30 Lanches rápidos con menos de 250 calorías
Sabemos que contabilizar calorías es uno de los hábitos más frecuentes de adeptos de dietas. La elección de un menú con pocas calorías puede proporcionar menos preocupación con los límites a ser ingeridos. Tal vez un gran problema sea comer sano en la prisa, con la rutina carrera que la mayoría de la gente lleva.
El poder contar con bocadillos rápidos de pocas calorías puede ayudar bastante a mantenerse en una dieta para la pérdida de peso. Usted puede no creer, pero eso es posible, basta con unir alimentos funcionales y de poco valor calórico. A partir de ahora usted no tendrá excusas para huir de la dieta y hasta se sentirá motivado a preparar los aperitivos rápidos, deliciosos y que ayudarán en la conquista del cuerpo que usted desea.
Cuando comer
Las personas que se determinan a las dietas restrictivas pueden sentirse muy atraídas por los beneficios que los bocadillos rápidos pueden ofrecer a la salud si se preparan de forma correcta. Es importante resaltar que esos bocadillos deben ser utilizados como alternativas para personas que constantemente no poseen tiempo disponible para comidas más elaboradas y completas.
Los bocadillos rápidos deben ser consumidos en las comidas intermedias, priorice las comidas diarias principales con ingestión de nutrientes que ayuden mejor en el funcionamiento de su cuerpo. Por lo tanto, elija la mejor opción de merienda con pocas calorías y consuma en su merienda o por la tarde. No se olvide de añadir fuentes de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales.
nutrientes
Las comidas principales deben ser priorizadas y deben ser ricas en nutrientes fundamentales para la salud de su cuerpo. Eso todos sabemos, pero no se olvide de añadir alimentos sanos y poco calóricos en sus bocadillos rápidos. Perder peso no está dirigido sólo a la alimentación con pocas calorías, es fundamental que usted evalúe la funcionalidad de los alimentos utilizados y los beneficios que pueden proporcionar para un equilibrio más eficiente de su organismo. Priorice la ingesta de proteínas, carbohidratos de forma dosificada, sales minerales, vitaminas, grasas buenas y fibras.
Gaste calorías
Si desea bocadillos rápidos con pocas calorías, entonces desea controlar su peso o reducirlo, ¿no? De entre todos los hábitos para controlar el peso, los ejercicios físicos son indicados como una de las medidas más eficientes para reducción y control de medidas.
Prepara tus bocadillos rápidos, pero no te olvides de quemar más calorías que puedas ingerir diariamente, así que siempre estarás en proceso gradual y más cercano al cuerpo definido. Piense que el hábito de actividades físicas puede convertirse en un aliado no sólo para eliminar las calorías ingeridas, pero también resultará en un mejor condicionamiento, resistencia física y mejor calidad de vida para usted actualmente y en el futuro.
Rompe el ayuno
Los bocadillos rápidos pueden romper los grandes intervalos entre las comidas. Muchas personas prefieren evitar realizar cualquier comida, creyendo que esa es la mejor forma para perder peso, pero ese es uno de los errores más graves. Las pocas comidas diarias ofrecen consecuencias para el funcionamiento de su metabolismo basal, el cual es responsable de la quema de grasas.
Si usted no se alimenta, el funcionamiento de su metabolismo se retrasará y entonces quemará menos calorías. Utilice los aperitivos rápidos para no quedarse en ayuno y no quedarse más de 3 horas sin hacer comidas equilibradas. La alimentación y el ejercicio físico son los combustibles indispensables para que su metabolismo se mantenga activo y eficiente, quemando todas las calorías que desee.
