20 Suplementos dietéticos para adelgazar y perder la barriga
Vamos a explorar ahora 20 suplementos alimenticios que pueden ayudar a su pérdida de peso. Es importante recordar que es siempre mejor aliar el uso de suplementos con otras estrategias para perder la barriga.
Extracto de té verde
Usted probablemente ha escuchado mucho sobre los beneficios de beber té verde, principalmente debido a sus antioxidantes. Pero recientemente, el extracto de té verde ha aparecido en las noticias en listas de los buenos suplementos alimenticios para adelgazar, por su habilidad para aumentar el metabolismo. Se ha demostrado que cambia la forma de su grasa a un nivel molecular, de manera que su cuerpo pueda usarla como combustible.
Y ya que es retirado del té verde, hay pocos relatos de condiciones adversas. Además, contiene EGCG, que es conocido por evitar el cáncer, además de otras cualidades positivas.
Más información: Todo sobre el té verde
Goma Guar
Este es un aditivo alimentario bastante común, últimamente ha llamado la atención de la comunidad que discute la pérdida de peso por su característica de llevar la saciedad. Esto se da porque cuando la goma es ingerida se expande, disminuyendo el apetito, lo que hace comer menos, llevando la pérdida de peso.
Este es un suplemento completamente natural, viene de la vaina del guar. Además de dar una sensación de saciedad, también ayuda en la digestión y puede ser utilizado como laxante para aliviar el estreñimiento, una manera de mantener la regularidad intestinal. Además, la goma ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre, lo que también ayuda a perder peso y perder el vientre.
guaraná
Sustancia que está casi siempre presente en la lista de ingredientes de bebidas energéticas. Esto ocurre porque contiene cafeína, lo que ayuda a generar agitación y el sentimiento de estar alerta, que esas bebidas llaman energía. Y aunque haya sido considerada segura por la FDA, todavía existen diversos efectos colaterales a considerar.
Estos efectos son muy parecidos a los causados por altas dosis de cafeína, lo que no es una sorpresa ya que el guaraná la contiene. Muchos dicen que es más barato y más eficaz utilizar directamente la cafeína.
yodo
Supuestamente el yodo ayuda a regular la glándula de la tiroides, la cual, a su vez, ayuda a regular las funciones corporales y ayuda a perder peso si está funcionando correctamente. Si su tiroides está desregulada, va a ser más difícil perder la barriga, porque su metabolismo también estará desregulado y, por lo tanto, va a terminar reteniendo más agua.
¿Y cómo ayuda a su tiroides? Su tiroide necesita algunos niveles de Yodo para hacer su servicio, por lo que una deficiencia en esa área hará que no funcione correctamente. La cuestión no es aumentar sus niveles de yodo, sino corregir una deficiencia que pueda existir.
L-Carnitina
Además de ayudar a adelgazar y perder la barriga, esta sustancia tiene diversos beneficios como antioxidante, además de ser una buena adición a un modo de vida saludable. Se dice que no se ha probado que puede ser considerado uno de los suples alimentos para adelgazar solo, pero se ha demostrado que ayuda inmensamente en sus esfuerzos para perder peso.
Se ha demostrado también que ayuda a mantener sus niveles de energía, aumenta la masa muscular y disminuye la masa de grasa. Lo que, como varias personas relatan, ayuda a perder peso y tener un cuerpo más sano con el tiempo.
Ver también: L-Carnitina Adelgazamiento? Suplemento de L-Carnitina Funciona?
L-Glutamina
Hay varias buenas razones para añadir la glutamina a sus suplementos alimenticios para adelgazar. Ella tiene diversos beneficios, como: mejorar su sistema inmunológico, ayudar en la digestión, aumentar el crecimiento muscular y su recuperación, además de aumentar su metabolismo.
La última de estas cualidades es con certeza la que va a llamar la atención de aquellos que adietan, pues cada vez que el metabolismo aumenta se da cuenta de que empieza a perder la barriga y mejorar su peso y el acondicionamiento físico. Debido a su efecto sobre los músculos, esta es una gran adición para cualquier rutina de entrenamiento para aumentar la fuerza.
Más información: Glutamina - Qué es, para qué sirve, Beneficios, Efectos Colaterales y Cómo Tomar
Extracto de Cogumelo Maitake
Este es un suplemento interesante, ya que ha sido estudiado sobre sus diversos potenciales beneficiosos. Lo que más nos interesa es si puede tener algún efecto para adelgazar y perder la barriga. El Dr. Oz recomienda la ingestión del mismo durante los refrigerios fuera de hora para disminuir el deseo de comida, y la pérdida de peso es generada por su habilidad para regular los niveles de glucosa de la sangre.
