30 Lanches rápidos con menos de 250 calorías

Sabemos que contabilizar calorías es uno de los hábitos más frecuentes de adeptos de dietas. La elección de un menú con pocas calorías puede proporcionar menos preocupación con los límites a ser ingeridos. Tal vez un gran problema sea comer sano en la prisa, con la rutina carrera que la mayoría de la gente lleva.

El poder contar con bocadillos rápidos de pocas calorías puede ayudar bastante a mantenerse en una dieta para la pérdida de peso. Usted puede no creer, pero eso es posible, basta con unir alimentos funcionales y de poco valor calórico. A partir de ahora usted no tendrá excusas para huir de la dieta y hasta se sentirá motivado a preparar los aperitivos rápidos, deliciosos y que ayudarán en la conquista del cuerpo que usted desea.

Cuando comer

Las personas que se determinan a las dietas restrictivas pueden sentirse muy atraídas por los beneficios que los bocadillos rápidos pueden ofrecer a la salud si se preparan de forma correcta. Es importante resaltar que esos bocadillos deben ser utilizados como alternativas para personas que constantemente no poseen tiempo disponible para comidas más elaboradas y completas.

Los bocadillos rápidos deben ser consumidos en las comidas intermedias, priorice las comidas diarias principales con ingestión de nutrientes que ayuden mejor en el funcionamiento de su cuerpo. Por lo tanto, elija la mejor opción de merienda con pocas calorías y consuma en su merienda o por la tarde. No se olvide de añadir fuentes de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales.

nutrientes

Las comidas principales deben ser priorizadas y deben ser ricas en nutrientes fundamentales para la salud de su cuerpo. Eso todos sabemos, pero no se olvide de añadir alimentos sanos y poco calóricos en sus bocadillos rápidos. Perder peso no está dirigido sólo a la alimentación con pocas calorías, es fundamental que usted evalúe la funcionalidad de los alimentos utilizados y los beneficios que pueden proporcionar para un equilibrio más eficiente de su organismo. Priorice la ingesta de proteínas, carbohidratos de forma dosificada, sales minerales, vitaminas, grasas buenas y fibras.

Gaste calorías

Si desea bocadillos rápidos con pocas calorías, entonces desea controlar su peso o reducirlo, ¿no? De entre todos los hábitos para controlar el peso, los ejercicios físicos son indicados como una de las medidas más eficientes para reducción y control de medidas.

Prepara tus bocadillos rápidos, pero no te olvides de quemar más calorías que puedas ingerir diariamente, así que siempre estarás en proceso gradual y más cercano al cuerpo definido. Piense que el hábito de actividades físicas puede convertirse en un aliado no sólo para eliminar las calorías ingeridas, pero también resultará en un mejor condicionamiento, resistencia física y mejor calidad de vida para usted actualmente y en el futuro.

Rompe el ayuno

Los bocadillos rápidos pueden romper los grandes intervalos entre las comidas. Muchas personas prefieren evitar realizar cualquier comida, creyendo que esa es la mejor forma para perder peso, pero ese es uno de los errores más graves. Las pocas comidas diarias ofrecen consecuencias para el funcionamiento de su metabolismo basal, el cual es responsable de la quema de grasas.

Si usted no se alimenta, el funcionamiento de su metabolismo se retrasará y entonces quemará menos calorías. Utilice los aperitivos rápidos para no quedarse en ayuno y no quedarse más de 3 horas sin hacer comidas equilibradas. La alimentación y el ejercicio físico son los combustibles indispensables para que su metabolismo se mantenga activo y eficiente, quemando todas las calorías que desee.

Lechuga 1: Pan de forma integral con pasta de ricota

ingredientes:

• 2 rebanadas de pan de forma integral
• 2 cucharadas de pasta de ricota
• Orégano a gusto

calorífico: 202 calorías

Lechuga 2: Yogur griego con linaza y avena

ingredientes:

• 1 taza de yogurt natural griego
• 1 cuchara de sopa de linaza

calorífico: 226 calorías

Sándwich 3: Sandwich de queso minas con el pecho de pavo

ingredientes:

• Pan de sirio (Rap 10)
• 1 rebanada de queso tipo minas (en promedio 30 gramos)
• 1 rebanada de pecho de pavo light

calorífico: 207 calorías

Merienda 4: Ensalada de frutas

ingredientes:

• 1 manzana cortada en cubos
• 1 banana cortada en rodillitas
• ½ papaya cortada en cubos
• 200 ml de jugo natural de la naranja

