5 Consejos de alimentos para ganar peso rápido
Ya sabemos que para ganar peso, es necesario consumir más calorías de lo que se gasta. Es una cuenta simple. Sin embargo, es necesario conocer cuáles son los alimentos para ganar peso rápido, ricos en calorías que pueden ayudar a llegar a su meta de ingesta calórica y ganar peso rápidamente. No se olvide de elegir siempre alimentos nutritivos con alto contenido calórico para una ganancia de peso sano.
Coma nueces a lo largo del día
Las nueces son excelentes alimentos para ganar peso rápido. Ellas pueden ayudar por tener muchas calorías y ser convenientes. En 30g de nueces pueden tener hasta 175 calorías, ya 30g de avellanas tienen 178 calorías y 2 cucharadas de mantequilla de maní posee 188 calorías.
Disfrute de que la validez de las nueces es larga, y sin necesidad de refrigeración, entonces siempre deje un poco cerca, en casa, en el trabajo, en el coche. Mezcle varias nueces con frutas secas, añada nueces pecanas o almendras en cereales, y separe las almendras o la mantequilla de cacahuete en plátanos.
Comience el día con una vitamina de aguacate
Una vitamina de aguacate con leche entera puede tener más de 500 calorías. El aguacate es reconocido con un superalimento, excelente para la salud y repleto de grasas buenas, fibras y proteínas. La forma más rápida y práctica de incluir el aguacate en su dieta es a través de una vitamina. Usted agrega un vaso de leche integral, azúcar a gusto, un aguacate y listo. Si el aguacate es grande, producirá una gran vitamina. Tenga en cuenta que unos 200g de aguacate es lo que usted busca para hacer la vitamina.
Frutas secas
Su ingesta de calorías puede fácilmente aumentar al comer frutas secas. Una taza de albaricoques secos tiene cerca de 313 calorías, y una taza de uvas pasas contiene 493 calorías. En comparación, una taza de albaricoque fresco contiene sólo 74 calorías, y una taza de uvas tiene 104 calorías.
Frutas secas no son perecederos, por lo que es fácil de tener en stock. Añada las uvas pasas en cereales o en un sandwich de mantequilla de maní, coma piña deshidratada después de ejercitarse y cargue anillos de manzana o pera cuando vaya a caminar. Estas son excelentes ideas para aumentar su ingesta de alimentos para ganar peso rápido!
Añadir grasas saludables a los alimentos
La grasa proporciona 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas proporcionan "sólo" 4 calorías por gramo cada uno. Una cucharada de aceite de oliva proporciona 119 calorías, y una cucharada de aceite de canola posee 124 calorías. El aguacate, por ejemplo, es una fruta rica en grasa, con 368 calorías por taza de pulpa. Como se dijo anteriormente, contando que la grasa tiene más calorías que proteínas y carbohidratos, consumir grasas saludables, como aceites vegetales y aguacate, puede ayudarte a ganar peso de forma más rápida. Rejilla vegetales y pollo en aceite de oliva o añada rebanadas de aguacate en sándwiches para tener más calorías.
Considere la cantidad de nutrientes
Muchos alimentos para ganar peso rápido no son tan saludables. Ellos son calóricos, pueden ayudarte en ese objetivo de ganancia de peso, pero ciertamente no son la mejor opción, pues se debe tener en cuenta la cantidad de nutrientes en sus alimentos. Por ejemplo, alimentos ricos en azúcar, como pasteles, pasteles y dulces, y alimentos ricos en grasas saturadas, como los quesos amarillos, la mantequilla, la crema agria y las carnes grasas, son alimentos pobres en nutrientes, que van a terminar haciendo su ganancia de peso. siendo sano como podría ser.
Escoja fuentes calóricas que contengan varios nutrientes para continuar sanos mientras gana peso. Y no se olvide de seguir incluyendo en su dieta alimentos saludables de baja caloria, como vegetales, ya que no engordan, ayudan a mantener la injuria de nutrientes variados y una vida sana. Para ayudar a ganar peso, se utiliza de salsas a base de aceite para condimentar esos alimentos, que poseen menos grasa saturada que las salsas a base de leche. ¡Ganar peso no necesita caminar de la mano con empeorar su salud! Todo se trata sólo de saber elegir los alimentos para ganar peso rápido correcto.
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