3 Hábitos que Pueden Estar Desacelerando su Metabolismo
Incluso si usted piensa que está viviendo la vida más sana posible, usted puede de alguna manera estar desacelerando su metabolismo sin darse cuenta, porque la ganancia de peso no es la única señal de ello.
De hecho, los trastornos del metabolismo están vinculados a la diabetes, las enfermedades del corazón y la inflamación crónica, que pueden desencadenar una serie de tipos de cáncer, enfermedades autoinmunes y degenerativas como el mal de Alzheimer, por ejemplo.
Pero no hay que preocuparse. El metabolismo es algo controlable, que usted puede recuperar con el tiempo si vuelve a los hábitos correctos y saludables. Conozca estos hábitos errados que pueden estar desacelerando su metabolismo y asegúrese de no repetirlos, además de comprender lo que usted puede hacer en contrapartida para repararlos:
1. Comer alimentos procesados
Las comidas procesadas aumentan los niveles de insulina al máximo, y eso es crucial porque es la hormona que regula el metabolismo. Después de que usted come algún alimento procesado, que típicamente está lleno de azúcar añadido, los niveles de azúcar en su sangre se elevan rápidamente y decaen poco después. Esto desencadena la compulsión por comida y desacelera su metabolismo.
Cuando los niveles de insulina aumentan, avisa al cuerpo para almacenar más grasa. Así que se almacena y se vuelve más difícil de quemar.
2. No comer correctamente las grasas correctas
La grasa no tiene ninguna relación con los picos de insulina. Muchos expertos hasta recomiendan que usted haga de la grasa el 50% de su dieta durante 2 semanas para dar un impulso en el metabolismo. La otra mitad se debe dividir entre los carbohidratos y las proteínas, ambos de la digestión lenta para no causar problemas hormonales.
Esto no permite que los niveles de insulina suban mucho y la deja en equilibrio con las otras hormonas, lo que ayuda al metabolismo a largo plazo.
3. Esperar hasta que tenga mucho hambre para comer
Lo que usted come no es la única cosa que afecta su metabolismo - cuando usted come también tiene un papel importante. El hambre es una señal de que su cuerpo necesita calorías y algo para mantener el metabolismo al alza. Usted nunca debe tener hambre, pues cuando esto ocurre el cerebro entra en "modo de hambre" y consecuentemente eleva los niveles de insulina - lo que significa que la quema de calorías ocurrirá a un ritmo más lento.
La solución es incluir algunos aperitivos durante su día, en los intervalos entre comidas, para que no llegue con tanta hambre en casa después del trabajo o el entrenamiento y coma demasiado. Cortar calorías e ignorar el hambre no funciona a largo plazo, por lo tanto. Esto sólo estimula una batalla entre su mente y su metabolismo, que no es nada saludable y bueno para su buena forma.
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