Calorías: porción de 1 taza (79 calorías)

Lápiz 5: Pan integral light con atún

ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral light
• 1 lata de atún rallado light al natural

calorífico: 248 calorías

Lechuga 6: Huevo + queso minas light + zanahoria

• 1 huevo cocido
• 1 zanahoria pequeña rallada
• 1 rebanada de queso minas light
• Orégano a gusto

calorífico: 166 calorías

Lechuga 7: Tostada ligera con gelatina dietética

• 2 tostadas integrales
• 1 cucharada (de sopa) de gelatina dietética

Calorías: 95 calorías en promedio

Lanche 8: Barra de proteínas (sabor banano)

calorífico: 135 calorías

Lápiz 9: Plátano con avena

ingredientes:

• 1 banana amasada
• 2 cucharadas de avena en copos

calorífico: 193 calorías

Botella 10: Galleta integral con requesón light

ingredientes:

• 4 galletas crema cracker de sésamo integrales
• 2 cucharadas (de sopa) de requesón light

calorífico: 224 calorías

Snack-11: El té verde + pera

Calorías: 59 calorías

Lanche 12: Vitamina de fresa

ingredientes:

• 200 ml de leche desnatada
• 10 fresas higienizadas
• Hielo a gusto
• Edulcorante a gusto

calorífico: 119 calorías

Merienda 13: Cookies integrales de soja

6 unidades

calorífico: 139 calorías

Lanche 14: Tapioca natural

ingredientes:

• 2 cucharadas de goma para tapioca
• 2 cucharadas de coco rallado

calorífico: 196 calorías

Lechuga 15: Pan integral con polenguinho y fruta de postre

• 1 polenguinho (unidad)
• 1 rebanada de pan de forma integral
• 1 kiwi

calorífico: 163 calorías

Lápiz 16: Sándwich light con ricota

ingredientes:

• 2 rebanadas de pan tipo sirio light
• 2 rebanadas de ricota

calorífico: 100 calorías

Lechuga 17: Sándwich nutritivo

ingredientes:

• 2 rebanadas de pecho de pavo light
• 1 rebanada de ricota
• 2 rebanadas de tomate
• 2 rebanadas de pan de forma integral

calorífico: 209 calorías

Lámpara 18: Sándwich con cottage

ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral
• 2 cucharadas de queso tipo cottage

Valor calórico: 184 calorías

Lanche 19: Barritas de cereales + papaya con avena

• 1 barra de cereales
• ½ papaya
• 1 cucharada de avena en copos

calorífico: 208 calorías

Lechuga 20: Damascas secas

• 7 unidades

Calorías: 70 calorías

Lápiz 21: Picolé de frutas

• 1 unidad

calorífico: 128 calorías

Lechuga 22: Melón + sandía

• 3 rebanadas de melón
• 1 rebanada de sandía

Poder calorífico: 120 calorías

Lechuga 23: Jugo verde

ingredientes:

• 2 hojas de coles higienizadas
• 10 unidades de uvas
• ½ limón exprimido
• 1 cucharada de Chia (de sopa) de Chia
• agua

calorífico: 169 calorías

Lápiz 24: Manzana seca + Jugo light

• 40 gramos de manzana seca
• 200 ml de jugo light (tipo Ades)

calorífico: 190 calorías

Lápiz 25: Rosquillas integrales + Té helado

• 6 unidades de rosquillas integrales de coco
• 200 ml de té helado (tipo Ice Tea)

calorífico: 117 calorías

Lechuga 26: Cookies + Jugo Zero

• 2 unidades de cookies de manzana con canela y pasas
• 200 ml de Jugo cero (tipo Del Valle Cero)

calorífico: 154 calorías

Lechuga 27: Gelatina + Banana

• 100 gramos de gelatina
• 1 banana

calorífico: 158 calorías

Lápiz 28: Smoothie de frutas rojas

ingredientes:

• ½ taza de yogurt desnatado (sabor fresa)
• ¼ de taza de frambuesas frescas
• ½ taza de fresas higienizadas
• ½ xicara de arándanos
• Hielo a gusto

calorífico: Un promedio de 200 calorías

Lápiz 29: Huevos de codorniz + chocolate amargo

• 10 huevos de codorniz
• 30 gramos de chocolate amargo

calorífico: 215 calorías

Lápiz 30: Yogur desnatado con arándanos

• 170 gramos de yogur desnatado
• 100 gramos de arándanos

calorífico: 160 calorías

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