Además, se han demostrado que puede ayudar a tratar el cáncer, ya que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Y no puede ser más natural que un hongo.
Omega 3
Este ácido graso es mucho más conocido y llama más atención que el resto. Lo que llama tanta atención sobre él es el hecho de que el cuerpo no lo produce, pero aún así es necesario para tener un metabolismo regular. El aceite de pescado se recomienda generalmente como complemento a la necesidad de Omega-3 y Barry Sears hizo famoso con su libro La dieta de la zona.
Los beneficios de la ingesta de Omega-3 son muchos, algunos probados y algunos sólo de conocimiento general. Ellos incluyen una mejora en la salud del corazón, aumento del metabolismo y efectos antiinflamatorios generales sobre el organismo.
PAGG
Se popularizó originalmente por el libro El cuerpo de cuatro horas de Tim Ferriss. Es un conjunto de 4 ingredientes diferentes, Policonasol, ALA, Ajo y Té verde (green tea), que parecen ser suplementos alimenticios para adelgazar. Se divide en dos fórmulas, una para tomar durante el día y la otra por la noche.
Las opiniones han sido diversas sobre la eficacia de esta fórmula, pero Ferriss da buenas razones por qué funciona, y hay muchos posibles errores que pueden ocurrir cuando se toma el PAGG, entonces haga una buena investigación antes.
Cetona de Frambuesa
Después de su aparición en el programa del Dr. Oz, la demanda de cetonas de frambuesa subió inmensamente. Es indicado como un suplemento completamente natural hecho de frambuesas. Pero como es un extracto, no necesitamos comer cientos de frambuesas para lograr su efecto.
Se dice que esta sustancia es efectiva porque regula el metabolismo y ayuda a romper las células de grasa, de manera que usted puede perder la barriga eliminando aquellas grasas localizadas, complicadas de perder. En el programa se dijo que 100mg al día es suficiente para tener resultados.
Más información: Cetona de Frambuesa Adelgazamiento? Como funciona
resveratrol
Resveratol es el motivo por el cual los médicos recomiendan tomar una copa de vino al día, pero también se está clasificando en el grupo de los suplementos alimenticios para adelgazar. Él puede ayudar con los niveles de colesterol "malo", lo que ayuda al corazón, y ayuda a la sensibilidad a la glucosa en la sangre, lo que hace que su peso esté regulado.
Hay también la posibilidad de que él puede ayudarte a vivir más, como fue probado en roedores y están esperando ver el mismo efecto en los humanos. Este puede ser un gran beneficio y una buena razón para empezar a tomar este suplemento.
Sene
Esto se suele utilizar por sus propiedades laxantes y si usted se dio cuenta de que tiene un problema con la digestión lenta, puede ayudar a limpiar su sistema, lo que hace que los alimentos sean mejor digeridos. Es importante resaltar que no debe ser utilizado por mucho tiempo o su intestino puede depender de la sustancia, entonces cuando usted deje de tomar su digestión puede llegar peor que antes.
También hay otros motivos para no utilizar esta sustancia durante mucho tiempo, como: deshidratación, pérdida de electrolitos y diarrea.
Más información: Té de Sene Emagrece? Consejos, Beneficios y Cuidados
taurina
Usted puede encontrar la taurina en la carne y los frutos del mar, y más popularmente en las bebidas energéticas en grandes cantidades. La razón por la que la gente está ligando la taurina a los suplementos alimenticios para adelgazar es por su habilidad para acelerar el metabolismo, lo que significa quemar más calorías incluso si usted está parado. Usted no necesita, ni debe, usar bebidas energéticas para aumentar sus niveles de taurina. Usted puede encontrarla en forma de suplemento. Preste atención a no ingerir más de 3000mg al día, y tenga claro que esta sustancia no debe ser usada durante mucho tiempo.
Más información: Taurina: Qué es, para qué sirve y efectos colaterales
Vitamina C
Algunos individuos en la dieta toman Vitamina C para ayudar en la pérdida de peso. El cuerpo no necesita esa sustancia más allá de su necesidad normal, hay pocas evidencias que dosis altas generan algún beneficio.
