Fisiculturista Shawn Ray - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
La estrella del culturismo Shawn Ray, o Sugar, como también es conocida, surgió en el deporte en 1987, a los 22 años. Fue el único atleta de la historia que compitió por 12 ediciones consecutivas del Sr. Olympia -el mayor campeonato de culturismo del mundo- permaneciendo entre los cinco finalistas en todos estos años.
Hoy ya jubilado, todavía es reverenciado por entusiastas del culturismo como el competidor que poseyó la combinación perfecta de masa y estética. Shawn Ray reunía la simetría muscular, definición, técnicas de presentación y grandes formas musculares.
Incluso sin llegar a competir, azúcar permanece gran referencia en el mundo del fitness y sigue involucrado con el entrenamiento con pesas, asistiendo a seminarios, inauguraciones e invitó a ser el maestro de ceremonias en diversos concursos.
historia
Nacido en California en 1965, Shawn Irvin Ray inició su carrera en el deporte en 1983, cuando se quedó en segundo lugar en la competición en Orange Coast Classic y luego ganó la disputa de la California Gold Cup. En 1987, al ganar el NPC Nationals, Shawn Ray entró en el IFBB y despuntar en el deporte. Un año después ya firmó su primer contrato con su primer patrocinador. En más de 30 competiciones en las que participó, en una de ellas Ray no estuvo entre los cinco mejores.
La película se estrenará en el mes de mayo de este año, en la que participará en el Festival Internacional de Cine de Cannes. "Pro Evolution", "To the Extreme" y "Best of Shawn Ray" (con la historia de Shawn Ray). "Fitness After 40" es un documental biográfico, con escenas de su vida después de la época de competiciones, ya casado y con su primer hijo, mientras el atleta vuelve a la forma. También se menciona en la nueva Enciclopedia de Modernización de la Modernidad de Bill Dobbins y Arnold Schwarzenegger.
Ray también escribió un libro sobre cómo convertirse en un culturista, titulado "The Shawn Ray Way". El profesional es considerado el fisiculturista que más apareció en la portada de la Flex Magazine y uno de los mayores destaques en las más importantes publicaciones sobre fitness y culturismo del mundo.
Fue co-presentador del programa Flex Magazine Workout en ESPN durante 5 años y participó en varias competiciones como comentarista por 8 años. Ray fue maestro de ceremonias de Mr. Olympia Competitions en 2006 y 2007.
Fue el primer fisiculturista profesional a ser atrapado en la prueba de drogas en la competencia Arnold Classic en 1990, cuando ganó el título, pero fue descalificado. Al año siguiente participó y ganó el título nuevamente, esta vez sin el uso exagerado de anabolizantes.
Shawn Ray se retiró del culturismo competitivo en 2001 y actualmente trabaja en una empresa fabricante de shaker de Suecia, SmartShake. Se casó en 2003 y tuvo su primera hija, Asia Monet, en 2005. En 2008, él y la esposa Kristie tuvieron su segunda hija, Bella Blu.
Información y medidas
- Fecha de nacimiento: 9 de septiembre 1965
- Lugar de nacimiento: Fullerton, California, Estados Unidos
- Residente: Corona, California, Estados Unidos
- Apodo: Sugar
- Altura: 170 cm
- Peso (on-season): 93 kg
- Peso (fuera de temporada): 104 kg
Consejos de Shawn Ray para el entrenamiento
Cumplir con las puntas de Shawn Ray, uno de los profesionales de los culturistas más exitosos y reconocidos consistentes Federación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB), para disfrutar mejor de su entrenamiento.
- Durante el entrenamiento siempre caliente y alargue;
- Beba bastante agua durante todo el día;
- Tome un suplemento Multivitamínico y un Multimineral cada día;
- Entrena con voluntad y haz cada serie y cada repetición para valer;
- Visualiza tus objetivos e intenta que cada entrenamiento se acerque más a ellos;
- Cerque de personas con pensamiento positivo y que lleven una vida sana;
- Lea revistas especializadas para obtener información actualizada sobre el entrenamiento;
- Visite las tiendas de suplemento e informe sobre suplementos que le ayudarán a recuperar los nutrientes perdidos a través del sudor y del entrenamiento;
- Evite frases negativas como: "No consigo", "Es muy difícil", "Es muy pesado", o "Hoy es mi día de tomar la luz";
- Tenga hambre de éxito. Cuando comer y entrenar, piense en lo mejor.
abdomen
Para un abdomen definido es necesaria una alimentación con muy poca grasa y mucho ejercicio aeróbico. El entrenamiento abdominal también es importante si usted desea el famoso visual "tanquinho". Grasa no puede convertirse en músculo, entonces Shawn Ray alerta: preste atención a lo que usted ingiere!