Lechuga 1: Pan de forma integral con pasta de ricota
ingredientes:
- 2 rebanadas de pan de forma integral
- 2 cucharadas de pasta de ricota
- Orégano a gusto
calorífico: 202 calorías
Lechuga 2: Yogur griego con linaza y avena
ingredientes:
- 1 taza de yogurt natural griego
- 1 cuchara de sopa de linaza
calorífico: 226 calorías
Sándwich 3: Sandwich de queso minas con el pecho de pavo
ingredientes:
- Pan de sirio (Rap 10)
- 1 rebanada de queso tipo minas (en promedio 30 gramos)
- 1 rebanada de pecho de pavo light
calorífico: 207 calorías
Merienda 4: Ensalada de frutas
ingredientes:
- 1 manzana cortada en cubos
- 1 banana cortada en rodillitas
- ½ papaya cortada en cubos
- 200 ml de jugo natural de la naranja
Calorías: porción de 1 taza (79 calorías)
Lápiz 5: Pan integral light con atún
ingredientes:
- 2 rebanadas de pan integral light
- 1 lata de atún rallado light al natural
calorífico: 248 calorías
Lechuga 6: Huevo + queso minas light + zanahoria
- 1 huevo cocido
- 1 zanahoria pequeña rallada
- 1 rebanada de queso minas light
- Orégano a gusto
calorífico: 166 calorías
Lechuga 7: Tostada ligera con gelatina dietética
- 2 tostadas integrales
- 1 cucharada (de sopa) de gelatina dietética
Calorías: 95 calorías en promedio
Lanche 8: Barra de proteínas (sabor banano)
calorífico: 135 calorías
Lápiz 9: Plátano con avena
ingredientes:
- 1 banana amasada
- 2 cucharadas de avena en copos
calorífico: 193 calorías
Botella 10: Galleta integral con requesón light
ingredientes:
- 4 galletas crema cracker de sésamo integrales
- 2 cucharadas (de sopa) de requesón light
calorífico: 224 calorías
Snack-11: El té verde + pera
Calorías: 59 calorías
Lanche 12: Vitamina de fresa
ingredientes:
- 200 ml de leche desnatada
- 10 fresas higienizadas
- Hielo a gusto
- Edulcorante a gusto
calorífico: 119 calorías
Merienda 13: Cookies integrales de soja
6 unidades
calorífico: 139 calorías
Lanche 14: Tapioca natural
ingredientes:
- 2 cucharadas de goma para tapioca
- 2 cucharadas de coco rallado
calorífico: 196 calorías
Lechuga 15: Pan integral con polenguinho y fruta de postre
- 1 polenguinho (unidad)
- 1 rebanada de pan de forma integral
- 1 kiwi
calorífico: 163 calorías
Lápiz 16: Sándwich light con ricota
ingredientes:
- 2 rebanadas de pan tipo sirio light
- 2 rebanadas de ricota
calorífico: 100 calorías
Lechuga 17: Sándwich nutritivo
ingredientes:
- 2 rebanadas de pecho de pavo light
- 1 rebanada de ricota
- 2 rebanadas de tomate
- 2 rebanadas de pan de forma integral
calorífico: 209 calorías
Lámpara 18: Sándwich con cottage
ingredientes:
- 2 rebanadas de pan integral
- 2 cucharadas de queso tipo cottage
Valor calórico: 184 calorías
Lanche 19: Barritas de cereales + papaya con avena
- 1 barra de cereales
- ½ papaya
- 1 cucharada de avena en copos
calorífico: 208 calorías
Lechuga 20: Damascas secas
- 7 unidades
Calorías: 70 calorías
Lápiz 21: Picolé de frutas
- 1 unidad
calorífico: 128 calorías
Lechuga 22: Melón + sandía
- 3 rebanadas de melón
- 1 rebanada de sandía
Poder calorífico: 120 calorías
Lechuga 23: Jugo verde
ingredientes:
- 2 hojas de coles higienizadas
- 10 unidades de uvas
- ½ limón exprimido
- 1 cucharada de Chia (de sopa) de Chia
- agua
calorífico: 169 calorías
Lápiz 24: Manzana seca + Jugo light
- 40 gramos de manzana seca
- 200 ml de jugo light (tipo Ades)
calorífico: 190 calorías
Lápiz 25: Rosquillas integrales + Té helado
- 6 unidades de rosquillas integrales de coco
- 200 ml de té helado (tipo Ice Tea)
calorífico: 117 calorías
Lechuga 26: Cookies + Jugo Zero
- 2 unidades de cookies de manzana con canela y pasas
- 200 ml de Jugo cero (tipo Del Valle Cero)
calorífico: 154 calorías
Lechuga 27: Gelatina + Banana
- 100 gramos de gelatina
- 1 banana
calorífico: 158 calorías
Lápiz 28: Smoothie de frutas rojas
ingredientes:
- ½ taza de yogurt desnatado (sabor fresa)
- ¼ de taza de frambuesas frescas
- ½ taza de fresas higienizadas
- ½ xicara de arándanos
- Hielo a gusto
calorífico: Un promedio de 200 calorías
Lápiz 29: Huevos de codorniz + chocolate amargo
- 10 huevos de codorniz
- 30 gramos de chocolate amargo
calorífico: 215 calorías
Lápiz 30: Yogur desnatado con arándanos
- 170 gramos de yogur desnatado
- 100 gramos de arándanos
calorífico: 160 calorías
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