delicia y da saciedad. Ver más en el artículo Chocolate amargo engorda o adelgaza.
8. Barra de Cereal Light
La barra de chocolate light varía de valor calórico según los sabores. Por ejemplo, la fresa con chocolate y cereal de Trio tiene 78 calorías, al punto de que el plátano y el chocolate tienen 72 calorías, casi el mismo valor del sabor del coco. Para engordar menos dispense el chocolate. La barra de cereal Trio con plátano, avena y miel posee 65 calorías.
9. Cacahuete
Cuando no consumido en exceso puede servir como fuente de energía sin riesgo de engordar. La preferencia de consumo es siempre a los tipos sin cáscara, con menor cantidad de sal posible. La porción de maní sin piel de Elma Chips tiene 86 calorías. Si se sorprendió con maní en esta lista vea el artículo Cacahuete engorda o adelgaza.
10. Tostadas ligeras
Para terminar la lista de alimentos que ayudan a adelgazar en el trabajo vale la atención a las tostadas sin sal. Unidad de la tostada light integral de la marca Bauducco tiene 35 calorías. Mejor consumir en la forma pura, acompañada con té verde sin azúcar. Si desea incrementar un poco puede pasar requesón light o, preferentemente, queso cottage.
vídeo
Ver el vídeo con consejos de la nutricionista para no engordar, y hasta adelgazar, en el trabajo. El vídeo aparecerá a continuación:
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