Usted también descubrirá que una dieta normal ya satisface las necesidades del cuerpo de vitamina C, pero si usted sospecha que tiene una cierta deficiencia es importante suplir su falta. Su médico es siempre la mejor persona para decirle si usted necesita más vitaminas o no.
Más información: Vitamina C Engorda o adelgazamiento?
Vitamina D
Es fácil quedarse sin vitamina D, aún más si usted vive en un clima donde no es fácil salir y tomar un poco de sol. No sólo mejora el humor, como ayuda a fortalecer el sistema inmunológico además de tener otras funciones muy importantes en el cuerpo.
Los estudios muestran que las personas con deficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de ganar peso. Suplementos no son la misma cosa que la vitamina producida naturalmente en su cuerpo, que sucede si usted sale al sol. No hay que quemarse, pero no puede convertirse en un ermitaño.
Más información: Vitamina D Engorda o adelgazamiento?
Vitamina E
Esta no es sólo una vitamina esencial para su cuerpo, pero también puede hacer que usted tome más provecho de sus ejercicios. Ella ayuda a recuperar sus músculos después de un entrenamiento, puede también ayudar a levantar más peso y tener más energía para ejercitarse.
Hay varias super comidas que están llenas de vitamina E, entonces usted debe considerar el uso de suplementos sólo si no está consiguiendo los alimentos que la contiene.
Más información: Vitamina E Engorda o adelgazamiento?
Whey Protein
El Whey Protein tal vez sea uno de los suplementos alimenticios para adelgazarse más de moda hoy en día. No se recomienda directamente para bajar de peso, pero puede ayudar a aumentar su masa magra. Y cuanto más músculos tienes en tu cuerpo, más rápido es tu metabolismo. Esto significa que usted quemará más calorías las 24 horas del día, y sí, incluso mientras esté durmiendo.
Las marcas de whey protein más comunes en el mercado incluyen aminoácidos que ayudan en las diversas funciones del organismo y hacen que sus músculos se recuperen más rápido. El tipo de proteína de suero que va a utilizar depende de sus objetivos y de qué tipo de entrenamiento está haciendo. Los buenos instructores de gimnasio pueden recomendar un buen suplemento de proteína de suero, específico para usted.
Ver también: ¿Por qué utilizar la proteína de suero para adelgazar
Extracto de judías blancas
Este es un suplemento relativamente nuevo y comenzó a llamar la atención después de que el Dr. OZ lo presentó en su programa y dijo que ayuda a acelerar el metabolismo. También se dijo que ayuda a bloquear la absorción de carbohidratos por el organismo, entonces es muy popular entre aquellos que siguen una dieta de pocos carbohidratos o sin carbohidratos.
Otro beneficio demostrado fue ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. Incluso si usted no es diabético, puede ayudar, ya que evita los picos que dan la sensación de debilidad después de las comidas y ayuda a detener los deseos.
Ver también: Faseolamina ¿Adelgazamiento? Para que sirva y consejos
zinc
Usted no puede dejar pasar, tiene muchas propiedades que ayudan en la pérdida de peso. Primero, puede ayudarte si tienes un metabolismo lento. Esto ya ayudará mucho en sus esfuerzos para perder la barriga. También hace que su cuerpo produzca más hormona de la tiroides, que es responsable de mantener un peso sano.
Usted no necesita comprarlo en forma de suplemento si está comiendo bastante carne, mariscos, nueces y otros alimentos que contienen el cinc, pero si está consumiendo poco, se puede encontrar en forma de cápsulas.
Extracto de Naranja Amarga - Citrus Aurantium
Esta es una forma natural de sinefrina, un compuesto similar a la efedrina en el modo de acción. Hay mucho debate sobre la eficacia de esta sustancia y si es realmente libre de efectos secundarios. Algunos expertos hablan que es un suplemento que ayuda sí y no provoca efectos colaterales significativos. Ya muchos otros dicen que es un suplemento mucho más débil que la efedrina y no tiene una eficacia significativa.
Más información: Citrus Aurantium: Qué es, para qué sirve y efectos colaterales
No Hay Como Evitar
No hay suplementos alimenticios para adelgazar como sustitutos para una dieta sana y ejercicios regulares. No hay manera de evitar este doble si usted está queriendo perder peso. Usted debe comenzar con esa base y agregar lo que está faltando en sus esfuerzos por ser más sanos. Todos estos suplementos funcionan mejor cuando el cuerpo está recibiendo una alimentación correcta y una dosis diaria de ejercicios, aunque sea una caminata de 30 minutos.
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