3 Técnicas de Motivación que ayudan a Superar los Días Difíciles en el Entrenamiento y la Dieta
Cuando empezamos a seguir un plan de ejercicios ya cambiar la alimentación, para cuidar de la buena forma y de la salud, es normal que se promete a sí mismos que no vamos a dejar que ninguna complicación entre en el camino y que haga que oscile en nuestra frecuencia en la frecuencia o que fallamos en la tarea de comer de forma más sana y equilibrada.
Sin embargo, cuando la realidad golpea a nuestra puerta y surgen los problemas y compromisos en el día a día, y nos sentimos estresados, desanimados y sobrecargados, es difícil encontrar una motivación para no faltar la academia, y cumplir la promesa hecha allí puede convertirse una tarea bastante difícil.
Difícil, pero no imposible. Conociendo las técnicas correctas, es posible parar, pensar y revertir la situación. En los tres métodos de motivación que usted puede utilizar para mejorar su enfoque, su energía y su voluntad de seguir adelante con el programa de ejercicios y la dieta.
1. Celebrar las pequeñas victorias
Una de las razones para la falta de motivación en relación al entrenamiento es el hecho de que el objetivo final parece muy lejos de ser alcanzado. Sin embargo, mirar hacia aquél algo más grande que se desea alcanzar puede desviar el foco de las pequeñas conquistas alcanzadas que deberían ser motivos de conmemoración.
Por ejemplo, puede que usted todavía no haya eliminado todo el peso que desea o que no ha construido todos los músculos que estableció como meta, pero si ya está en marcha hace un tiempo se siente con más disposición y está con un acondicionamiento físico mejor que cuando era sedentario, ¿no es así?
Entonces, ¿por qué no celebrar esos pequeños logros? Después de todo, es a cada pequeño paso concretado que usted se queda cada vez más cerca de su objetivo final. Aprender a hacer esto es una de las claves para estar más estimulado.
Una punta de doctorado y autor de La Solución Trampa Dieta (La solución a la trampa de la dieta, traducción libre) Judith Beck está dando retroalimentación positiva a sí mismo. "Dése a sí mismo el doble de crédito cuando usted haga algo positivo hacia su objetivo, incluso cuando usted no esté al final", agregó.
La especialista también explicó que al reconocer las pequeñas victorias alcanzadas, usted activa el centro de recompensa de su cerebro, lo que refuerza su auto-confianza y, por consecuencia, le dejará más motivado a seguir adelante con lo que propuso hacer con su cuerpo.
2. Aprender a decir no.
Tener una alimentación más sana no significa nunca más saborear aquel quitute o golosina que no es tan amigo así de la salud y buena forma que la gente tanto ama. Pero eso tampoco significa que usted puede ceder a la tentación cada vez que la voluntad aparezca.
La misma idea vale para el entrenamiento. Mientras que hay situaciones en las que realmente no se puede asistir a la sesión de ejercicios, como compromisos importantes en el trabajo o problemas de salud, no se puede utilizar cualquier actividad que se puede hacer en otro horario como excusa para no ir a marear.
Es necesario aprender a decir no a sí mismo cuando aquella voluntad de dejar la red o la disciplina en relación a la alimentación insistir en aparecer y mantenerse firme a la meta que fue trazada allí al principio. "Decir a sí mismo que no es cierto ignorar sus objetivos envía un poderoso mensaje a su cerebro que su compromiso con su salud y buena forma no es negociable", afirmó la experta Judith S. Beck.
Al no permitir dejar la promesa que se hizo a sí misma de lado por razones superficiales, usted no tiene alternativa a no seguir adelante y abandonar el comportamiento de autosuficie.
3. Buscar ayuda
La investigación publicada en 2010 en el International Journal of Behavorial y Actividad Física (International Journal of Behavioral y Actividad Física, traducción libre) mostró cómo la motivación y el asesoramiento son importantes en el momento de cambiar la comida.
En el estudio, la mitad de un grupo formado por 80 mujeres recibió consejos sobre técnicas para establecer metas, de cómo redactar un diario y orientación en relación a la pérdida de peso, mientras que el resto de las participantes sólo recibió consejos de dieta.
Todas las mujeres perdieron peso, pero las que recibieron el mayor asesoramiento tuvieron un éxito significativamente mayor que las otras.
Siendo así, para seguir firme vale la pena tener un amigo con quien conversar sobre la evolución con los ejercicios y la dieta y buscar ayuda profesional para recibir las mejores recomendaciones en relación a cómo obtener éxito en la jornada.
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