El entrenamiento ideal para el abdomen es tres veces por semana, tres ejercicios, tres series de 30 repeticiones. "Crunches" (abdominal en el suelo), "leg raises" (elevación de las rodillas en la silla abdominal) y "decline sit ups" (abdominal en el banco inclinado) van a trabajar la parte superior, inferior y media de la región abdominal.
piernas
Según Ray, esta es la parte en que usted debe ser resistente, y necesita encontrar el "instinto matador" que vive allí en el fondo, entre su mente y su corazón. Es esencial que se abstrae de lo que sucede alrededor y sobrepase la barrera del dolor, cuando estamos en "guerra" con el compañero de entrenamiento ideal. Los ejercicios básicos para piernas son: agachamientos, leg press, silla extensora y leg curl.
espalda
El entrenamiento de dorsal, para Shawn Ray, es donde los mayores nombres del culturismo se diferenciaron de los demás. La sugerencia es comenzar con movimientos pesados y básicos, sin necesidad de inventar nada más allá. El profesional recuerda también que se debe prestar atención a lo que se come antes del entrenamiento, pues al hacer el ejercicio con la intensidad necesaria, el atleta corre el riesgo de pasar mal.
espalda
Considerado por Shawn Ray la clave de la simetría de su cuerpo entero, el ejercicio de los músculos deltoides también hace la diferencia en un gran fisiculturista. La punta de entrenamiento de Sugar es llenar el aparato de desarrollo con arandelas y mover la barra con movimientos completos, de abajo hacia arriba, sin olvidar de quemar los deltoides de atrás. Trabajar con una elevación lateral y con el cuerpo inclinado hacia adelante (sentado o de pie). La serie termina con "shrugs" en la barra (elevación de los hombros) y tiradas en pie, alternando estos dos ejercicios para el desarrollo del trapecio.
terneros
Un gran porte físico comienza de abajo hacia arriba, con las pantorrillas. Shawn Ray da los consejos de ejercicios para esculpir. Extensión en pie, "donkey raises" (extensión de los pies con aparato) y "seated calf raise" (extensión sentada). Entrenar los músculos gemelos tres veces por semana, con dos ejercicios, variando entre series con mucha carga y pocas repeticiones y series de carga mediana y muchas repeticiones. Siempre alargar las pantorrillas entre las series para el máximo de crecimiento.
pecho
Para ganar masa en la región pectoral, la regla de oro de Shawn Ray es: tres ejercicios básicos, cuatro series y ocho repeticiones, manteniéndose con el método básico y simple. Cuanto más peso usado en la academia, mayor es el pectoral.
Aumentar la carga en pirámide hasta la serie con carga máxima. Comenzar con un estiramiento del pecho y con algunos movimientos leves de rotación de los hombros sin ningún peso. Cuando esté totalmente calentado, puede iniciar su primer levantamiento con 15 repeticiones para dejar la sangre fluir hasta el pecho. "Yo particularmente me gusta usar una mezcla de barras y pesas en mis entrenamientos para una variación mayor y una mayor amplitud de movimiento en ángulos diferentes.
Otro recordatorio importante de Ray para un pectoral fuerte y grande es consumir muchas calorías durante todo el día.
El secreto para tener una vida más larga puede ser una barra con pesas: El entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de muerte a medida que envejece, concluye un nuevo estudio realizado por Penn State College of Medicine. Los investigadores entrevistaron a personas de 65 años de edad o más, y preguntaron acerca de sus hábitos de ejercicio y edad. A
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Ir a la academia es genial, no sólo para mantenerse en forma, sino porque es un estilo de vida e incluso una experiencia social, pero lo que realmente importa al final del día, son los resultados de su entrenamiento, significa que aunque usted no asiste a un gimnasio, y no tenga acceso a ningún tipo de equipo para ejercitarse, eso no es una excusa para no entrenar. S
